Hallo zusammen,
ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten nach einem Ganzkörper Trainingsplan.
Ich möchte nun auf einen Push/Pull/Beine Trainingsplan umsteigen.
Dieser soll wie folgt aussehen:
PUSH
1. Langhantel-Bankdrücken 4 x 6-8
2. Schrägbank mit Kurzhanteln 3 x 6-8
3. Arnold-Press 4 x 6-8
4. Seitheben 3 x 10-12
5. Dips 3 x maximal
6. Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x 10-12
PULL
1. Klimmzüge 4 x maximal
2. Vorgebeugtes LH-Rudern 3 x 6-8
3. T-Bar-Rudern 3 x 6-8
4. Vorgebeugtes Seitheben 3 x 10-12
5. SZ-Bizeps Curls 3 x 10-12
6. Hammer-Curls 3 x 10-12
BEINE
1. Kniebeugen 3 x 6-8
2. Rumänisches Kreuzheben 3 x 6-8
3. Beinstrecker Maschine 3 x 10-12
4. Wadenheben, sitzend 3 x 15-20
5. Wadenheben, stehend 3 x 15-20
6. Crunches 2 x 20
7. Seitliches Hüftheben 2 x 20
8. Hüftheben 2 x 20
Mein Training teile ich wie folgt auf:
Montag: Push
Dienstag: Pull
Mittwoch: Beine
Donnerstag: Push
Freitag: Pull
Samstag: ---
Sonntag: ---
Kann man mit diesem gut arbeiten, oder würdet ihr noch etwas ändern wollen?
Teilt mir bitte eure Meinungen zum Trainingsplan, ich bin dankbar für jede Kritik und jeden Tipp!