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[Ryan]

hi,

wie sehen eure wh- pausen bei den einzelwhs (sowohl am anfang als auch beim ende) aus ? also auf die dauer bezogen!

lg

[Grizzle]

Zur Zeit mache ich kein Pitt, aber vor ca 6 Monaten hatte ich es in meinem TP integriert. Ich habe ein Gewicht gewählt, mit dem die Pausen zwischen den WDHs nicht länger als 15 Sekunden gedauert haben. Also am Anfang 1 Sekunde und am Ende des Satzes waren es ca 15 Sekunden. Man sollte die 20 Sekunden nicht überschreiten......

[Ryan]

mit nem 8er gewicht wirds bei mir schon sehr kritisch.. dauert bis zu 6 minuten ein satz und mehr als 20 sec am ende...
muss ich halt ein 12er oder vllt 10er gewicht wählen.

[Ryan]

noch jmd ne meinung/erfahrung?

[Tribu]

hi,

wie sehen eure wh- pausen bei den einzelwhs (sowohl am anfang als auch beim ende) aus ? also auf die dauer bezogen!

lg

Hi
Du trainierst pro Übung nur immer einen Satz (15 bis 20 Wiederholungen), dann kommt die Pause die so kurz wie möglich
sein soll max. 20 sec.! Je nach Erschöpfung, vielleicht nach den ersten Wiederholungen nur 3 bis 5 sec., nur nicht statisch da es auch einen Abform von HIT ist.

[itze_blitz]

Beim Masseaufbau so kenne ich das, sollten die doch zwischen 2-3 min liegen oder nicht ?

[Grizzle]

Beim Masseaufbau so kenne ich das, sollten die doch zwischen 2-3 min liegen oder nicht ?

Aber doch nicht bei P.I.T.T Force...

http://www.muskelaufbau-forum.de/pittforce_67.htm

[jackpurcell]

Das hängt vor allem von der Übung ab.

Kniebeugen, Kreuzheben - bis zu ca. 5 Minuten
Schrägbankdrücken, Rudern - bis zu ca. 4 Minuten
Isos - bis ca. 3 Minuten

Die Pausen sind am Anfang sehr kurz und werden gegen Satzende hin immer länger. Du musst dabei vor allem auf deinen Körper hören und die optimale Pausenlänge für dich selbst finden. Im Prinzip geht es darum immer mehr Muskelfasern zu übermüden, d.h die Pause darf nur so kurz sein dass sich die Muskelfasern nicht ganz erhohlen. So solltest du etwa ab der 10 Wiederhohlung in die Pitt Zone kommen, also die Phase wo du nach der Pause immer nurmehr eine Wiederhohlung schaffst.

Wenn du einen Satz richtig ausgeführt hast, wirst du es spüren. Viel Glück!