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[MrDPM]

hi
hatte am dienstag meine erste Einheit.

5min cardio
5min Ganzkörperstretching

3 Warm up sets
1x LH-Schrägbankdrücken 10wdh
hab insgesamt 65kg gedrückt, erst 7wdh dann pause, 2 wdh pause und dann 1 wdh danach hab ich versucht nachzudrücken bis mir die stange auf der brust lag nach 26sec.
dann hab ich mir sofort 15kg kurzhanteln geschnappt und hab gestretcht. es war extrem hart!
danach seitheben mit 12,5kg 10 wdh
erst 5wdh, pause 3 wdh und nochmal 2wdh auch hier hab ich sofort danach versucht das gewicht erneut zu bewegen 30sec. lang. es hat tierisch gebrannt. danach hab ich jede schulter ohne gewicht 50sex. lang gestretcht
jetzt kamen dips insgesamt kam ich auf 11wdh (8,2,1) nachgedrückt hab ich hierbei nicht da mir die belastung auf die schulter zu groß war, d ich mich kein milimeter mehr hochdrücken konnte. hab danach sofort ne 15kg hantel hinetr den kopf genommen und 50sec gestretcht
nun kam ich zu meiner neuen lieblingsübung: weite Klimmzüge mit beinen auf der bank. sehr geil! hab 16wdh gemacht (10,5,1) danach gleich hängengebliben und 50sec gestretcht
Kreuzheben war dran hab 7 wdh mit 100kg gemacht und dann mein rücken 50sec gestretcht
kh-shrugs 25kg 20wdh (10,6,4), hab gleich danach jede seite vom trapez 50sec. gestretcht

leichtes Ganzkörperstretching


heut war die zweite TE dran.
Bizeps- und Unterarmtrainign musst ich weglassen, da ich noch muskelkater von dienstag hatte.
wadenheben an der maschine
beinbizepscurls liegend
beinpressen und crunches mit beine nach oben
waren meine übungen. war echt hart das training!

hab nicht genug zeit um es so detailiert zu schreiben wie von dienstag. könnt ja aber gern nachfragen. hatte in der brust kein starken mk vomtr aber dafür im rücken von oben bis unten,das war echt der hammer!

mir sind ledier schulterstretching, rückenstrecthing mit gewichten noch nicht bekannt! Hilfe!

[Tribu]

Hi
Liest sich ja gut...

mir sind ledier schulterstretching, rückenstrecthing mit gewichten noch nicht bekannt! Hilfe!

...schau doch mal unter http://www.fitness-center.at/ und dort bei FITNESS WISSEN und dann Training & Programme bzw. Stretching.

[MrDPM]

hab immer noch wadenmuskelkater von donnerstag! das heisst ich werde ein rp und ein pausensatz weglassen in zukunft.
meine zweite brust rücken trizeps nacken einheit war auch sehr gut!
hab momentan wenig zeit zu schreibendeswegen fehlen die genauen trainingsangaben werd es aber alles nachholen!

[MrDPM]

für den oberkörper läuft das tr gut für die beine ist es einfach zu viel!

[Menace]

Was machste denn für die Beine ? Wie sieht das train da aus ?

MfG Dennis

[MrDPM]

hab jetzt gekürzt mach ein harten satz für die waden einen harten für den beinbizeps und einen harten für den qaudrizeps. hab immer tierischen muskelkater, da ich mich bei den beinen total auspowern kann, geh dabei bis an die grenzen.

[Menace]

Macht man eigentlich bei jeder Übung RP + Statisches halten ?

MfG Dennis

[MrDPM]

ich heiße auch dennis!

aber egal

man macht es so dass es die eigene regeneration erlaubt

[lord_burger]

Macht man eigentlich bei jeder Übung RP + Statisches halten ?

Würde ich bei Kniebeugen und Kreuzheben unterlassen. Ansonsten nach Gefühl gehen, manche bekommen beim Trizepstraining bei statischen Wiederholungen Probleme.

Lord_Burger

[MrDPM]

dante meitn doch dass man es auch seinem niveau anpassen muss. als ich es bei den waden so gemacht habe hatte ich 1,5 wochen extremen muskelkater. also war die intensität zu hoch, da ich ja alles zweimal in acht tagen trainierne soll.

[MrDPM]

Bei mir war DC nicht so super! es war ok! allerdings fehlt mir ds fellign in den muskeln, da man nur noch darauf bedacht ist sich zu verbessern. ich habe habe häufig falsche übungen gewählt. meine ausführung hat unter meinem ehrgeiz gelitten. ich mach jetzt erstmal eine 8wöchige 5x5 volumen phase und proboer es dann vielleicht nochmal!

[Tribu]

Bei mir war DC nicht so super! es war ok! allerdings fehlt mir ds fellign in den muskeln, da man nur noch darauf bedacht ist sich zu verbessern. ich habe habe häufig falsche übungen gewählt. meine ausführung hat unter meinem ehrgeiz gelitten. ich mach jetzt erstmal eine 8wöchige 5x5 volumen phase und proboer es dann vielleicht nochmal!

Hi
Ein häufiger Fehler ist die Steigerung zu hoch auszulegen, bzw. sofort mit dem max. Gewicht anzufangen.
Wie Du schreibst ...falsche Übung ...schlechte Ausführung durch zuviel Ehrgeiz.