Servus, ich bin nun seit 4monaten dabei, hab bisher immer nach lust und laune trainiert, hab auch ganz gute fortschritte wie ich finde erzielt und möchte nun nach einem eigens erstellten Plan trainieren.
Ich habe versucht möglichst 3 übungen pro gruppe einzubauen die sich abwechseln damit ich immer eine ruhezeit zwischen den einzelnen muskeln die ich trainiere zu haben. Übungen habe ich so gewählt das ich die einbaue die mir am meisten spaß bringen.
Push:
Aufwärmen der rotatoren + bei jeder muskelgruppe mit sehr niedrigem gewicht anfangen 2sätze
Bankdrücken 8wdh x5
leicht vorgebeugtes Seitheben 10wdh x5
Trizepsdrücken am Kabelzug 12wdh x3
Arnold Press sitzend 10wdh x3
Dips 10wdh x5
Langhantelrudern 8wdh x3
Arnold dips 15wdh x3
Schrägbankdrücken 8wdh x3
Frontheben 10wdh x3
Butterfly 12wdh x2
Pull: aufwärmen genau wie bei push
Latzug zur Brust breiter griff 12wdh x3
Rudern enger griff 10wdh x3
Klimmzüge mit gegengewicht 10wdh x3
Bizepscurls stehend Kurzhantel 12wdh x3
Latzug enger griff 12wdh x3
Seitheben in bauchlage 12wdh x3
Konzentrationscurls bizeps 12wdh x3
Facepulls 12wdh x3
Rückenzug maschine 12wdh x3
Langhantelcurls 10wdh x2
für beine habe ich bisher keinen genauen plan erstellt, den werde ich mir aber auch in naher zukunft erstellen, ich muss da noch ein wenig rumprobieren was mir wieviel spaß macht.
Für diesen plan erhoffe ich mir bloß meinungen und auch gerne verbesserungsvorschläge was die reihenfolge angeht oder ähnliches.