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von **jangokhan** » 16.02.2012, 01:02

Hier mal mein momentaner EP,ch bitte um konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge

Morgends nach dem Aufstehen:
Whey-Shake (zusätzlich Walnuss-oder Leinsamenöl)
Dextrose 30g
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Frühstück:
300g Haferflocken
350ml fettarme Milch 1,5% Fett (eventuell noch mit bisschen Wasser verdünnt)
500g Magerquark
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Brunch:
Salat und Allerlei was kein Vornamen und Eltern hatte :sq:

Dose Thunfisch
diverse Früchte
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Mittag:
250g Pute
200g Naturreis
Proteinshake
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Training!
.....................................
Postworkout:
Wheyprotein
40g Dextrose
.....................................
Mahl nach dem Training:
300ml fettarme Milch
Schmelzflocken
Vollkornbrot mit Puten/Truthahnbrust
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Abendbrot:
Dose Thunfisch
Rucolasalat
500mg Magerquark

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eventuell Casein oder MK-Shake( versetzt mit Walnuss-oder Leinsamenöl)
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Über den Tag verteilt wird selbstverständlich ausreichend Wasser getrunken!
Supps die ich verwende:
L-Arginin
Kreatin
BCAA
Whey/MK Protein
Omega-3 Kapseln

von **NAC** » 16.02.2012, 01:48

Das ist doch keine richtige EP. Wieviel Kcal, Eiweiss, KHs und Fett isst du denn am Tag???

von **jangokhan** » 16.02.2012, 12:29

NAC hat geschrieben:Das ist doch keine richtige EP. Wieviel Kcal, Eiweiss, KHs und Fett isst du denn am Tag???

Ich führe keine Rechnereien in der Regel groß durch...es wird viel mehr darauf geachtet,dass Proteine gut gedeckt sind.(hier sinds knapp über 450g) und die Kohlenhydrate werden je nachdem wieviel Wasserretention ich zu ertragen haben nach unten bzw. nach oben geschraubt (KHs hier circa 400g) :sq:

von **BBC** » 16.02.2012, 16:59

Hallo Jangokhan,

auf Nachfrage in meinem Erfahrungsthread, poste ich hier ein paar Zeilen zu meiner Ernährung:

6.00 Frühstück mit mindestens 250 Gramm Müsli und einen Eiweiss Shake

9.00 Mind. 200 Gramm Schinkenwurst und 150 Gramm Mozzarella

12.00 ein vollständiges Menü in einem Restaurant da ich im Außendienst bin. Hauptsache Fleisch

15.00 250 Gramm MQ mit einer Bananne und 125 ml Milch

16.00 Eiweiss Shake

17.00 Training

nach Training 40-50 Gramm KH Shake und 10 Gramm Glutamin und ein E-Shake

20.00 Abendessen - Komplette Mahlzeit mit meiner Freundin. Egal was (ihre Entscheidung da es unsere einzige gemeinsame Mahlzeit ist)

22.00 250 Gramm MQ mit 250 ml Orangensaft und Süssstoff

Lg, BBC

von **NAC** » 23.02.2012, 03:38

Morgends nach dem Aufstehen:
Whey-Shake (zusätzlich Walnuss-oder Leinsamenöl) - Walnussöl oder Leinöl würde Whey Protein langsamer machen daher hier Definitiv fehl am Platz!
Dextrose 30g - Das ist überflüssig!

Frühstück:
300g Haferflocken - Boah so viel Haferflocken am Stück braucht kein Mensch!

350ml fettarme Milch 1,5% Fett (eventuell noch mit bisschen Wasser verdünnt)
500g Magerquark

Ansonsten sehe ich zu wenig gesunde Fette in der Plan!

von **NAC** » 23.02.2012, 03:49

Bad Boy Carinthia hat geschrieben:Hallo Jangokhan,

auf Nachfrage in meinem Erfahrungsthread, poste ich hier ein paar Zeilen zu meiner Ernährung:

6.00 Frühstück mit mindestens 250 Gramm Müsli und einen Eiweiss Shake

9.00 Mind. 200 Gramm Schinkenwurst und 150 Gramm Mozzarella

12.00 ein vollständiges Menü in einem Restaurant da ich im Außendienst bin. Hauptsache Fleisch

15.00 250 Gramm MQ mit einer Bananne und 125 ml Milch

16.00 Eiweiss Shake

17.00 Training

nach Training 40-50 Gramm KH Shake und 10 Gramm Glutamin und ein E-Shake

20.00 Abendessen - Komplette Mahlzeit mit meiner Freundin. Egal was (ihre Entscheidung da es unsere einzige gemeinsame Mahlzeit ist)

22.00 250 Gramm MQ mit 250 ml Orangensaft und Süssstoff

Lg, BBC