Ich trau mich mal

  • Nabend,
    nachdem ich mich hier ganz wohl fühle, trau ich mich mal und poste ein paar Bilder von mir.
    .
    Noch recht viel Fett drauf. Aber da war mal mehr. Habe Okt 2013 erst mit dem Sport angefangen, mit 45% KfA bei 150 kg. Bin jetzt bei so 28% KfA mit 129 kg. Ich habe also in den Zeit überschlagsmäßig 10 kg Muskeln drauf und 30 kg Fett runter geschafft. Das muss jetzt nur noch mal 2 Jahre so weiter gehen und ich bin da, wo ich vorerst hin will: 100kg bei 15% KfA
    Danach hätte ich noch 3 Jahre bis zur Wettkampfform, und ich stehe mit 50 auf der Bühne :)

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  • Grosse Ziele ;)
    Weiter so
    Und willkommen hier im Forum.

    Das gesamte Team von extrem-bodybuilding distanziert sich klar vom
    Verkauf und Handel mit illegalen Substanzen. Alles, was mit Handel oder
    Beschaffung zu tun hat, ist absolut tabu und wird entsprechend geahndet.

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  • Immer weiter so ;) find ich gut das du dich getraut hast ..respekt dafür . Den Mut haben hier manchmal angebliche Wettkampfathleten im Forum nicht .

    Da geht es oft weniger um den Mut, sondern mehr um die Sicherheit.

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  • Ebenfalls von mir ein herzliches Willkommen - du bist auf dem besten Weg ...


    Wie sieht denn deine Ernährung aus?


    Grüße

    -> geh gerade rein -
    komm gerade raus
    ...denn Freunde...
    verrät man nicht! <-
    _-O-_

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  • Aktuell recht eintönig:


    Frühstück
    200g kernige Haferflocken
    50g Whey
    1 Stk Obst
    200ml Milch 1,5 %


    Mittag
    1 EL Raps- oder Olivenöl
    400g Putenbrust
    2Kochbeutel Reis
    etwas Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl)


    Abends:
    großer gemischter Salat
    1 Dose Thunfisch in Saft
    1 bis 2 hartgekochte Eier
    Sylter Dressing
    alternativ
    500g Maqerquark
    1 Stück Obst


    Als PostWorkoutMeal ab und an 1 Banane und 1 Shake. Aber das eher selten.


    Minimum 3l Leitungswasser
    10g BCAA
    1-3 Kapsel Fischöl
    Zink, Vitamin B6
    diverse Medikamente :)
    2 bis 4 Tassen Kaffee oder schwarzer Tee


    Komme so auf 3000kcal, Erhaltungskalorien. Will über die nächsten Wochen die kcal kontinuierlich reduzieren. Mit dem Nährstofftiming habe ich mit theoretisch auseinandergesetzt, aber bekomme es praktisch nicht in meinen Alltag integriert.


    Ich weiss zwar nicht, wie sehr man diesen Impendanzwaagen trauen kann. Aber mittlerweile sagt die Waage in meinem Studio 26,6% KfA, bei gleichem Körpergewicht.


    Und ehe die Frage nach dem Trainingsplan kommt:
    Ich mache einen 2er Split OK/UK, eingeteilt in 2 Tage Hypertrophie, ein Tag Cardio, 2 Tage Kraftausdauer. 2 Tage Cardio.
    Wobei ich Cardio hasse, und daher gerne das Cardio durch Hypertrophie ersetze :hh:
    Oft wird es also Hyper/Hyper/Ausdauer/Ausdauer/Hyper/Hyper/cardio fällt aus weil die Beine wehtun. :thumbdown:


    Aktuelle Kraftwerte kann ich gerne auch noch posten, sobald mein Handy wieder Saft hat. Sind errechnete 1RM von JeFit.

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  • Die Kraftwerte sind VIEL zu niedrig für 26% KFA. Außer du bist 210 cm groß.


    180 cm, 80 kg, 8 % KFA:
    150 kg Bank
    + 150 kg Kniebeigen und Kreuzheben.
    Lautr meiner Statistik und der Auswertung von Fotos und ein paar hundert Angaben und Videos.

    Alle Bewertungen - von diesem Account getätigt sind - sind anonyme Bewertungen von Usern und spiegeln in keinster Weise meine Erfahrungen wider. Auch sind Bewertungen in der ICH-Form nicht mit mir in Verbindung zu bringen, sondern mit dem Friseur meines Hundes, der meinen Account benutzen darf. Auch bin ich selbst nicht haftbar, wenn an diesen Account Geld gezahlt, aber nicht geliefert wird - > wenden Sie sich in diesem Fall bitte an den Hund.

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    • Offizieller Beitrag

    Sehr gut, solche Beiträge liest man immer gerne.
    Viel Erfolg, schön dass du auf den einzig richtigen Weg gefunden hast ;)

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  • Geht ja in riesen Schritten voran. Hast dich offenbar gut mit der Sache auseinander gesetzt und machst jetzt alles richtig. :top:
    Super, bleib dran.

    DNP und Insulin für Lauche unzugänglich aufbewahren! Danke

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  • 28 % KFA bei 129 kg sind mindesten 105 kg hart. Ein BB mit 105 kg drückt aber mehr als 130 kg und vor allem hebt er mehr als 120.So meine Schätzung. Der Onkel des Pizzaboten, der gerade zufällig klingelte, ist Professor für Molekularbiologie und hat das nach einigen Hochrechnungen mit seinem Cray Blitz bestätigt.

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  • mich interessiert deine Aussage in deinem EP -> "diverse Medikamente".


    Darf man erfahren was das für Medis sind?

    Also:
    Meine Schilddrüse ist total kaputt, hatte ein Hashimoto als Teenager. Im Szintigram Null Aktivität.
    -> 175 µg Levothyroxin ed
    Blutdruck erhöht, kommt vom Übergewicht
    -> Ramipril 5mg ed
    Seit Jahrzehnte hohe Harnsäure, auch vom Übergewicht
    -> Allopurinol 5mg ed
    Da meine natürliche Testosteronproduktion im Keller ist (1,6ng/ml, ohne irgendeine Doping-Vorgeschichte), und weil's schön macht
    -> Testosteron E 250mg Mi/Sa. Will in ein paar Tagen aber umsteigen auf Testo P 50mg ed.
    Damit das Testo auch Testo bleibt
    -> 6 Bromo morgens eine Kapsel
    Und zum Schluss, auch als Anti-Aging
    -> MK 667, auch morgens eine Kapsel.


    Ich hab mal LGD getestet, aber das ist nichts für mich. Der Pump ist so heftig, das ich mich wie in einer Kompressionsbandage eingeschnürt fühle und mich nicht mehr richtig bewegen kann. Weh tut's auch.


    Fischöl, Creatinin, Zink, Vitamin B6, Calciferol sind auch noch dabei.

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  • 28 % KFA bei 129 kg sind mindesten 105 kg hart. Ein BB mit 105 kg drückt aber mehr als 130 kg und vor allem hebt er mehr als 120.So meine Schätzung. Der Onkel des Pizzaboten, der gerade zufällig klingelte, ist Professor für Molekularbiologie und hat das nach einigen Hochrechnungen mit seinem Cray Blitz bestätigt.

    hast du irgendwie gesoffen?


    Hart wird er bei den angaben im 85kg bereich sein
    wasser wiegt auch ne menge fließt aber nicht in die kfa berechnung mit ein


    und erklär mir mal was kraft mit gewicht zu tun hat
    ich bin bei 94kg mit kfa von 10% bei 120kg maximalkraft wenn ich nen guten tag erwische

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  • MK 677 würde ich weglassen. Das Zeug versaut Dir deinen Rest an insulinsensitivität.


    Diese ist zwar nach allem was man so liest reversibel, aber erst nach über 6 Monaten auf dem Niveau wie vor der ersten Einnahme.


    Wenn Du weiter Fett abbauen möchtest, kannst Du das nicht gebrauchen.....

  • Danke für den Hinweis zum Mk667. Ich hatte das zwar auch gelesen, habe es aber als nicht so gravierend eingestuft, da ich die Steigerung der Insulinsensitivität durch das Krafttraining als dominanter angesehen habe.


    Jon Doe finde ich lustig. 8|


    Zu den Kraftwerten:
    insbesondere beim Kreuzheben ginge wahrscheinlich mehr, aber ich bin in der Technik der Übung noch lange nicht sicher genug, um mich richtig fertig zu machen damit. Bei den Kniebeugen in gewissem Maße das gleiche: Fokus auf Verbesserung der Ausführung, und nicht nur auf Steigerung der Leistung.
    Ausserdem ist meine CardioFitness verbesserungswürdig. Auch hier trifft das besonders die schweren Verbundübungen.


    Ich hab mich aber beim letzten Beintag mal was getraut. JeFit sagt jetzt 1RM Kreuzheben 158kg. Aber ich will nicht wissen, wie die Ausführung da war...

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  • 1. Saufe ich Bier statt Wasser.
    2. Mein KFA ist bei 40 % und ich schaffe 130 kg Bank und 10 x120 Kruezheben.
    3. Weiter oben schrieb er: Kreuzheben 120 KG 1 RM errechnet von Jefit. Heute sind es plötzlich 10 x 120 kg.


    Ich schätze, er hat mehr als 29 KFA. Wenn ihr anderer Meinung seid, sei es euch gegönnt.

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  • In allererster Linie gilt:
    Es ist nicht so sehr wichtig, wie schwer dass das Gewicht ist, sondern sehr viel wichtiger ist, was! du mit dem Gewicht machst.


    Eine Verletzung aus purem Leichtsinn und oder Selbstüberschätzung kann das Ende des Trainings bedeuten. Für lange Zeit, bei Pech für Immer.


    Es gibt sehr viele Leute, die mit höheren Wiederholungen trainieren und dementsprechende Gewichte nehmen.
    Und überhaupt nie ihr Maxgewicht ausloten.
    Wozu auch.
    Und Trotzdem: Sehr beeindruckende Körper haben. Genauso beeindruckend wie ein Schwereisen BB. ;)


    Die Wahrheit über den Körper eines BB sagt einzig und allein der Spiegel, und nicht wie schwer das Gewicht des Eisens ist.

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  • Wobei ich finde, dass auch ein BB kräftig sein sollte.


    Ein Berg Muskeln mit sich herum schleppen und dann keine Kraft haben ist auch irgendwie komisch wie ich finde


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