Hi,
bin ich gerade drauf gestoßen, ist das wirklich sinnvoll? Finde das immer nur im Zusammenhang mit powerliftern^^
Hi,
bin ich gerade drauf gestoßen, ist das wirklich sinnvoll? Finde das immer nur im Zusammenhang mit powerliftern^^
Kenne auch zwei Leute die jeden Tag Squats machen - wobei das nur immer wieder für 4-6 Wochen um den Core zu verbessern - da wird dann ohne Gürtel trainiert und mit gut 60% des MR und der Rest der Übungen sind nur "Assistenzübungen" und danach jeden zweiten Tag für 6 Wochen abwechselnd mit 5x5 und 5 3 1 um Kraft zu Steigern! auch wieder mir Begleitübungen dazu
die Restliche Zeit dann wieder
Mo Bankdrücken/Deadlift/Squats machen jeweils mit 12 10 8 6 5 3 1 WDH
Mi Frontkniebeugen/Schrägbankdrücken/LH Rudern selbe WDH
Fr tiefeSquats/Bankdrücken eng/Deadlift mit durchgestreckten Beinen
jeden Satz das Gewicht steigern und bei der letzten WDH jedes Training was drauf und wenn es nur 2kg sind!
Habe ich 3 Wochen lang probiert und muss sagen es ist Hammer hart das Training und man braucht definitiv die Pausen Tage dazwischen und am WE!
Aber mit gefällt mein 6er Split besser und daher auch wieder zurück zu dem
Also willst du kdk machen oder Powerlifting dann ok aber sonst eher Kontra Produktiv
.
ie beine brauchen auch mal ruhe.
einen satz jeden tag evtl. aber niemals dauerhaft mehrfach ans limit wie sollen die da wachsen ohne ruhephase...
wachsen ohne ruhephase...
jede nacht halt
Gibt ein Video, 45kg Kraftsteigerung!
ie beine brauchen auch mal ruhe.
einen satz jeden tag evtl. aber niemals dauerhaft mehrfach ans limit wie sollen die da wachsen ohne ruhephase...
Es geht um Kraftsteigerung und nicht um die Optik!
jeden Tag SQ is im krk oder powerliften aus meiner Erfahrung garnet möglich bzw nur kontraproduktiv ich hab immer BP / SQ zusammen gelegt mit 240/300sek Pause um konzentriert an den nächsten Satz zu gehen
Fröhliches Stemmen
Ich hab es schon mal ausprobiert und es hat krafttechnisch schon was gebracht. Es wird vor allem der mentale Aspekt trainiert, der beim Beugen von schweren Gewichten sehr wichtig ist. Hatte es 8 Wochen lang gemacht, wobei nur die ersten 6 etwas gebracht haben.
Schon klar das man nicht immer Steigerungen hat aber ich war zufrieden mit dem Training
Wobei für BB definitiv das falsche
Hab ich über ein halbes Jahr gemacht, 6x die Woche Gebeugt und gedrückt.
Kurz- bis mittelfristig bringt es sehr gute Kraftsteigerungen, jedoch ist es hauptsächlich auf die gestiegene neuronale Effizienz der komplexen Übungen zurückzuführen, deswegen stagnierst du auch wieder schnell. Langfristig kann das Programm dann nur durch hochschraubens des Volumen etwas bringen, wird aber dein ZNS nicht lange mitmachen können, wenn du nicht ständig deine Work Capacity optimierst. ?
Jeden Workout Squats? Ich hätte den Sport schon hingeschmissen, so was macht doch kein Spaß mehr, ganz egal wie groß die Kraft ansteigt. Jedenfalls mir persönlich wäre es zu heftig.
Hab auch mal ne Zeit mehrmals die Woche paar Sätze Squats eingebaut, da meine Beine einfach nicht hinterher kamen...
War anstrengend, aber hat was gebracht...würde es aber nicht mehr machen
Schau mal im Internet nach "Bulgarian System Squats" oder "Bulgarian Method Squats" und such nach einer Seite / Video die das erklären...
Kurz zusammengefasst:
Die Trainieren 3 mal am Tag: Einmal glaub ich Squats, dann Clean and Jerk, dann Snatch
und das bis zu 6 mal die Woche..
Gibt auch Leute wie Dimitry Klokov, die das machten und ich mein der Typ ist echt ein super Gewichtheber!
Grüße gehen raus!
Man kann einen Muskel mehrfach die Woche trainieren aber wen nur auf Stoff!
Zudem wird man irgendwann von der Psyche her ablassen davon den Muskel zu bombadieren (innerlich dagegen wehren" soalnge man den Muskel absolut ausreizt bis zum Limit.
Eher spreche ich dafür alleinig bsp. 3 schwere Sätze squats nach dem Aufwärmen 2x die Woche nach dem Aufwärmen und eine extra Beineinheit die Woche dazu. Aber selbst das könnte individuell ins Übertraining rutschen lassen.