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[TripleC]

Hey Leute,

ich habe mir noch nie wirklich große Gedanken über meine Ernährung und mein Trainingsablauf gemacht, d.h. jetzt nicht das ich immer wild drauf los trainiert habe (glaube ich zumindest:) ). Ich habe mir schon einen groben Plan im Kopf gemacht, aber ich denke das man da noch viel mehr raus holen kann.

Infos zu mir:
Alter: 18
Größe: 1,77
Gewicht: 74kg
Körperfettanteil: <10%
Steroiderfahrung: Keine. Wenn ja was würdet ihr mir empfehlen?
Trainingserfahrung: 2 Jahre
Mein Ziel: Ich möchte nicht aufs "Treppchen" aber schon einen ausgeprägten, schönen Körper.
Zeitaufwand: Ich nehme mir so viel Zeit wie ich brauche!
Trainingsmöglichkeiten: Studio

Wie geschrieben mein Trainingsplan ist nicht ganz durchdacht:

1.Tag - Brust/Tri
Bankdrücken, Fliegende schräg, Butterfly, Cablecross
Dips, Trizepsstrecken Seil, Trizepsstrecken gerade Stange, Arnold DIps

2.Tag - Rücken/Bi
Klimmzüge mit breiten Obergriff, Latzug zum Nacken, Latzug zur Brust mit Hammergriff, Rudern sitzend mit Hammergriff
Armcurl gerade Stange, Kurzhanteln im stehen, SZ- Stange im stehen, Bizepsmaschine

3.Tag - Schulter/Nacken
Schulterdrücken Langhantel (hinter Nacken) im sitzen, Seitenheben (Seilzug), Reverse Butterfly
Shrugs

4.Tag - Bauch/Beine/Po
Beinpresse, Beinstrecken am Gerät, Kniebeugen, Fersenheben im sitzen
Crunch, Sit ups, Beinheben

5.Tag - Pause

Abgesehen von eurem "Check" den ich mir wünsche gehen mir bestimmte (folgende) Fragen durch den Kopf:
1. Sollte ich meine Übungen tauschen, wenn ja gibt es da irgendwas worauf ich achten sollte?
2. Mir fällt es sehr schwer zu zu nehmen, ich esse wahrscheinlich nicht genug. Mein Gewicht halte ich allerdings und die Kraft bleibt auch da.

Ich bedanke mich jetzt schon mal für eure Hilfe.
PS: Seid bitte nicht sooooo kritisch

Grüße

[Super-Mario]

Hei =)

Finde es bisschen komisch, deine Zusammenfassung über dich selbst...
"Steroiderfahrung: Keine. Wenn ja was würdet ihr mir empfehlen?
Mein Ziel: Ich möchte nicht aufs "Treppchen" aber schon einen ausgeprägten, schönen Körper.
Zeitaufwand: Ich nehme mir so viel Zeit wie ich brauche!"

Wieso brauchst du eine Steroidempfehlung, wenn du nicht aufs Treppchen möchtest? Und wenn du dir eh Zeit nimmst, würde ich in deinem Alter sowieso noch nicht zu Steroiden greifen..

Hast du den Trainingsplan jetzt erst erstellt oder trainierst du schon länger damit??


LG

[TripleC]

Hallo,

mit dem Zeitaufwand war gemeint, wie viel Zeit ich mir am Tag bzw beim Training nehme und nicht wie viel Zeit ich mir nehme um Fortschritte zu sehen.
Nach dem Trainings plan gehe ich jetzt seid ca. einem Jahr, ab und zu wechselte ich die Übungen aber nicht wirklich im großen Still, habe sehr schnell zu den alten zurück gegriffen.

Gruß

[TripleC]

/push
kriege ich keine Antwort mehr? :/

[snickers]

Weiß net ihr habt immer so viele Übungen z.B beim 1. Tag da kann ich mir einfach nicht vorstellen das mit der richtigen Intensität trainiert wird! Außerdem trainierst du 4 Tage am Stück mach nach jeden Tag einen Pause! Gruß

[Super-Mario]

Würde ich auch sagen..
Ich werde mir auch wieder en Plan erstellen, aber nicht mit so vielen diversen Übungen..
ich mache dann immer 2 tage training, 1 tag pause, 2 tage training, 1 tag pause, 2 tage training usw...

LG

[TripleC]

Ja hört sich gut an, dadran hab ich auch mal Gedacht, also das was du geschrieben hast Super Mario. Aber sollte man nicht seine Übungen alle paar Wochen wechseln?

MFG

[Super-Mario]

Ich persönlich wechsele alle 6 wochen die übungen..
Musst ja nicht alles wechseln, kannst es dir ja einteilen, z.B. in Grundübungen, zusatz 1 und zusatz 2..
Kannst ja dann immer zwischen zusatz 1 und zusatz 2 wechseln und grundübungen immer machen =)

LG

[TripleC]

Okay danke dir!

[Super-Mario]

Kein Thema =)
Dafür sind wir doch da (:

LG