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[hightower30]

Hi Jungs ist garnicht einfach sich selber zu Knipsen meine Frau ist auf Arbeit aber ich denk mal es geht auch so
Gruss an alle

[hansmann88]

Schaut geil aus, passt alles zusammen find ich. Ist das mit pump oder ohne? Würdest du noch was zu dir schreiben wie lange du schon trainierst und wie usw ?

[mk86]

sieht sehr gut aus

[nosch200]

[i.n.o.x]

sehr gut anzuschauen,schreib mal bitte was zu deiner kur und ep und tp,das würde ich gerne wissen.

[Fattoni1004]

sieht gut aus.top

[hightower30]

Hi Jungs @ I.N.O.X Kur besteht derzeit aus Testo E 250mg und Tren E 150mg ed4 und der ep siht eigendlich immer gleich aus morgens zum frühstück 5 eier 4 weiss 1 gelb +1 vollkornstulle mit paprikaaufstrich und eine scheibe hinterkochschinken danach ein eiweiss riegel und ein eiweiss shake und caffee etwas später eine halbe packung haferflocken mit milch zum mittag gib es dann immer eigendlich fleisch in form von huhn ,kassler,pute usw dazu meistens nudeln oder reis mit mais und pilzen gemischt zwischendurch dann ne buttermilch dann später 6 kartoffeln mit zaziki magerquark, dann später ne packung magerquark mit 3 löffel eiweiss pulver und milch und am abend noch 3 tomaten mit monzarella und eine kiwi zwischendurch mal ne banane ist immer das gleiche retual.

Zum Trainingsplan kann man nur sagen war immer mal was anderes aber mitletrweile habe ich den für mich besten gefunden

Mo: Brust , Bauch (Cardio)
Di: Rücken ,Waden (Cardio)
Mi: Pause
Do: Schultern Bauch (Cardio)
Fr: Armer (Cardio)
Sa: Beine Waden (Cardio)
So: Pause

[badabing00]

[Skybeam]

sieht gut aus weiter so

[hightower30]

@ monstro genau Waden,und Bauch müssen besser werden für den Bauch mache ich 2 Sätze also sozusagen 4 Sätze Sidekicks im Liegen 2x rechte 2x linke seit und danach noch bein frontheben im liegen .

[mk86]

@ monstro genau Waden,und Bauch müssen besser werden für den Bauch mache ich 2 Sätze also sozusagen 4 Sätze Sidekicks im Liegen 2x rechte 2x linke seit und danach noch bein frontheben im liegen .

soll jetzt keine blöde ansage sein, aber der bauch wird durch ne diät besser sit-ups udgl helfen da nur mäßig weiter...

[hightower30]

@mk diät ist immer sohne sache ist nicht immer bei jedem gleich da man bei mir nimmt der bauch zuletzt ab als erstes immer im gesicht usw und irgendwann dann am bauch wenn ich schon aussehe wie ein hering .

@subzero 20000 da muss ich enttäuschen es sind tatsächlich 1,89 cm steht auch so auf meinem ausweiss und ich wüsste nicht das ich geschrumft bin.

[Urimat3000]

sieht gut aus!

[Rene130171]

jut jut

[katzi89]

schoene dicke arme haste,die schultern nehmen auch ne kanonenkugelform an. aber um das noch besser zu beurteilen solltest du mal richtige posen von nem anderen fotografieren lassen der kfa ist natuerlich auch nicht schlecht

[VinDiesel-NRW]

Sieht super aus aber deine Badezimmer Tür muss mal lackierertwerden 

[bersi]

Respekt, schöne Form im Oberkörper

[jascha181]

Sieht Top aus


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[PITBULL_F]

sieht sehr gut aus gute schultern und arme

[engelbertio]

Du Tier du

[internet1337]

wie hoch ist der kfa?

[ruud125]

hallo tower,

dachte beim ersten bild..... oh gott der musculus trapezius ist aber viel zu groß für den rest.... täuscht aber, wenn man die anderen 2 bilder ansieht..

ein vorredner (oder vorschrieber ) hat deinen bauch etwas kritisiert......wäre froh, meine wampe wieder so im griff zu haben..

darf man fragen wie alt du bist (zumindest ungefähr ?) ?

sonst einfach nur: gut !

gruß
ruud

[snickers]

Sieht gut aus ich glaube auch das du deinen Bauch eher durch mehr training als durch ne diät hinbekommst! Obwohl des mit dem KFa ist immer Geschmackssache

[hightower30]

Hi Jungs hier nochmal ein ganzkörper Foto Gruss an alle

[KlimmzügeFTW]

Schaut echt super aus, vor allem auch alles sehr harmonisch.

[Sohalt]

Im Vergleich zu deinem Oberkörper hingen deine Beine etwas nach, hast du ja auch schon selbst geschrieben.
Denke mal hast dadurch auch ein kleinen Hintern.
So ein kräftiger Ar... macht aber auch bei Optik einen starken Eindruck, und die Mädels wird es freuen
Doch mal öfter auch die Beinmaschinen im Studio benutzen...
Kfa passt

[hightower30]

Mit meinem Arsch bin ich eigendlich sehr zu frieden und meine Frau auch bis auf ein paar kleinigkeiten find ich meine Oberschenkel auch ganz passabel nur halt die Waden da ist mein Problem und da ich zuhaus Trainiere ist das alles nicht ganz einfach .

[engelbertio]

schaut hammergeil aus alter

[Sohalt]

Das ist auch das wichtigste das ihr beide mit deinem A... zufrieden seid
Respekt vor Leuten die Zuhause trainieren und es schaffen einen solchen Körper aufzubauen.
Hab mir gestern auch ein Homefahrrad für Zuhause geholt, hab schon meine Hose darauf gelegt...

[faithles77]

Das ist auch das wichtigste das ihr beide mit deinem A... zufrieden seid
Respekt vor Leuten die Zuhause trainieren und es schaffen einen solchen Körper aufzubauen.
Hab mir gestern auch ein Homefahrrad für Zuhause geholt, hab schon meine Hose darauf gelegt...

Das kenne ich doch irgendwo her!?
Habe meins verschenkt.
Genug Platz im Kleiderschrank

Zu den Fotos...sieht super aus!!!
Neid..

[Sohalt]

Ja in mein Kleiderschrank passt der Hometrainer leider nicht mehr, da is scho mein Bauchtrainer drin...

[cell_man]

sieht gut aus

[hightower30]

so jungs mühsam ernährt sich das eichörnchen hier mal ein aktuelles bild von mir noch etwa 6-7 kg dicke der muskeln und ich bin zufrieden gruss an alle

[nepu]

Sieht gut aus !

Bist du echt 1,90 groß ? Siehst viel kleiner aus irgendwie

[hightower30]

naja ganz genau sind es 1,89 cm

[engelbertio]

hast du mehr Masse auf dem neuen Bild ?
Dein Bauch wirkt so als hättest unten ne kleine Rolle.
Bin selber grade bisschen Massiger geworden über die Feiertage. hab heute zum ersten mal die 100kg gelesen auf meiner Waage
Deine Bilder ähnlen meiner momentanen Form
schaut aus

[abuleh]

Gute Bilder und schöne Bowlingkugeln (Schultern)

Weiter so!

[hightower30]

ja masse ist draufgekommen über die feiertage die ganze familie abgrasen ist nicht grad förderlich aber schmeckt halt desweiteren ist mein haus stepper gebrochen seit 2 wochen also kein cardio mehr gehabt seit gestern hab ich wieder ein heimtrainer und nun kanns wieder losgehen ansonsten hab ich zur zeit 111 kg bei 1,89 cm grösse

[i.n.o.x]

ich trainier ja auch at home,sag mir mal bitte was du alles hast und was du damit alles trainierst bzw.übungen und sätze mit wdh.,vielen dank schonmal.

[Hantelmann866]

sieht echt gut aus hast du gut gemacht immer weiter so sportliche Grüße

[engelbertio]

stimmt die trainingszeit in deinem Profil ?

[hightower30]

@ engelbertio ja die trainingszeit stimmt .
@ i.n.o.x habe zuhaus eine latzugmaschiene in der logia zu stehen (kann man eigendlich soweit fast alles trainieren) flansche hab ich mir geschweisst und eine klimmzugstange (rüststange aufgehangen) eine verstellbare hantelbank und langhantelständer zum verstellen fürs bankdrücken schrägbankdrücken und negative
kurzhantelstange längere und kürzere hab ich verschiedene griffe ein steppobrett für die waden und gewichte bis 160 kg als cardio ein heimtrainer .

Training sieht eigendlich so aus

Mo: Brust (Bauch) Cardio 35 Min
Di: Rücken (Waden) Cardio 35 Min
Mi: Pause
Do: Schultern (Bauch) Cardio 35 Min
Fr: Arme Cardio 35 Min
Sa: Beine +Waden
So: Pause

zum trainingsplan an sich kann ich eigendlich ziemlich wenig sagen da die übungen immer variiren gibts ja genug möglichkeiten (mit den langhantelständer kann ich sogar dips machen ).

[cps]

sieht gut aus, weiter so!!

wobei mir persönlich die beinchen nen bisi zu dünn wären

greetz

[Crusti]

Hi, sieht echt super geil aus, ordentlich massig
Hab mal eine Frage, du schreibst ja dass du zu hause trainierst, würde mir auch gerne ein ,,homegym" einrichten und lieber zu hause trainieren, hatte aber immer angst dass ich zu hause nicht so gut aufbaue wie im studio. Würde mich mal interessieren was du alles zu hause hast ? Denke mal ein rack bräuchte man auf jd fall und ne bank halt. Aber ansonsten, wie siehts zb mit ruderübungen aus ? Machst du langhantelruder, oder hast du ein rudergerät, bzw rudern am latturm ? Wäre dir sehr dankbar wenn du mal bisschen was darüber schreiben würdest.

Zum Trainingsplan kann man nur sagen war immer mal was anderes aber mitletrweile habe ich den für mich besten gefunden

Mo: Brust , Bauch (Cardio)
Di: Rücken ,Waden (Cardio)
Mi: Pause
Do: Schultern Bauch (Cardio)
Fr: Armer (Cardio)
Sa: Beine Waden (Cardio)
So: Pause

Hier würden mich auch sehr details interessieren wenn du bock hast dazu was zu schreiben, also den kompletten plan mit übungen, sätzen usw. Vielleicht hast ja nen trainingsplan aufm rechner den du hier rein kopieren kannst !? Wie lange machst du cardio ?

Wie gesagt, wär dir dankbar. Sieht echt top aus

lg.

[i.n.o.x]

@ engelbertio ja die trainingszeit stimmt .
@ i.n.o.x habe zuhaus eine latzugmaschiene in der logia zu stehen (kann man eigendlich soweit fast alles trainieren) flansche hab ich mir geschweisst und eine klimmzugstange (rüststange aufgehangen) eine verstellbare hantelbank und langhantelständer zum verstellen fürs bankdrücken schrägbankdrücken und negative
kurzhantelstange längere und kürzere hab ich verschiedene griffe ein steppobrett für die waden und gewichte bis 160 kg als cardio ein heimtrainer .

Training sieht eigendlich so aus

Mo: Brust (Bauch) Cardio 35 Min
Di: Rücken (Waden) Cardio 35 Min
Mi: Pause
Do: Schultern (Bauch) Cardio 35 Min
Fr: Arme Cardio 35 Min
Sa: Beine +Waden
So: Pause

zum trainingsplan an sich kann ich eigendlich ziemlich wenig sagen da die übungen immer variiren gibts ja genug möglichkeiten (mit den langhantelständer kann ich sogar dips machen ).

ja hört sich doch richtig gut an,ich habe auch komplette bank mit turm,stepper,bauchbank aber das gewicht geht bei mir nur bis 130kg aber das reicht ja.mich würden auch deine sätze und wdh.mal interessieren nur nen kurzer einblick wäre gut.ich danke dir schonmal

[Crusti]

Au, hab wohl nen Post überlesen, steht ja schon einiges

[hightower30]

hi jungs

na ich versuchs mal

Brust= bankdrücken-schrägbankdrücken-negative-zum schluss die brust nochmal schön reizen und strecken mit fliegende kurzhanteln
ab und an die übungen mal ändern so nach 4 wochen heisst liegestütze mal reinbringen oder kurzhantel strecker dips usw

rücken= latzugturm kann man ne menge machen schräglage rückenzug gerade hinterm nacken -latziehen-klimmzüge,kreuzheben,kurzhantelziehen im stehen oder mit langhantel latziehen mit kurzhantel gerade oder schräg oder auf der bank schräggelegt nach oben im liegen langhantel zur brust ziehen usw rücken ist ja ein grosser muskel
also könnt ihr da richtig reinhauen wie ihr die übungen macht und wieviel ist euch überlassen nur halt alle 4 wochen würd ich mal wechseln rücken 4 übungen bin ich immer gut gefahren .

cardio mach ich immer so 35 minuten

schultern=an der latzugmaschiene seitheben mit seilzug ,frontheben mit rückenstangebis zum nacken geht auch mit langhantelstange ,nackendrücken mit kurzhanteln,frontheben mit hantelscheibe ,kurzhantelseithaben links und rechts ,am hantelständer mit langhantelschulterdrücken entweder vorderdrücken oder hinten.
beste übung für die schultern wie ich finde zumindest bin ich da immer total fertig mit kleinen kurzhantel im stehen schnell boxen 2min lang a 3 sätze.

arme= kleine muskel nicht viel übungen brauchen arme einfach nicht bizeps- langhantelkurls,kurzhantelkurls oder mal mit sz stange ,hammerkurls oder von der seite mit kurzhantel oder am kabelzug oder hantelbank hochklappen und curls dort ausführen

trizeps= trizepsdrücken am kabelzug ,dips,back kicks an der hantelbank ,mit sz stange hinterm kopf im sitzen trizepsdrücken,kabelzug trizepsdrücken einamin mit griff umgekehrt-liegestütze eng ,langhanteldrücken eng im liegen schlussübung mach ich meist mit trizepsseil da spür ich nochmal richtig den pump ,

beine= kniebeuge ,hocker hinstellen aus plastik bis 150kg aus domäne und treppensteigen mit langhantelstange,dann habe ich ein tisch wo ich mich raufsetze mit hantelscheiben um die beine binde und dann curls ausübe wie mit der curlmaschiene ,skateboard und an ner glatten holzplatte die ich mir an der wand gemacht habe auf hocker setzen und hoch und runter wie bei ner beinpresse ,hintere beinmuskel wieder an der latmaschiene fussfessel umbinden und bein nachhinten ziehen , waden mach
ich immer mit dipgürtel kommt gewicht ran und auf stepbrett hoch und runter desweiteren macht man beine ja auch noch mit dem heimtrainer mit .

übungen bleiben euch zum überlegen nach 4 wochen einfach mal was anderes und bei kleinen muskeln 2-3 bzw 2 und eine endlos übung bis zum versagen der pump nochmal mehr braucht ein kliener muskel nicht und wird ja schliesslich auch bei anderen übungen noch mittrainiert.

groser muskel würd ich so 4 übungen machen.

und mit der ernährung kann ich mich zu 70 prozent soweit an alles halten gibts natürlich auch 30 prozent ausnahmen die man mal brauch und auch essen will bin schlieslich kein verrückter .

gruss

[i.n.o.x]

ich bedanke mich für deine ausführliche info gefällt mir gut,fange jetzt auch an nen 5er split zu trainieren wird wohl das beste sein auch für mich.

[hightower30]

Viel erfolg I.N.O.X sogesehen hast du ne ganz gute form jeder hat ja irgend eine lasst und bei dir ist es definitiv dein rücken hau da mal richtig rein dann passt das schon.
gruss

[i.n.o.x]

ich danke dir,hatte vor einigen wochen neue übungen mit rein genommen für mein rücken,mache jetzt mehr grundübungen das heisst lh rudern danach kh rudern vorgebeugt und dann noch 2 andere übungen am turm zum auspowern.ich denke 4 übungen a 3 sätze in nen 5er split müssen reichen.

[Murk]

Hi,
sieht gut aus!
Es kommt eine schöne Breite rüber.
Wie sieht es mit den Rücken aus?
Und ist da am unteren Bauchansatz noch Fett oder sieht es nur so aus?
Ansonsten mach weiter so und geb dein Bestes