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[Tribu]

Sixpack
m.rectus abdominis
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m.obliquus internus abdominis
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Teilweise Synergisten:
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m.rectus femoris
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Curls und Crunches Animation

Bei Bedarf zum vergrößern Grafik anklicken!


Wird noch erweitert um 21 Übungen!

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[Chinook]

was vielleicht noch bei den Crunches wichtig zu erwähnen wäre:

Hierbei sollte man am besten mit einem Lordose Kissen im LWS Bereich arbeiten, ist bei vielen Bauchtrainingsbänken wie z.B. Dr. Wolff Geräte in Studios schon mit drin...
Die Leute die zuhause trainieren, können ein kleines Handtuch zu einem länglichen Rechteck zusammanfalten und dann unter dem Scheitelpunkt der Lendenwirbel-Lordose zur Unterstützung legen.

Und nur soweit hochrollen, das die Lendenwirbelsäule noch Kontakt zur Unterstützungsfläche hat, dann ist es auch nicht schädlich für den Rücken.

mfg

[Tribu]

Hi
Was sind denn besonders "samfte" Bauchübungen z.B. zur Rehabilitation.

[Jordan23]

kennt ihr vlt noch mehr übungen für die seitlichen bauchmuskeln ? außer seitbeugen und twister.

[Tribu]

Hi
Unterschätzt nicht Bauch einziehen, dass ist immer anwenbar stehend/liegend sogar beim autofahren.
Kostet nichts usw., versucht es mal selber aus ...hehe.

[Grizzle]

..... ich glaube die Übung heißt "TUMMY pull in" und nicht "DUMMY pull in", denn wir ziehen ja nicht eine Dummypuppe oder einen Schnuller (eng. "dummy") ein, sondern den Bauch (eng. "tummy")

[Tribu]

:D ..... ich glaube die Übung heißt "TUMMY pull in" und nicht "DUMMY pull in", denn wir ziehen ja nicht eine Dummypuppe oder einen Schnuller (eng. "dummy") ein, sondern den Bauch (eng. "tummy")

...hmmm könnte so sein, vielleicht schreibt Günter R. Pölzer etwas dazu, er ist hier im Forum registriert.

[Grizzle]

ist eigentlich auch egal - ich fands nur in dem Moment lustig - ich habe diese und andere Übungen ausgedruckt und bei mir in meinen Fitnessraum gehängt - sie erfüllen ihren Zweck, egal ob mit "T" oder mit "D"

[Tribu]

Hi
Es wird Sommer und Bauch wird wieder ein wichtiges Thema ...
Sogar ich habe mir eine neue Waage besorgt und war erschütttert angesichts des K-Fettanteil.
Da diese eine Sonderaktion von Penny war, hoffe ich noch immer das der Wert nicht stimmen kann.

[Grizzle]

Lol - ja das ist möglich....

[Tribu]

Lol - ja das ist möglich....

Hi
Ich denke es stimmt ...leider denn jetzt habe ich mir wieder einen Ganzkörperspiegel an die Tür geklebt und kann mich drehen und wenden wie ich will, daß schaut nicht gut aus.
Wer sich nicht selber betrügt, sollte sich beim BB&Fitness so einen Spiegel aufbauen. Sich nur auf eine Waage zu verlassen ist trügerisch und die Meinung anderer Leute ist nicht immer objektiv.

[Grizzle]

Ein Ganzkörperspiegel zum Kleben? Cool - wo bekommt man denn das her? Will ich auch...

[Tribu]

Ein Ganzkörperspiegel zum Kleben? Cool - wo bekommt man denn das her? Will ich auch...

Hi
Denn gibt es in jedem Bau- oder Möbelmarkt.

[Tribu]

Hi
Der hier http://www.moemax.de/sortiment/c/product/Spiegel/SPIEGEL/001638002401/index.html bzw. 2 St. nebeneinander reicht.

[Grizzle]

cool, leider kann man den nicht online bestellen....

[Tribu]

Hi
Analog für die Frauen...

[youtube]ceQUlOEzWHw[/youtube]

Wichtig
-> Ist die erste Übung
-> Aufwärmen zum Training
-> Am oberen Punkt 2 sec. halten.
-> Am Übungsende strecken!

[Tribu]

Hi

Dazu gehört sicherlich auch Bauchwalking und Atemübungen.

Hallo Tribu,

was du mit Bauchwalking meinst, habe ich in einem deiner anderen Beiträge gelesen. Was meinst du mit 3 Sätze? Etwa drei mal 10/12/15/20 Crunches mit wieviel Minuten Pause dazwischen?

Hi Elisabeth
Ich meine damit möglichst direkt, morgens nach dem aufstehen 3 mal hintereinander Crunches machen. Dabei jedes mal soviel wie Du schaffst, quasi bis es zwackt. Dazwischen etwa 10 bis 30 sec. Pause, je nach Deiner Kondition.

Ein Beispiel: Zuerst sind 100 Crunches möglich --> 10sec Pause <-- dann 50 Crunches --> 10sec Pause <-- dann 20 Crunches FERTIG. Deine Beine kannst Du dazu auch hoch legen, ich lege Sie morgens immer auf`s Bett.

Der Sinn der Sache besteht unter anderen auch darin, Deinen Stoffwechsel und Darmtätigkeit anzukurbeln. Nebenbei gibt`s Bauchtraining gratis.

Noch ein Tip: Wenn Du mal kurzfristig ( ca. 1Std. ) einen besseren Bauch möchtest, dann ziehst Du bei offenen Mund denn Bauch bis zum "geht nicht mehr" ein und dann so lange bleiben, wie es möglich ist ...hmmm nicht das noch in Ohnmacht fällst und ich komme dann für so eine Tip in den Knast.
Besser im stehen machen, ich mache so was sogar beim Autofahren, ergo im sitzen geht es das auch.
Schon beim ersten mal spürt man die Wirkung.

Zur "moderater anaboler Diät" komme ich später.

[TobiTobsen85]

Dickes Lob, wirklich schön dargestellt

[Crusti]

Finde den Tread auch super, gerade was den seitlichen Bauch angeht...
Sollte mal jemand anpinnen

[TTS1981]

Hi
Was sind denn besonders "samfte" Bauchübungen z.B. zur Rehabilitation.

Nick Tuminello hat sich auf WS-schonendes Bauchtraining spezialisiert. Die Übungen mit dem Ball sind der absolute Burner, müsst Ihr unbedingt ausprobieren!!!

http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-631#unconventional-workout-abs

[Silberruecken1000]

Serh guter Tread, sehr geil aufgebaut. !!!

Ein gutes Sixpack ist das A und O

[Soap]

Was ist mit Beinheben an der Klimmzugstange mit gestreckten Beinen?