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[DeepPain]

Hallo hab mal ne Frage und zwar Trainiere ich jetzt seit einem Jahr sehr intensiv 4- 5 mal die woche und immer so 2-3 stunden. Hab seit einiger Zeit nun in beiden Armen schmerzen die immer z.b. bei heftigem Armtraining oder am Latzug sehr stark werden und ein steigern der Gewichte verhindern. Auch nach 1 - 2 wochen Trainiengspause fängt es sofort wieder an. der Schmerz sitzt unterhalb des Bizeps direkt über dem Gelenk im Arm und ich denke es ist wohl die Bizepssehne. Hoffe vll es gibt ein paar Tipps um das wieder weg zu bekommen ohne eine größere Pause einlegen zu müssen.

[Skybeam]

das problem entsteht oft bei zu hohen intensitäten. entzündungshemmer können helfen, was wiederrum mit nw's verbunden ist. ansonsten würde ich beim bizeps mit nicht so schweren gewichten arbeiten, da ich der meinung bin, dass oft das schwere gewicht die folge von verletzungen sind...

[abuleh]

das problem entsteht oft bei zu hohen intensitäten. entzündungshemmer können helfen, was wiederrum mit nw's verbunden ist. ansonsten würde ich beim bizeps mit nicht so schweren gewichten arbeiten, da ich der meinung bin, dass oft das schwere gewicht die folge von verletzungen sind...

Hi,

Das möchte ich noch ergänzen mit Dehnen. Es handelt sich hnier meist wie von Sky schon angedeutet um eine Überlastung. Schonen, Gewicht runter,leichtes dehnen (nicht unter akuten Schmerzen sondern als Prävention wenn Du wieder ins Training einsteigst) und ggf. Diclofenac.....

Aber ganz ehrlich, das bekommst Du nur weg wenn Du Dich da mal etwas schonst. So etwas kann länger dauern.

~abuleh

[a-ToMic]

Oh ja - einen ähnlichen Scheiß habe ich im Moment auch, Sehnenreizung ums Ellbogengelenk herum - ist jetzt die zweite Woche mit Zink-Leim-Druckverband und wird sich wohl noch etwas länger ziehen ... An Training ist leider nicht zu denken (außer Cardio und alles was nichts mit den Armen zu tun hat ... lol)

Da ich die große Pause schon 4-5 Wochen verzögert habe und dann immer nur mit Schmerzen vor/während und nach dem Training und der entsprechenden Voltarendosis versucht habe beizukommen, tut´s gar nicht mal so übel auch mal wieder komplett nix zu tun - das rede ich mir zumindest ein.

Aber wenn man in der Früh einem Kollegen nach dem anderen die Hand schüttelt/drückt und bereits da schon Schmerzen hat, dann hat das auf die Dauer auch keinen Sinn so ...

[praien82]

Sowas hatte ich auch schon.
Hattest du auch als der schmerz das erste mal auftrat so ein "leicht knirschendes" geräusch??
So war es bei mir und so bin ich nach einer Woche zum Doc, der überwies mich an die Chirurgie und die diagnostizierten mir dann einen Sehnenanriss.
Der Chirurg meinte das wenn ich nicht aufpasse die sehne komplett reissen kann.
Ergebnis: 3 Wochen Armschiene
Aber besser als wenn sie gerissen wäre

[DeepPain]

Also wenn ich nicht Trainiere dann ist es schnell wieder weg so nach 1-2 Tagen Pause merke ich gar nichts mehr aber nur 2 Sätze Curls und es fängt langsam wieder an. Absolut nervig gerade weil mein Bizeps meiner meinung nach eh ne Schwachstelle ist und ich ihn deshalb nur noch weníger intensiv Trainieren kann.

[abuleh]

Also wenn ich nicht Trainiere dann ist es schnell wieder weg so nach 1-2 Tagen Pause merke ich gar nichts mehr aber nur 2 Sätze Curls und es fängt langsam wieder an. Absolut nervig gerade weil mein Bizeps meiner meinung nach eh ne Schwachstelle ist und ich ihn deshalb nur noch weníger intensiv Trainieren kann.

Genau das wird das Problem sein. Der Bizeps ist Deine Schwachstelle und ist deshalb schnell Überlastet. Lass es in Ruhe ausheilen und arbeite Dich langsam mit dem Gewicht hoch....

~abuleh

[DeepPain]

na ja kk da wird dann wohl kein Weg drann vorbei führen

[trainingsman]

Vermutlich die lange Bizepssehne, hatte ich auch schon. Also du hast das Gefühl, dass der Schmerz relativ tief sitzt oder? Schmerzt es, wenn du die Unterarmbeuger im Sitzen dehnst und z.B. eine Langhantel mit ausgestrecktem Armen hebst (Kreuzheben)?

Wenn ja, dann könnte dir auch das vorsichtige Dehnen des Trizeps sowie Stärkung der Außenrotatoren Abhilfe schaffen. Geht easy am Turm oder Theraband. Fischöl+Vitamin E nicht vergessen

[Steve62]

Solltest lieber mit leichteren Gewichten trainieren.Mehr Wiederholungen und immer sauber die Übung ausführen.
Meine Erfahrung. Früher immer mit schweren Gewichten gecurlt..Auch unter Schmerzen natürlich.Bin Ja ein Mann.
Februar 2008 Bizepssehnenabriss Rechts.Operation .Gipsschiene 6Wochen.Tja kann passieren Dacht Ich.Im gleichen Jahr.
Im Juli Links Bizeppssehnenabriss.Gleiche Mist nochmal.Hab draus gelernt trainiere Heute lieber mit leichteren Gewichten und 12-15 Wiederholungen.
Will dir keine Angst machen,aber besser auskurieren.Meine Persönliche Erfahrung.

[faithles77]

Kann mich meinen Vorrednern nur anschliessen.
Musste auch schon Zwangspause einlegen.
Habe Gewichte reduziert, Wiederholung erhöht und auf saubere Ausführung geachtet.
Seit dem keine Probleme mehr.
Vielleicht ist auch 4-5 mal Train die Woche zu viel.
Probiere doch mal 3 mal die Woche.
Zu aller erst würde ich aber mal ne Pause einlegen, richtig auskurieren und dann langsam wieder rantasten.

Viele Grüße und gute Besserung

[DeepPain]

Vermutlich die lange Bizepssehne, hatte ich auch schon. Also du hast das Gefühl, dass der Schmerz relativ tief sitzt oder? Schmerzt es, wenn du die Unterarmbeuger im Sitzen dehnst und z.B. eine Langhantel mit ausgestrecktem Armen hebst (Kreuzheben)?

Wenn ja, dann könnte dir auch das vorsichtige Dehnen des Trizeps sowie Stärkung der Außenrotatoren Abhilfe schaffen. Geht easy am Turm oder Theraband. Fischöl+Vitamin E nicht vergessen

Ok wie stärke ich die Außenrotatoren ?? also Turm is kein Problem haben wir im Studio . Wenn ich die Langhantel hebe hab ich keine schmerzen ansonsten sitzt der ehrer Tief. Wenn ich z.b. mit der Curlstange mit dem leichten Schräggriff trainiere ist es am schlimmsten. Also binn jetz schon mal stark mit dem Gewicht runter und der Meinung das es leicht besser geworden ist aber Armtraining kommt erst am freitag drann da werde ich dann mal berichten wie es mir dannach so geht.

[fleks]

Willkommen im Club, bei mir waren auch beide Seiten entzündet, hab dann immer wieder zu früh weitergemacht und es ist immer wieder gekommen!
Wurde dann mit Kortison und voltaren Tabs behandelt!
Mach 2 Wochen Pause, alles andere geht nach hinten los!


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[DeepPain]

Also habe heute auch wieder troz sehr wenig Gewicht Schmerzen und werde jetz lieber dem Tipp mit der Trainigspause nachkommen hört sich ja wirklich nich gut an was sich dann da draus sonst noch entwickeln kann. Hoffe 2 Wochen werden reichen oder vll lieber 3 um ganz sicher zu gehn ? Werde mich dann in der Zeit auf KfA und Beintraining konzentriern.

Danke für eure Hilfe

[owller]

@ flex: wurdest du mit kortison als injektion oder mit tabletten behandelt?
Hab zur zeit auch sehenprobleme im rechten oberarm und wollte mir mal was bo doc aufschreiben lassen...

[Bid]

Sei lieber vorsichtig, lieber etwas easy machen, als länger gar nicht mehr trainieren zu können.

Bei mir sind die Bizeps sehnen auch sehr anfällig meckern auch schnell mal rum. -.-

Ich musste vor ein paar Jahren ganze 2 Monate pausieren, wegen einer Entzündung.

[DeepPain]

Ja also es ist so weiter gegangen. Habe dann 2 Wochen Pause gemacht war alles gut dann angefangen kam nach 2 Wochen wieder , wieder pause gemacht für 4 Wochen war auch beim Arzt wurde mit diclo 200mg behandelt dann mit sehr leichtem Gewicht wieder angefangen lief gut einmal Klimzüge ausprobiert und schon gings wieder los im rechten Arm allerdings nur jetz bekomm ich 400mg Ibuprofen ne Bandage und soll wieder 2 Wochen Pausieren. Das einzig gute ist das ich jetz sehr viel Ausdauer und Bauch mache und ich schon auf 92 kilo runter binn kf is jetz bei 17% ! Wenigstens etwas gutes noch vorm Sommer.

[piet73]

bei mir hat einmal Reizstrom gut geholfen... am anfang wurde es schlimmer aber als ich da ne woche pause gemacht hab wars weg

mittlerweile hab ich es auch wieder da ich es wiedermal übertrieben hab mit den gewichten

Da hilft nur sachte machen...


Grüße

[flo89]

Also ich würde auch erstmal pausieren und wirklich mit leichten Gewichten anfangen. Hatte auch mal das vergnügen mit solchen Problemen aber mach lieber bissl Pause.

[BBB82]

sehr intensiv 4- 5 mal die woche und immer so 2-3 stunden

Das ist schonmal der Grund für die Entzündung. (Alsolut unsinniges Trainingsvolumen)

Das einzige was dir helfen wird ist:
- Traininsvolumen runter !
- Dehnen der Bizepssehne 20 mal am Tag für 15-20 Sec. !
- Anständiges Aufwärmen vor den Übungen !

Ich würde nicht aufhören zu trainieren ... nur halt ein bisschen mit Verstand.
Nach 1-2 Wochen sollte es wesentlich besser sein und das ganz ohne Medikamente. Diese unterdrücken eig. nur die Symptome sonst nichts.


mfg

[DeepPain]

Ja das Dehnen hab ich schon seit Wochen mit eingebaut gehapt nützt leider gar nichts !! Hätte das vll schon von anfang an machen solln stimmt.
Jetzt im nachhinein weiss ich das es mit dem Training etwas übertrieben war ja aber wer kennt das nich mann will hal auch schnell Erfolge sehn.

[don carlos]

würde dir raten zu pausiere.denk mal du hast sehnenentzündung.da hilft nur ruhe,kein!training.und das kann sich leider viele wochen hinziehen.
hatte ich auf einer seite.auch schmerzen und wenn ich warm war gings einigermassen.
hab dann schweres seitheben gemacht und pling lange bizepssehne 3/4 abriss.op und einen deformierten bizep.

[DeepPain]

sehr intensiv 4- 5 mal die woche und immer so 2-3 stunden

Das ist schonmal der Grund für die Entzündung. (Alsolut unsinniges Trainingsvolumen)

Das einzige was dir helfen wird ist:
- Traininsvolumen runter !
- Dehnen der Bizepssehne 20 mal am Tag für 15-20 Sec. !
- Anständiges Aufwärmen vor den Übungen !

Ich würde nicht aufhören zu trainieren ... nur halt ein bisschen mit Verstand.
Nach 1-2 Wochen sollte es wesentlich besser sein und das ganz ohne Medikamente. Diese unterdrücken eig. nur die Symptome sonst nichts.


mfg

Ich glaub es ja nich hat wirklich funktioniert mit dem intensiveren Dehnen hatte auch ne falsche Übung gemacht also war mehr für den Unterarm jetz mit der richtigen Technik hinter dem Rücken mit drehnugn des Arms gehts genau auf die Bizepssehne mache das jetz wirklich 15 mal am Tag und nach 1 ner Woche war der schmerz wie weggeblasen hatte allerdings auch ne Ultraschallbehandlung noch mit eingebaut also war sicher beides mitbeteiligt auf jeden Fall gehts wieder !! Danke für die Hilfe