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[boy22]

hallo an alle hab ein großes problem ich trainiere seit 2 1/2 jahren und hab bis jz ca 8 kilo zugenommen durchs essen nehme ich nicht zu hab mir auch einen ernährungsplan erstellen lassen hab aber da auch nicht zugenommen mit dem training und der ernährung passt alles hat wer einen rat ? danke schon im vorraus

[internet1337]

du isst halt noch zu wenig

[boy22]

ich glaub auch das 6000kalorien zu wenig sind

[-SocceR-]

zähl mal auf was du so alles isst

[boy22]

also in der früh 300g haferflocken dann einen weight gainer dann obst und um 10:25 3 wurstbrote dann zu mittag einen protein shake kartoffeln mit pute dann um 3-4uhr einen weight gainer und dann noch obst und dann noch am abend nudeln oder kartoffeln wechselt sich ab dann training und dann noch nen weightgainer

[Stinktier]

sorry, aber dein ernährungsplan hört sich nicht nach 6000 kcal an. auch denke ich nicht, dass dir jemand einen plan mit 6000 gemacht hat und ich glaube dir nicht, dass du es durchgezogen hast 6000 über einen längeren zeitraum zu essen und ich glaube dir auch nicht, das du bei 6000 nicht zunimmst.

also hör doch bitte auf uns zu verarschen. so kann man dir nicht helfen.

[louis1301]

davon abgsehen das zuviel shakes im spiel sind! Einfach alle 3 STunden ordentlich Essen und das wird schon

[boy22]

es ist wirklich so ich brauche keinen verarschen der plan ist von meinem artzt und ein shake hat 1250kalorien also
ich bin jz ca 4 wochen mit dieser ernährung aufnweg

[onemillion_]

bei diesen ernährungs angaben kann man leider nichts herauslesen sorry, am besten nochmal alles genau zusammen rechnen.

[boy22]

ja gibt es irgentetwas womit mann zunehmenn kann egal obs fett ist oder nicht

[-SocceR-]

ja eis und schlagsahne

[Pacman]

Ihm generell sofort nicht zu glauben finde ich nicht richtig. Es mag unlogisch klingen mit 6000 kcal nicht zuzunehmen aber sowas gibt es sehr wohl.
Es gibt zum Beispiel Leute bei denen es einfach in der Genetik liegt soll heißen es ist einfach vererbt worden und in solchen Fällen kann man meistens mit legalen Mitteln nicht viel reißen..
Meine erste frage an boy22 währe ob du nicht viell eine Stoffwechselerkrankung hast/hattest ?
Dann wäre es interessant zu wissen wie dein Körper auf eine komplette Ernährungsumstellung reagiert. Also selbe Kcal Anzahl aber vollkommen andere Lebensmittel.

Mfg Pacman

[Jinpachi]

ne flasche Olivenöl oder ein Pfund Schweineschmalz

[Achillis]

Schreib mal wieviel eiweiss, kohlehydrate und fett du am Tag isst.
Vielleicht nimmst du zu wenig eiweiss?
Wheigtgainerist ja auch kaum eiweiss drinn, überwiegend kohlehydrate.

[engelbertio]

das sind niemals 6000kcal das hab ich nach dem Mittag auf.
Ich dachte früher auch ich nehme nicht zu und dann habe ich erstmal angefangen richtig zu futtern und nun muss ich mittlerweile aufpassen.
ich wog vor 10 jahren 60-65kg und alle fragten mich ob ich krank sei
Weihnachten hatte ich das erste mal die 100kg gelesen auf der Waage und mittlerweile wieder bissel am fasten

Würde an deiner stelle mal folgenden Plan durchziehen und glaube mir du wirst innerhalb 1 Monat paar kg mehr haben:

Morgens direkt nach dem aufstehen 200-300g Haferflocken mit H Milch und etwas Obst
2 std später 2 Bananen 250g Quark (magerstufe) 2Löffel Distelöl und 50g Dextrose
2 std später Mittag 200g Reis oder Nudeln mit viel gemüse dazu 200g Pute, Huhn, Rind oder Lachs
1 Std später etwas obst
2 std später 250g Quark verfeinert je nach geschmack süß oder pikant mit Schwarzbrot ca 3-4 scheiben und paar scheiben putenbrust
2 std später paar Rinderfrikadellen oder rindermett mit Graubroten
dann vorm schlafen gehen noch einen Pott Quark und wenn du magst noch etwas Brot, Reis, Kartoffeln (aber nur solange wie du nicht fett wirst sonst abends keine KH)
Zwischendurch immer mal einen Löffel Leinöl oder Distelöl schlürfen und paar nüsse essen (ungesalzen naturbelassen)

Portionen kannste ändern wie du magst aber so im grunde müsstest du essen. Trixe einfach was rum ob mehr KH oder mehr EW (obwohl EW genug is evtl. sogar was viel)
Nach dem Train einen Shake vielleicht noch mit rein. Würde aber von den Shakes abraten da ich da nicht viel von halte. Trinke lieber Quark mit wasser und dextrose da hast du mehr von und is billiger vom EW/KH verhältnis her

[rocky8754]

hallo hat dein arzt dir mal blut abgenommen, wenn das alles so stimmt mit deiner ernährung kann ja mit dir etwas nicht hin hauen.

[boy22]

ich nehme ca 150g protein am tag und nein mein artzt sagt es wäre normal und in meiner family gibt es keinen der so dünn ist weil mein vater ist auch bodybuilder und der hat auch ca 110kilo bei 183cm

[Prometeus]

Von den 6000Kcal sind also gerade mal etwas mehr als 600 aus Protein?Gar wenig wie ich finde.Schon alleine aus den Shakes solltest du mehr haben.

[BBC]

ich nehme ca 150g protein am tag und nein mein artzt sagt es wäre normal und in meiner family gibt es keinen der so dünn ist weil mein vater ist auch bodybuilder und der hat auch ca 110kilo bei 183cm

Kann dir dein Vater dann nicht weiterhelfen?

Ich muss auch sagen das dass was du isst nicht viel ist. Wie sieht dein Shake mit 1250 Kalorien aus?

[katzi89]

es kann aber auch ne schilddruesenueberfunktion sein....