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[schrems]

hallo zusammen

meine frage wieviele übungen pro muskelgruppe macht ihr beim aufbau??

3-4 wäre das ok

mfg

[nosch200]

ich mache 4übungen mit 4 sätzen und ca je 10wh.

[schrems]

incl aufwärmen

[PITBULL_F]

normalerweise sagt mann für kleine muskelg 6-9s und für grosse 12-15s also wenn du pro übung immer 3sätze machst wäre das 2-3 übungen für kleine muskel und 4-5 für grosse...ob für dich 4oder 5übung besser bei grossem muskel das muss du sleber heruas finden auc bei kleinem muskel probier mal 2übungen mit je 3sätzen,mach das 4-5wochen und dann mach mal 3übung für kleinen muskel für 4-5 wochen so siehst du selber was besser ist

[tibio]

Je 1 Grundübung 4-5 Aufwärmsätze und 2-3 Leistungssätze.

[Chitz]

4 Uebungen pro Muskelgruppe is denk ich ausreichend und wirksam

[___p-motion]

oh man. da sollte man vllt berücksichtigen wie weit man ist ob man auf stoff ist usw. immer diese pauschalisierungen. da kannste ja direkt nem anfänger nen 5er split geben nur weil es bei einem ifbb pro funktioniert-.-

[OldMichi]

Denke ich auch.
Derart viele Sätze für eine einzige Muskelgruppe.
Da wird ein Mythos verbreitet, mehr nicht. gg
BB ist kein Ausdauersport.
Wenn mit der richtigen Härte und Intensität trainiert wird, sind für die kleinen Muskelgruppen 5 Sätze ausreichend.
Und für die großen 6 Sätze.
Inkl. Aufwärmen.
Wenn man nicht auf Stoff ist klarerweise.

[FPyro]

bullshit.

Trainiere mal beine mit 6 sätzen....kannst, bzw. solltest nicht zum Versagen trainieren bei den schweren Grundübungen...

nagut, wenn du beine nochmal unterteilst, dann geht's vielleicht gerade so, aber ist auch nur gut für Anfänger...wenn man z.B. Quadrizeps trainiert, muss man schon z.B. 3 Sätze Kniebeugen, 3 Sätze Beinpresse und 3 Sätze Beinstrecker MINDESTENS machen, sonst brings eigentlich nichts...war zumindest bei mir immer so.

[Dayman32]

hi,

beine: 12 sätze

der rest: 6 sätze

ich bin zufrieden und fahre gut damit!

und jedes training mit 150 % leistung!!!


mfg dayman

[FPyro]

Du machst für Rücken nur 6 sätze? Unglaublich.

Mache alleine 6 Sätze Klimmzüge, dann 3 vorgebeugtes Rudern, 3 t-bar, 3 sitzend rudern am seilzug, 3 facepulls...naja, macht einfach spass, nur ist der Pump meistens irgendwann weg ...

[Dayman32]

hi,

6 sätze pro übung!

3 übungen pro mg sind also 6 x 3 !

ich bin kein anfänger und würde auch solch ein training keinem anf.. empfehlen!

mfg dayman

[Miami_Vice84]

pauschal kann man so eine frage nicht beantworten, da es auch darauf ankommt nach welchen trainingsplan/prinzip man trainiert
ob man ein kanzkörpertraining macht und jeden muskel 3 mal die woche ran nimmt .. braucht man natürlich keine 16 sätze und 4 übung pro muskelgruppe
wenn man ein 5 split macht und jeden muskel nur einmal pro woche ran nimmt kann man schon mal 5 Übung mit 4 sätzen machen .. da der muskel auch mehr regenaration hat

aber ich kann mich den anderen anschließen pittbull,old michi und dayman haben des klasse dargestellt und erklärt
ich denke der grundstein sollte jetzt für dich gelegt sein

probieren geht über studieren !!! dauert paar jährchen dann weiß man auf wie der eigene körperfunktioniert und auf was er anspringt und auf was nicht ... immer probieren und abwechslung rein bringen ... trainingsplan immer alle 6-8 wochen verändern
und nicht alles glauben was uns die flex und co vorgaukeln will
jeder mensch ist anderes der eine hat eine gute genetik der andere nicht es ist nicht jeder als bb geboren

[FPyro]

Was mich wirklich mal interessieren würde ist, ob es tatsächlich nötig ist verschiedene übungen für einen Muskel zu machen.

Wenn ich weiß, dass Klimmzüge die Lats in jeder hinsicht am meisten stimulieren, wieso sollte ich noch lat pulldowns oder pullovers, also überzüge machen? Natürlich würde eine übung auf dauer langeweilig werden, aber nur aus sicht der Muskeln dürfte es doch egal sein? Oder stimmt das wirklich, dass man bestimmte "Teile" eines Muskels, z.B. den inneren pectoralis oder sowas mit bestimmten Übungen besonders entwickeln kann?!

[GluckMuck]

Im Grunde hast du recht. Die Übung für einen Muskel, die diesen am meisten Fasern anspricht ist prnzipiell am besten, allerdings werden dann bei anderen Übungen auch andere Muskelfasern des Muskels aktiviert und beansprucht, da andere Fasern kontrahieren und angesprochen werden! Daher ist es vor allem bei großen Muskeln sinnvoll mehere Übungen für den gleichen Muskel ins Training einzubauen! Wieviele Übungen genau, hängt sehr stark von Trainingserfahrung und Trainingsplan ab...

[jascha181]

Wie bereits oben gesagt kann man das pauschal nicht sagen.
pitbull etc haben das bereits gut erklärt.

Als Anfänger würde ich jedoch nicht gleich so einsteigen.

Ich persönlich mache für die kleinen Muskelgruppen 3 Übungen á 3 Sätze und für die großen 4 Übungen á 3-4 Sätze.

[PITBULL_F]

Denke ich auch.
Derart viele Sätze für eine einzige Muskelgruppe.
Da wird ein Mythos verbreitet, mehr nicht. gg
BB ist kein Ausdauersport.
Wenn mit der richtigen Härte und Intensität trainiert wird, sind für die kleinen Muskelgruppen 5 Sätze ausreichend.
Und für die großen 6 Sätze.
Inkl. Aufwärmen.
Wenn man nicht auf Stoff ist klarerweise.

sorry der grösste bullshit was du da erzählst könnte echt kotzen wieviele jahre trainerst und wie siehst aus wenn du so trainerst???willst du mir erzählen das du für brust und rücken nur 2übungen mit jeweils 3 sätzen machst und das einmal dioe woche oder wiviel machst das pro woche das muss schon wissen,aber wenn du mir erzählen willst das 6sätze für brust reichen und das einmal pro woche dann hast du null ahnung sorryy ich soviele die bodynuilding machen und keiner mach nur 6sätze für grosse muskelgruppen und denn noch einmal die woche,damit bin ich gerade mal aufgewärmt
also manchmal wunderts mich echt wo hier manche leute traineren gelernt haben...
das deine logik fürn arsch ist sieht mann schon nur daran,jeder mensch der logisch denken kann wüsste das das nicht logisch was du erzählst wie kann mann für einen kleinen muskel 5sätze machen und für einen grossen muskel nur 6sätze das verhaltnis stimmt doch überhaupt nicht,ich habe das gefühl du willst hier manche leute veraraschen sonst gar nix,oder hastr einfach keine ahnung

[Sohalt]

Sieht man mal wieder wie hier die Meinungen auseinander gehen....
Mfg

[PITBULL_F]

Sieht man mal wieder wie hier die Meinungen auseinander gehen....
Mfg

hey kumpel das hat nicht mit meinung zu tun sondern das ist doch nicht logisch das mann praktiisch gleich viel saätze für brust macht wie für denn kleinen bizeps ,er macht 5sätze für bizeps und 6sätze für brust, jeder der hirn hat sieht doch das das nicht logisch sein kann

[GluckMuck]

Jop, pitbull hat da vollkommen recht! Wer beispielsweise beim Bizepstraining ein Volumen auffährt, das genauso hoch ist wie beim Beintraining, der hat irgendwas falsch verstanden!

[PITBULL_F]

Jop, pitbull hat da vollkommen recht! Wer beispielsweise beim Bizepstraining ein Volumen auffährt, das genauso hoch ist wie beim Beintraining, der hat irgendwas falsch verstanden!

ist doch war verdammtso jemand sollte gar nicht was schreiben und irgend welchen kidis noch so scheiss bei bringen echt

[Sohalt]

Ich trainiere eh schon immer so wie es meine Tagesverfassung zulässt, für mich zählt als erstes die Regelmäßikeit und die Ruhephasen in der ich meine Muskeln trainiere was für mich viel wichtiger ist.
Weiß nicht wo der Unterschied ist ob ich ein großen oder kleinen Muskel wie oft mit der max belastung kontrahiere, der Wachstumsreiz ist doch bei beiden der gleiche?
Wobei ich beim Brustmuskel und Schulter schon etwas mehr an Übungen mache da sie auch in ihrem Umfang an Beweglichkeit auch in jeder position reizen möchte und da komm ich mit 2 Übungen nicht hin.
Gleich gibt es auch unterschiedliche Theorien was das Bauch training betrifft, manche meinen er müßte jeden Tag trainiert werden die anderen wie jeden anderen Muskel auch.
Meiner Meinung nach sind alle Muskeln gleich, trainiere mein Bauch auch nur max 2 mal die Woche und habe für mich die besten erfolge.

Mfg

[Kratos]

einfach nach gefühl gehen

[OldMichi]

Denke ich auch.
Derart viele Sätze für eine einzige Muskelgruppe.
Da wird ein Mythos verbreitet, mehr nicht. gg
BB ist kein Ausdauersport.
Wenn mit der richtigen Härte und Intensität trainiert wird, sind für die kleinen Muskelgruppen 5 Sätze ausreichend.
Und für die großen 6 Sätze.
Inkl. Aufwärmen.
Wenn man nicht auf Stoff ist klarerweise.

sorry der grösste bullshit was du da erzählst könnte echt kotzen wieviele jahre trainerst und wie siehst aus wenn du so trainerst???willst du mir erzählen das du für brust und rücken nur 2übungen mit jeweils 3 sätzen machst und das einmal dioe woche oder wiviel machst das pro woche das muss schon wissen,aber wenn du mir erzählen willst das 6sätze für brust reichen und das einmal pro woche dann hast du null ahnung sorryy ich soviele die bodynuilding machen und keiner mach nur 6sätze für grosse muskelgruppen und denn noch einmal die woche,damit bin ich gerade mal aufgewärmt
also manchmal wunderts mich echt wo hier manche leute traineren gelernt haben...
das deine logik fürn arsch ist sieht mann schon nur daran,jeder mensch der logisch denken kann wüsste das das nicht logisch was du erzählst wie kann mann für einen kleinen muskel 5sätze machen und für einen grossen muskel nur 6sätze das verhaltnis stimmt doch überhaupt nicht,ich habe das gefühl du willst hier manche leute veraraschen sonst gar nix,oder hastr einfach keine ahnung

Da du die Weisheit ja offensichtlich mit dem Schöpf - Löffel zu dir nimmst, die Erfahtung / Meinung anderer sowieso Bullshit ist, dann belassen wir es einfach bei deiner Meinung.

Ein Muskel ist ein Muskel, egal wie groß.
Dafür legst du bei einem kleinen Muskel ja auch nur leichtes Gewicht auf, bei einem großen eben deutlich mehr.

Richtig ist aber sicher, dass Beine beim Training einen anderen Intensitätsreiz brauchen.

Was mir hier im Forum leider auffällt ist, dass viele Beiträge nicht diskutiert werden, sondern einfach nur durch beleidigendes Schreiben, zumeist ohne auch nur mit dem Ansatz irgendeiner sachlichen Argumentation, hinuntergemacht werden.
Selbstverständlich mangels Argumentation auch noch untermauert mit Ausdrücken aus der unteren Schublade.

Ist eigentlich schade, weil das Forum eigentlich sehr gut gemacht ist.

[FPyro]

Ja, aber dafür muss man auch schon erfahrender sein.

Bei mir läufts immer so, dass ich dann viel zu lange trainiere, so 90min. bestimmt, bis ich mich angenehm müde fühle...und das sollte man ja eigentlich nicht...außer man nimmt vielleicht Stoff...was ich bis jetzt noch nicht gemacht habe.

Training sollte nicht so viel Spaß machen...besteht echt Suchtgefahr für manche Leute...

Achja, zu Pittbull: Stimmt schon alles, aber z.B. bei Pittforce würden auch 6 Sätze für die großen Muskeln zu viel sein...zumindest laut buch...da sind die Sätze aber auch DEUTLICH länger mit Pausen zwischen den Whd...kennst du vielleicht das Prinzip. Habe leider den Fehler gemacht, viele Pittforce Sätze mit Volumen zu machen...ALTER!

[Sohalt]

Seh ich auch so das das Forum mittlerweile sehr mit Beleidigungen und ohne sachliche Argumentationen hier auffällt.
Diese sollte vielleicht doch besser von Moderatoren beobachtet werden.

Dieses ist ja auch ein öffentliches Forum das auch von Gästen besucht und mitgelesen wird, die sich vielleicht hier auch anmelden würden und wirklich auf zu Grundlagen beruhenden Meinungen sich hier äussern würden.
Kann nicht sein das solche, von machen spät pubertierenden abgeschreckt werden, die vieleicht in einem Jahr eh nicht mehr hier angemeldet sind geschweige denn BB betreiben.
Sollte sich jeder mal an die Nase fassen und sich im Zaum halten.

Finde ich zu schade das ein so gutes Forum in solche Bahnen abrutsch und nur noch zu einem Kindergarten mutiert ohne Sinn und ohne konstruktiven Meinungsaustausch.

Mfg

[PITBULL_F]

Denke ich auch.
Derart viele Sätze für eine einzige Muskelgruppe.
Da wird ein Mythos verbreitet, mehr nicht. gg
BB ist kein Ausdauersport.
Wenn mit der richtigen Härte und Intensität trainiert wird, sind für die kleinen Muskelgruppen 5 Sätze ausreichend.
Und für die großen 6 Sätze.
Inkl. Aufwärmen.
Wenn man nicht auf Stoff ist klarerweise.

sorry der grösste bullshit was du da erzählst könnte echt kotzen wieviele jahre trainerst und wie siehst aus wenn du so trainerst???willst du mir erzählen das du für brust und rücken nur 2übungen mit jeweils 3 sätzen machst und das einmal dioe woche oder wiviel machst das pro woche das muss schon wissen,aber wenn du mir erzählen willst das 6sätze für brust reichen und das einmal pro woche dann hast du null ahnung sorryy ich soviele die bodynuilding machen und keiner mach nur 6sätze für grosse muskelgruppen und denn noch einmal die woche,damit bin ich gerade mal aufgewärmt
also manchmal wunderts mich echt wo hier manche leute traineren gelernt haben...
das deine logik fürn arsch ist sieht mann schon nur daran,jeder mensch der logisch denken kann wüsste das das nicht logisch was du erzählst wie kann mann für einen kleinen muskel 5sätze machen und für einen grossen muskel nur 6sätze das verhaltnis stimmt doch überhaupt nicht,ich habe das gefühl du willst hier manche leute veraraschen sonst gar nix,oder hastr einfach keine ahnung

Da du die Weisheit ja offensichtlich mit dem Schöpf - Löffel zu dir nimmst, die Erfahtung / Meinung anderer sowieso Bullshit ist, dann belassen wir es einfach bei deiner Meinung.

Ein Muskel ist ein Muskel, egal wie groß.
Dafür legst du bei einem kleinen Muskel ja auch nur leichtes Gewicht auf, bei einem großen eben deutlich mehr.

Richtig ist aber sicher, dass Beine beim Training einen anderen Intensitätsreiz brauchen.

Was mir hier im Forum leider auffällt ist, dass viele Beiträge nicht diskutiert werden, sondern einfach nur durch beleidigendes Schreiben, zumeist ohne auch nur mit dem Ansatz irgendeiner sachlichen Argumentation, hinuntergemacht werden.
Selbstverständlich mangels Argumentation auch noch untermauert mit Ausdrücken aus der unteren Schublade.

Ist eigentlich schade, weil das Forum eigentlich sehr gut gemacht ist.

ok hast recht ich hätte es anderes sagen können war grad voll scheisse drauf und habs bissel hier drin draus gelassen,also sorry kumpel für die art und weise wie och geasgt habe..aber der inhalt den ich geschrieben habe den mein ich so,das was du machst ist nicht logisch und ich habe mit vielen bodybuildern gesprochen und glaub mir ich trainere nicht seid 2-3 jahren habe ins gesamt 10jahre training erfahrung hinder mir und hab noch nie gehört das ein kleiner muskel gleich viel brauch wie ein grosser muskel,kann ich ja nicht sein das 1million mensche oder mehr,für grosse muskelgruppen mehr sätze machen als für kleine,dann müssten also alle falsch liegen und nur du liegst richtig sehe ich das richtig??
etwas ist ganz klar es gibt kein trainingsystem das für jeden gleich passt also nur weil ich 12-15sätze macht das heisst das noch lange nicht das das für jeden so gut ist,genau so ist mit dem 2mal die woche arme trainineren,bei dem einen reicht es 1mal die woche arme zu traineren und bei mir nicht,das sind sachen die jeder für sich selerb heraus finden muss.aber was auf keinen fall sein kann das mann zmb brust 6sätze macht und dann erst 1owche später wieder die brust rann nimmt und wieder nur 6sätze macht und eine riesen brust bekommt,klar kann mann 6sätze mache mann kann auch nur 2 sätze machen aber ob die musklen dadurch genung reiz bekommen und auch wachsen???glaub ich eher nicht.so hab alles gesagt was geasgt werden muss,jder soll selber sein urteil darüber machen was gut oder nicht gut ist..
und nochmals sorry für die beleidigung war zu dieser zeit voll sauer und hab ich voll aufgeregt..nichts für ungut

[PITBULL_F]

Seh ich auch so das das Forum mittlerweile sehr mit Beleidigungen und ohne sachliche Argumentationen hier auffällt.
Diese sollte vielleicht doch besser von Moderatoren beobachtet werden.

Dieses ist ja auch ein öffentliches Forum das auch von Gästen besucht und mitgelesen wird, die sich vielleicht hier auch anmelden würden und wirklich auf zu Grundlagen beruhenden Meinungen sich hier äussern würden.
Kann nicht sein das solche, von machen spät pubertierenden abgeschreckt werden, die vieleicht in einem Jahr eh nicht mehr hier angemeldet sind geschweige denn BB betreiben.
Sollte sich jeder mal an die Nase fassen und sich im Zaum halten.

Finde ich zu schade das ein so gutes Forum in solche Bahnen abrutsch und nur noch zu einem Kindergarten mutiert ohne Sinn und ohne konstruktiven Meinungsaustausch.

Mfg

ja übertreibs mal nicht du tust so als hätte ich ihn angeflcuht oder sonst was,hab mich entschuldingt und gut ist man muss da jetzt kein drama draus machen,ich hab hier drin schon ganz andere sachen glesen da ist meins heilig.ähm und ich traininere schon einge jahre ins gesamt über 10jahre und ich bin hier schon lange angemledet nur so neben bei.jeder hat mal einen schlechten tag du kannst gerne meine vielen beiträge anschauen bin immer sachlich und korrekt heute war einfach ein verdammt mieser ansträngeder tag.also nochmals sorry jungs

[PITBULL_F]

Seh ich auch so das das Forum mittlerweile sehr mit Beleidigungen und ohne sachliche Argumentationen hier auffällt.
Diese sollte vielleicht doch besser von Moderatoren beobachtet werden.

Dieses ist ja auch ein öffentliches Forum das auch von Gästen besucht und mitgelesen wird, die sich vielleicht hier auch anmelden würden und wirklich auf zu Grundlagen beruhenden Meinungen sich hier äussern würden.
Kann nicht sein das solche, von machen spät pubertierenden abgeschreckt werden, die vieleicht in einem Jahr eh nicht mehr hier angemeldet sind geschweige denn BB betreiben.
Sollte sich jeder mal an die Nase fassen und sich im Zaum halten.

Finde ich zu schade das ein so gutes Forum in solche Bahnen abrutsch und nur noch zu einem Kindergarten mutiert ohne Sinn und ohne konstruktiven Meinungsaustausch.

Mfg

also sag mir mal was für dich eine beleidungen ist ??????ich habe niergends geflucht oder ihn beschimpft und ich darf doch noch sagen hey was für ein bullshit schreibst du??ist das beleidigen??ach komm hier drin wurden schon ganz andere dinge geasgt

[engelbertio]

Mfg[/quote]
also sag mir mal was für dich eine beleidungen ist ??????ich habe niergends geflucht oder ihn beschimpft und ich darf doch noch sagen hey was für ein bullshit schreibst du??ist das beleidigen??ach komm hier drin wurden schon ganz andere dinge geasgt [/quote]


Sehe ich auch so. Da wurden hier schon ganz andere Dinge rausgelassen von anderen Usern
Deshalb bin ich grade hier im Forum tätig. Was soll ich bei BBSzene oder anderen Foren ? Da bekommt man sofort eine Sperre bei der falschen Frage.
Du hast mir hier im Forum sehr viel geholfen und mir immer Gute und Lehrreiche Beiträge und PM geschickt worüber ich immer noch dankbar bin.
Ohne deine Tips hätte ich bestimmt auf andere gehört und mit Sicherheit viel falsch geamcht.
Normalerweise müsste man dir nen MOD Titel aufchwatzen da es hier eh meiner Meinung nach zu wenig Aktive von gibt, die ja auch nicht immer zu jeder Zeit da sein können.

PS will hier nicht schleimen oder so

[OldMichi]

Denke ich auch.
Derart viele Sätze für eine einzige Muskelgruppe.
Da wird ein Mythos verbreitet, mehr nicht. gg
BB ist kein Ausdauersport.
Wenn mit der richtigen Härte und Intensität trainiert wird, sind für die kleinen Muskelgruppen 5 Sätze ausreichend.
Und für die großen 6 Sätze.
Inkl. Aufwärmen.
Wenn man nicht auf Stoff ist klarerweise.

sorry der grösste bullshit was du da erzählst könnte echt kotzen wieviele jahre trainerst und wie siehst aus wenn du so trainerst???willst du mir erzählen das du für brust und rücken nur 2übungen mit jeweils 3 sätzen machst und das einmal dioe woche oder wiviel machst das pro woche das muss schon wissen,aber wenn du mir erzählen willst das 6sätze für brust reichen und das einmal pro woche dann hast du null ahnung sorryy ich soviele die bodynuilding machen und keiner mach nur 6sätze für grosse muskelgruppen und denn noch einmal die woche,damit bin ich gerade mal aufgewärmt
also manchmal wunderts mich echt wo hier manche leute traineren gelernt haben...
das deine logik fürn arsch ist sieht mann schon nur daran,jeder mensch der logisch denken kann wüsste das das nicht logisch was du erzählst wie kann mann für einen kleinen muskel 5sätze machen und für einen grossen muskel nur 6sätze das verhaltnis stimmt doch überhaupt nicht,ich habe das gefühl du willst hier manche leute veraraschen sonst gar nix,oder hastr einfach keine ahnung

Da du die Weisheit ja offensichtlich mit dem Schöpf - Löffel zu dir nimmst, die Erfahtung / Meinung anderer sowieso Bullshit ist, dann belassen wir es einfach bei deiner Meinung.

Ein Muskel ist ein Muskel, egal wie groß.
Dafür legst du bei einem kleinen Muskel ja auch nur leichtes Gewicht auf, bei einem großen eben deutlich mehr.

Richtig ist aber sicher, dass Beine beim Training einen anderen Intensitätsreiz brauchen.

Was mir hier im Forum leider auffällt ist, dass viele Beiträge nicht diskutiert werden, sondern einfach nur durch beleidigendes Schreiben, zumeist ohne auch nur mit dem Ansatz irgendeiner sachlichen Argumentation, hinuntergemacht werden.
Selbstverständlich mangels Argumentation auch noch untermauert mit Ausdrücken aus der unteren Schublade.

Ist eigentlich schade, weil das Forum eigentlich sehr gut gemacht ist.

ok hast recht ich hätte es anderes sagen können war grad voll scheisse drauf und habs bissel hier drin draus gelassen,also sorry kumpel für die art und weise wie och geasgt habe..aber der inhalt den ich geschrieben habe den mein ich so,das was du machst ist nicht logisch und ich habe mit vielen bodybuildern gesprochen und glaub mir ich trainere nicht seid 2-3 jahren habe ins gesamt 10jahre training erfahrung hinder mir und hab noch nie gehört das ein kleiner muskel gleich viel brauch wie ein grosser muskel,kann ich ja nicht sein das 1million mensche oder mehr,für grosse muskelgruppen mehr sätze machen als für kleine,dann müssten also alle falsch liegen und nur du liegst richtig sehe ich das richtig??
etwas ist ganz klar es gibt kein trainingsystem das für jeden gleich passt also nur weil ich 12-15sätze macht das heisst das noch lange nicht das das für jeden so gut ist,genau so ist mit dem 2mal die woche arme trainineren,bei dem einen reicht es 1mal die woche arme zu traineren und bei mir nicht,das sind sachen die jeder für sich selerb heraus finden muss.aber was auf keinen fall sein kann das mann zmb brust 6sätze macht und dann erst 1owche später wieder die brust rann nimmt und wieder nur 6sätze macht und eine riesen brust bekommt,klar kann mann 6sätze mache mann kann auch nur 2 sätze machen aber ob die musklen dadurch genung reiz bekommen und auch wachsen???glaub ich eher nicht.so hab alles gesagt was geasgt werden muss,jder soll selber sein urteil darüber machen was gut oder nicht gut ist..
und nochmals sorry für die beleidigung war zu dieser zeit voll sauer und hab ich voll aufgeregt..nichts für ungut

Begraben wir das ganze und schließen
Ich bin immer wieder nur erstaunt, wie viele Übungen Leute ohne Stoff machen.
Das grenzt ja mehr an ein Ausdauertraining denn ein Bodybuildertraining.

Ich gehe eigentlich auch davon aus, dass jeder Muskel bei 5 bis 6 Trainingseinheiten annähernd zweimal die Woche trainiert wird.
Zumindest ich mache das so, dafür dauert ein Training auch nur max. 45 min bei mir.

Mit Stoff sieht die Sache natürlich ganz anders aus. Da ist ein höheres Trainingspensum absolut möglich.

Ich denke, der goldene Weg liegt irgendwo in der Mitte. Für den einen vielleicht etwas mehr, für den anderen etwas weniger.

Was mir auch in den Studios auffällt. Die Jungs trainieren zu 90% einfach nicht hart genug.
Die machen ihre vorgegebenen Übungen und ja keine Wiederholung mehr.
Weils vielleicht zu anstrengend ist?
Grins

[Sohalt]

Seh ich auch so das das Forum mittlerweile sehr mit Beleidigungen und ohne sachliche Argumentationen hier auffällt.
Diese sollte vielleicht doch besser von Moderatoren beobachtet werden.

Dieses ist ja auch ein öffentliches Forum das auch von Gästen besucht und mitgelesen wird, die sich vielleicht hier auch anmelden würden und wirklich auf zu Grundlagen beruhenden Meinungen sich hier äussern würden.
Kann nicht sein das solche, von machen spät pubertierenden abgeschreckt werden, die vieleicht in einem Jahr eh nicht mehr hier angemeldet sind geschweige denn BB betreiben.
Sollte sich jeder mal an die Nase fassen und sich im Zaum halten.

Finde ich zu schade das ein so gutes Forum in solche Bahnen abrutsch und nur noch zu einem Kindergarten mutiert ohne Sinn und ohne konstruktiven Meinungsaustausch.

Mfg

also sag mir mal was für dich eine beleidungen ist ??????ich habe niergends geflucht oder ihn beschimpft und ich darf doch noch sagen hey was für ein bullshit schreibst du??ist das beleidigen??ach komm hier drin wurden schon ganz andere dinge geasgt

Mein Beitrag bezog sich auch nicht auf dich persönlich,da gibt es ganz andere Sachen, is nur was mir in letzter Zeit aufgefallen ist.

Kann nicht sein das sich hier welche Leute zum Boxkampf verabreden wollen, is zwar als ganz lustig aber voll der Schwachsinn.
Und wenn du dann nur noch so ein Mist liest dann denkst du auch, was mach ich denn hier.

Hier sollte es um Erfahrungsaustausch gehen was mit BB zu tun hat.

Hätte bestimmt auch mein Text in einem anderen Thread rein schreiben können wo er vieleicht besser gepasst hätte.

Will ja auch nicht zu Stocksteif sein.

Viele Grüße

Der Moralapostel

[PITBULL_F]

Sehe ich auch so. Da wurden hier schon ganz andere Dinge rausgelassen von anderen Usern
Deshalb bin ich grade hier im Forum tätig. Was soll ich bei BBSzene oder anderen Foren ? Da bekommt man sofort eine Sperre bei der falschen Frage.
Du hast mir hier im Forum sehr viel geholfen und mir immer Gute und Lehrreiche Beiträge und PM geschickt worüber ich immer noch dankbar bin.
Ohne deine Tips hätte ich bestimmt auf andere gehört und mit Sicherheit viel falsch geamcht.
Normalerweise müsste man dir nen MOD Titel aufchwatzen da es hier eh meiner Meinung nach zu wenig Aktive von gibt, die ja auch nicht immer zu jeder Zeit da sein können.

PS will hier nicht schleimen oder so [/quote]
du bist in ordnung,kumpel bin immer gerne beriet zu helfen wenn ich kann

[PITBULL_F]

Seh ich auch so das das Forum mittlerweile sehr mit Beleidigungen und ohne sachliche Argumentationen hier auffällt.
Diese sollte vielleicht doch besser von Moderatoren beobachtet werden.

Dieses ist ja auch ein öffentliches Forum das auch von Gästen besucht und mitgelesen wird, die sich vielleicht hier auch anmelden würden und wirklich auf zu Grundlagen beruhenden Meinungen sich hier äussern würden.
Kann nicht sein das solche, von machen spät pubertierenden abgeschreckt werden, die vieleicht in einem Jahr eh nicht mehr hier angemeldet sind geschweige denn BB betreiben.
Sollte sich jeder mal an die Nase fassen und sich im Zaum halten.

Finde ich zu schade das ein so gutes Forum in solche Bahnen abrutsch und nur noch zu einem Kindergarten mutiert ohne Sinn und ohne konstruktiven Meinungsaustausch.

Mfg

also sag mir mal was für dich eine beleidungen ist ??????ich habe niergends geflucht oder ihn beschimpft und ich darf doch noch sagen hey was für ein bullshit schreibst du??ist das beleidigen??ach komm hier drin wurden schon ganz andere dinge geasgt

Mein Beitrag bezog sich auch nicht auf dich persönlich,da gibt es ganz andere Sachen, is nur was mir in letzter Zeit aufgefallen ist.

Kann nicht sein das sich hier welche Leute zum Boxkampf verabreden wollen, is zwar als ganz lustig aber voll der Schwachsinn.
Und wenn du dann nur noch so ein Mist liest dann denkst du auch, was mach ich denn hier.

Hier sollte es um Erfahrungsaustausch gehen was mit BB zu tun hat.

Hätte bestimmt auch mein Text in einem anderen Thread rein schreiben können wo er vieleicht besser gepasst hätte.

Will ja auch nicht zu Stocksteif sein.

Viele Grüße

Der Moralapostel

ah dachte sei jetzt auf mich bezogen,dann ist ja alles gut

[Dayman32]

hallo,

ich möchte nochmal etwas klar stellen, dass jeder von uns andere muskelfassern hat und dem zufolge gibt es kein einheitlichen TP,... auch wenn viele im studio einen solchen bekommen!!!

selbst an einem gleichen körper hat man verschiedene muskelfasern, so kann der bizeps mehr rote und die schulter mehr weisse fasern haben!

das ist alles ausschlaggebend über die richtigen wh und sätze, wenn man richtig aufbauen möchte!

deshalb unterscheidet man immer:

1. ob man anfänger ist!

2. mehr weisse oder rote fasern hat!

3. sich in einer kur befindet!

4. aktiver sportler oder passiver sportler ist!

5. in welcher trainingsphase man sich befindet!!! ( ausdauer / kraft - ausdauer / masse )


leider sind hier wenig erfahrende ( merke ich an den was heir geschrieben wird ) bbler und sehr viele anfänger und passive sportler, deswegen ist es immer schwer auf einen nenner zukommen!

es ist im amateur und profi sport nicht einfach alles mit theorie und studien zu erklären,...es ist weit mehr und erfordert ein hoch komplexen TP und EP der nicht im normalen sport gebraucht wird!!!

im gegenteil ich finde, dass zu viele mehr auf EP und TP konzentrien, die nicht mal 2 - 3 jahre richtig sauber durch trainiert haben,.. dass ist der völlig falsche anfang!

ich denke und das wurde auch aus meiner erfahrung so überliefert, dass man erstmal seinen körper in eine richtige grundform bringen sollte ( mind. 3 jahre sauber trainiern ) und dann kann man sich über die anderen sachen ( die dann wirklich wichtig werden, EP, TP sowie supplemente) gedanken machen,..aber dann sind die meisten so wieso wieder weg vom eisen!!!

das was ich hier schreibe, ist meine meinung und erfahrung!!!!

beste grüsse,
mfg dayman

[Kratos]

Find auch, das jeder anders auf mehr oder weniger Sätze wie auch Wiederholungen und Übungen reagiert, zu viele Faktoren hängen davon ab. Deshalb variiere ich mein Training so um immer einen neuen Reiz meiner geszielten Muskulatur zu finden.

[sizzl]

Find auch, das jeder anders auf mehr oder weniger Sätze wie auch Wiederholungen und Übungen reagiert, zu viele Faktoren hängen davon ab. Deshalb variiere ich mein Training so um immer einen neuen Reiz meiner geszielten Muskulatur zu finden.

mach ich auch so

aber was wdh angeht mach ich meistens 6-8 und dann ab und zu mal mehr oder auch mal weniger...

aber 6-8 meistens

[nosch200]

jaja........ ich meine das der grossteil dieser ganzen theorien überbewrtet werden.

es ärgert mich teilweise selber weil ich einer der wenigen in meinem bekanntenkreis bin der sich auch für die hintergründe interessiert sprich was mit dem körper passiert, wo wirkstoffe wirken, zusammensetung, effektives training usw. sonst macht das niemand so wirklich trotzdem garantiere ich zu 100000000000% das diese leute die ich meine die noch nie wörter wie hyperthrophie oder was gehört haben besser aufgebaut haben als 98% der user hier die mit fachwörtern um sich schmeissen. nur so am rande.

also einfach trainieren und gut ist es geht so oder so. plan hin oder her.


ps. einer meiner kollegen hat seit 10jahren den selbentrainplan, nie umgestellt! wiegt 115kg und top form.

meiner meinung machen viele aus dem sport ne wissenschafft die man sich sparen kann. (zumindest teilweise)

gruss



sig: TITTEN

[high]

Sauber Jungs.
Sportlich geregelt das Ganze.
Pitbull war halt einmal nicht gut drauf bei seinem Kommentar und hat sich entschuldigt.
Die richtige Geste!
OldMichl hat´s angenommen.
Shake Hands Brothers
So muss das sein.
Ihr seid alle Experten und kennt euch gut aus.
Kann ich als Laie bestätigen.
Und Recht habt ihr alle irgendwo.
Aber eines sollten wir uns als Sportler immer bewahren,
Respekt!
Den Kommentar von Dayman finde ich sehr treffend!
Das ganze Training ist individuell.
Noch etwas zum Thema Umgang miteinander:
Wenn sich hier im Forum (nicht hier in diesem Thread) einige beschimpfen und sich zum Kieferbrechen treffen wollen,
dann finde ich das völlig niveaulos, assi irgendwie.
Hat das jemand nötig?.
Es gibt ja auch andere, viel sportlichere Möglichkeiten:
zb. Armdrücken, Boxen/KIckboxen, Fingerhakeln, Liegestütze/KLimmzüge/Bankdrücken/Kniebeugen/Situps/Kreuzheben/Schwimmen/Laufen/Weitspringen/Seilspringen/Tieftauchen/Dips/Hochspringen/Nasenbohren..-Duell.
Die andere Möglichkeit wäre:
Einfach fair und respektvoll miteinander reden.
Wie richtige Sportler eben.
Sportliche Grüße

[Skybeam]

hallo zusammen

meine frage wieviele übungen pro muskelgruppe macht ihr beim aufbau??

3-4 wäre das ok

mfg

eintscheidend ist die intensität! 3-4 maxiximum bei einem hoch intensiven training. wenn du nicht bis zum (WM) gehst, solltest du mehr übungen oder mehr sätze integrieren.

[i.n.o.x]

ein positives hat es wenn du 4sätze bizeps machst und nur 6 sätze beine dann ist dein bizeps bald genauso groß wie dein oberschenkel,das ist doch mal ein fortschritt

[i.n.o.x]

jaja........ ich meine das der grossteil dieser ganzen theorien überbewrtet werden.

es ärgert mich teilweise selber weil ich einer der wenigen in meinem bekanntenkreis bin der sich auch für die hintergründe interessiert sprich was mit dem körper passiert, wo wirkstoffe wirken, zusammensetung, effektives training usw. sonst macht das niemand so wirklich trotzdem garantiere ich zu 100000000000% das diese leute die ich meine die noch nie wörter wie hyperthrophie oder was gehört haben besser aufgebaut haben als 98% der user hier die mit fachwörtern um sich schmeissen. nur so am rande.

also einfach trainieren und gut ist es geht so oder so. plan hin oder her.


ps. einer meiner kollegen hat seit 10jahren den selbentrainplan, nie umgestellt! wiegt 115kg und top form.

meiner meinung machen viele aus dem sport ne wissenschafft die man sich sparen kann. (zumindest teilweise)

gruss



sig: TITTEN

genau das stimmt kenne auch leute die schon ewig mit ein und den selben plan trainieren und immer wieder neu aufbauen oder sie halten ihre masse,lass am besten alle übungen und wdh und sätze wie zb. bei nen guten 4er split und versuch ständig das gewicht zu erhöhen und dann baust auch weiter auf glaub mir.

[Skybeam]

jaja........ ich meine das der grossteil dieser ganzen theorien überbewrtet werden.

es ärgert mich teilweise selber weil ich einer der wenigen in meinem bekanntenkreis bin der sich auch für die hintergründe interessiert sprich was mit dem körper passiert, wo wirkstoffe wirken, zusammensetung, effektives training usw. sonst macht das niemand so wirklich trotzdem garantiere ich zu 100000000000% das diese leute die ich meine die noch nie wörter wie hyperthrophie oder was gehört haben besser aufgebaut haben als 98% der user hier die mit fachwörtern um sich schmeissen. nur so am rande.

also einfach trainieren und gut ist es geht so oder so. plan hin oder her.


ps. einer meiner kollegen hat seit 10jahren den selbentrainplan, nie umgestellt! wiegt 115kg und top form.

meiner meinung machen viele aus dem sport ne wissenschafft die man sich sparen kann. (zumindest teilweise)

gruss



sig: TITTEN

genau das stimmt kenne auch leute die schon ewig mit ein und den selben plan trainieren und immer wieder neu aufbauen oder sie halten ihre masse,lass am besten alle übungen und wdh und sätze wie zb. bei nen guten 4er split und versuch ständig das gewicht zu erhöhen und dann baust auch weiter auf glaub mir.

die leutz die ihr training nicht umstellen und jahrelang damit erfolg haben, sind die ausnahmen.
wäre aber ideal, wenn man immer das gleiche training durchführt und sich dementsprechend immer wieder steigern kann

[MMAbrawler]

nehme hier keine ratschläge an. du musst für dich selbst heraufinden was für dich als individuum funtkioniert.
keiner hier kennt deinen körpertyp oder deine regenerationsfähigkeit.

[Skybeam]

nehme hier keine ratschläge an. du musst für dich selbst heraufinden was für dich als individuum funtkioniert.
keiner hier kennt deinen körpertyp oder deine regenerationsfähigkeit.

dem ist nichts hinzuzufügen

[i.n.o.x]

eigentlich kommt es ja auf die reize drauf an und die kann man mit gewichterhöhung oder übungsänderungen setzen.
z.b lh bankdrücken weglassen und dafür kh nehmen oder kh butterfly oder turm usw.ihr wisst was ich mein.