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von **Delix** » 18.12.2011, 20:31

Hallo zusammen
Also erstmal möchte ich sagen dass ich ein Anfänger bin (wie es schon sehr viele wissen, aber das sage ich für die die es nicht wissen)
Ich trainiere schon über 1 Jahr aber bin trotzdem noch unerfahren und habe immernoch keinen Essplan.
Ich weiss nicht wie man einen Essplan baut/aufstellt.

Ich habe eine Frage:
Ist es möglich, dass wenn ich euch sage was ich so mag, dass ihr daraus einen Essplan für mich macht?

Und kann mir jemand sagen wie viel mal ich am Tag essen sollte?

Also das was ich so mag:

ich esse gerne Fleisch (stakes, cordonbleu, wurst, wienerli, schinken, speck,...)
ich esse gerne käse (jeden käse der nicht stinkt)
salat (nur grünen)
pommes pizza burger ... einfach denn ganzen Bullshit esse ich auch gerne .. burger esse ich aber fast nie sowie pommes ... ich esse 1-2 mal die woche pizza da ich
zu faul bin um etwas anderes zu machen wenn ich abends nachhause komme.

Ich trinke sehr vieles gerne
am liebsten cola
danach folgen ice tea, fanta, rivela (nur süss getränke xD)

Rauchen tu ich übrigens auch :S
Gruss

von **majorx** » 18.12.2011, 20:32

Wenn du käse gerne isst dann Kauf dir Harzer Käse :top:

von **PITBULL_F** » 18.12.2011, 20:47

stimmen die mase in deinem profil???wenn du wissen willst wieviel kaloren du essen musst pro tag muss man mal wissen wie schwer und gross du bist ausserdem was du arbeitest,ob schwere arbeit oder leichte usw.dann kann mann schauen wieviel du essen solltest.

von **Skybeam** » 18.12.2011, 20:55

finde es auch ehrlichgesagt etwas schade das du dich mit dem thema nicht selber etwas auseinandersetzt. ein ernährungsplan muss individuell erfasst werden. unabhängig davon wird sich glaub hier niemand die mühe machen und dir ein plan herzaubern, da das nicht grad wenig zeit in anspruch nimmt...

mfg
sky

von **gino.de.luca** » 18.12.2011, 20:59

Delix hat geschrieben:Hallo zusammen
Also erstmal möchte ich sagen dass ich ein Anfänger bin (wie es schon sehr viele wissen, aber das sage ich für die die es nicht wissen)
Ich trainiere schon über 1 Jahr aber bin trotzdem noch unerfahren und habe immernoch keinen Essplan.
Ich weiss nicht wie man einen Essplan baut/aufstellt.

Ich habe eine Frage:
Ist es möglich, dass wenn ich euch sage was ich so mag, dass ihr daraus einen Essplan für mich macht?

Und kann mir jemand sagen wie viel mal ich am Tag essen sollte?

Also das was ich so mag:

ich esse gerne Fleisch (stakes, cordonbleu, wurst, wienerli, schinken, speck,...)
ich esse gerne käse (jeden käse der nicht stinkt)
salat (nur grünen)
pommes pizza burger ... einfach denn ganzen Bullshit esse ich auch gerne .. burger esse ich aber fast nie sowie pommes ... ich esse 1-2 mal die woche pizza da ich
zu faul bin um etwas anderes zu machen wenn ich abends nachhause komme.

Ich trinke sehr vieles gerne
am liebsten cola
danach folgen ice tea, fanta, rivela (nur süss getränke xD)

Rauchen tu ich übrigens auch :S
Gruss

Hi

Soll das nen Witz sein?? Du isst und Trinkst nur Müll (außer fleisch und salat) ... daraus kann man keinen ERNÄHRUNGSPLAN (Essplan ist kein deutsch) machen. Benutze die Suchfunktion und such dir einen Erhährungsplan raus. Jeden den du findest, ist 100 mal besser als das was du so zu dir nimmst! Und tue mir ein gefallen und lass so nen scheiss wie cola und co einfach weg! Trink am besten nur Wasser oder mal nen Eiweissshake ich denke das wirst du ja wohl schonmal gehört haben was das ist;)

Gruß Gino

von **Delix** » 18.12.2011, 21:19

Ich bin 1.80 Gross
und 65kg schwer...

Wasser ist eklig (obwohl es kein geschmack hat)
und ich möchte nicht nur gesund essen (mein ziel ist es auch nicht den körper von arnold zu haben und auf alles zu achten)
mein ziel ist es, denn körper von pauly (aus jersey shore) zu haben (in etwa so)

Nicht mehr nicht weniger.

Gruss

von **gino.de.luca** » 18.12.2011, 21:29

Delix hat geschrieben:Ich bin 1.80 Gross
und 65kg schwer...

Wasser ist eklig (obwohl es kein geschmack hat)
und ich möchte nicht nur gesund essen (mein ziel ist es auch nicht den körper von arnold zu haben und auf alles zu achten)
mein ziel ist es, denn körper von pauly (aus jersey shore) zu haben (in etwa so)

Nicht mehr nicht weniger.

Gruss

Wenn du den Körper von Pauly haben willst dann wirst du wohl auf Cola und co verzichten müssen. Trink mal ne weile Wasser und dann wird es dir auch schmecken und dann merkste auch mal das wasser gemack hat und vorallem was es heißt durst zu löschen.Trinkst du auch beim Sport dein Zuckerwasser? Wenn du darauf keine Lust hast dann wird es auch nix mit dem Körper von Pauly. Pizza, Bürger und Pommes sind dann auch Tabu .... dann gibt es nur noch Reis, Pute und co.

Gruß Gino

von **Delix** » 18.12.2011, 21:48

Übertreibt es nicht, als ob Pauly den Körper einer Kampfmaschine hätte...
Der ist leicht auf masse aufgebaut danach leicht auf definition. (nicht wie the situation sondern eben wie pauly) ich kenne viele
die mehr als pauly haben bzw. so ausschauen wie Randy Orton und die heutzutage noch manchmal in den MCdonalds mit mir gehen.
aber die kuren dafür und ich möchte dies nicht.

von **gino.de.luca** » 18.12.2011, 21:54

Delix hat geschrieben:Übertreibt es nicht, als ob Pauly den Körper einer Kampfmaschine hätte...
Der ist leicht auf masse aufgebaut danach leicht auf definition. (nicht wie the situation sondern eben wie pauly) ich kenne viele
die mehr als pauly haben bzw. so ausschauen wie Randy Orton und die heutzutage noch manchmal in den MCdonalds mit mir gehen.
aber die kuren dafür und ich möchte dies nicht.

Ab und zu mal ist ja auch Okay. Und gerade weil du keine kur machst hast du es viel schwerer, deswegen musst du viel mehr über deine Ernährung rausholen, aber du wiedersprichst ja sowieso nur und hast anscheinend deine eigene Meinung von der man dich nicht abbringen kann, also verstehe ich nicht warum du hier nen thread aufmachst wenn du sowieso bei zuckerwasser und burger bleiben willst!

Gruß Gino

von **BBC** » 18.12.2011, 22:03

Randy Orton hat bei 193 cm 111 kg. Du hast 65 kg. Ich glaube da du einen laaaangen harten Weg vor dir hast der mit deiner momentanen Einstellung nicht zu meistern ist.

Will nicht wichtig rüber kommen aber du musst dir von den erfahrenen Usern schon auch was sagen lassen.

Gutes gelingen!

von **gino.de.luca** » 18.12.2011, 22:10

Bad Boy Carinthia hat geschrieben:Randy Orton hat bei 193 cm 111 kg. Du hast 65 kg. Ich glaube da du einen laaaangen harten Weg vor dir hast der mit deiner momentanen Einstellung nicht zu meistern ist.

Will nicht wichtig rüber kommen aber du musst dir von den erfahrenen Usern schon auch was sagen lassen.

Gutes gelingen!

Danke Bad Boy genau das denke ich auch;)

Gruß Gino

von **Delix** » 18.12.2011, 22:22

Mein Ziel ist es auch nicht Randy Orton zu sein.

Hier mal 2 Bilder

www.topfatlosstrainer.com/2011/08/08/dj ... -workouts/

http://www.google.ch/imgres?q=pauly+d&h ... 29,r:4,s:0

Ich bin nicht stuhrköfpig. ich möchte nur sagen das ich keinen arnold ernährungsplan brauche worauf ich auf alle zuckerprodukte sowie fettprodukte verzichten muss.

Und Burger esse ich ja fast kaum wie schon gesagt.

von **PITBULL_F** » 18.12.2011, 22:53

Delix hat geschrieben:Mein Ziel ist es auch nicht Randy Orton zu sein.

Hier mal 2 Bilder

http://www.topfatlosstrainer.com/2011/0 ... -workouts/

http://www.google.ch/imgres?q=pauly+d&h ... 29,r:4,s:0

Ich bin nicht stuhrköfpig. ich möchte nur sagen das ich keinen arnold ernährungsplan brauche worauf ich auf alle zuckerprodukte sowie fettprodukte verzichten muss.

Und Burger esse ich ja fast kaum wie schon gesagt.

für diesen körper musst du einfach viel eiweiss essen vertig aus.das training sollte auch stimmen,das ist ja sowieso klar.besorg dir creatin und eiweiss shakes,schau das du täglich auf 100-120g eiweiss kommst.die kh würde ich auf 4-5g setzen,da du sehr schmaler typ bist mit deinen 65 kg.das wären dann so 250-300g kh.wenn du das und creatin nimmst kannst du so einen körper hinkriegen,natürlich nicht von heute auf morgen,aber es ist locker machbar...

von **Achillis** » 19.12.2011, 00:08

Ich glaub der threadsteller will uns verarschen.
Bei dem gewicht, und das bei Pommes und cola.
Ich kenn auch so einen, bankdruecken brauch er nicht machen, bei 67kg.
Da hab ich dann auch nichts mehr zu gesagt, ausser viel Glück.

von **gino.de.luca** » 19.12.2011, 08:12

Delix hat geschrieben:Mein Ziel ist es auch nicht Randy Orton zu sein.

Hier mal 2 Bilder

http://www.topfatlosstrainer.com/2011/0 ... -workouts/

http://www.google.ch/imgres?q=pauly+d&h ... 011/06/27/
jersey-shore-poll-pauly-d-tattoos/&docid=72BW4F8TCCTvtM&imgurl=http://remotecontrol.mtv.com/wp-content/uploads/2011/06/paulie_0983.jpg&w=600&h=400&ei=CFnuTuu-DpHpOYOa3KsI&zoom=1&iact=hc&vpx=776&vpy=193&dur=207&hovh=183&hovw=275&tx=126&ty=133&sig=114289711434012871785&page=1&tbnh=125&tbnw=187&start=0&ndsp=51&ved=1t:429,r:4,s:0

Ich bin nicht stuhrköfpig. ich möchte nur sagen das ich keinen arnold ernährungsplan brauche worauf ich auf alle zuckerprodukte sowie fettprodukte verzichten muss.

Und Burger esse ich ja fast kaum wie schon gesagt.

Also wenn du nicht nen vernünftigen Ernährungplan machst, kannst du die Figur von dem Vergessen. Entweder ganz oder garnicht, halbe sachen bringen nix.

Gruß Gino

von **snickers** » 19.12.2011, 10:43

Wie alt bist du den? Hört sich für mich nach einen pubertierenden Teenager an der zu viel MTV schaut

Tipp: Iss jeden Tag eine Packung Butter mit nem Glas Honig, da kannste Masse aufbauen und siehst in ein paar Monaten aus wie Randy Orton!!!! :top:

Und viel trinken jeden Tag so 4-5Liter Cola :lol:

von **Saarland1983** » 19.12.2011, 12:09

Dein "Essplan" ist genau so toll wie dein "Trainingsplan"...

von **Delix** » 19.12.2011, 19:43

Was sind kh ? (keine kurhanteln, ich meine das kh was hie genannt wurde)

Und macht ihr euch ehrlich lustig über mich?

Denkt ihr das ich nichts besseres zu tun habe als euch hier zu verarschen?

Ich meine es ernst, denn wenn ich noch mehr Jahre so trainiere wie jetzt komm ich nirgendwo hin und beginne noch an zu Stoffen.
Danaach zerstör ich mein körper obwohl ich nicht anständig trainiere sowohl esse.

von **Teletubi** » 19.12.2011, 19:54

Also delix dein Essplan is nur Müll.
So sollte ein essplan aussehen für dich,ist nur ein Beispiel.
Die Menge musst du aber selber anpassen.

06:30 1 Mahlzeit
100g Haferflocken
30g Whye-protein
1 Bannane
250g Magerquark
2-3 dl Magermilch

09:00 2 Mahlzeit
100g Vollkornbrot
100g Putenfleisch

12:00 3 Mahlzeit
100g Reiss
200g Rindsteak
Salat und Gemüse nicht vergesssen

15:00 4 Mahlzeit
70-100g Haferflocken
30g Whye-Protein

18:00 5 Mahlzeit
150g Fisch
Gemüse,Salat

21:30 letzte Mahlzeit

250-500g Magerquark
20-30g Olivenöl

von **Prometeus** » 19.12.2011, 20:07

@Delix
Nichts für ungut,aber deine Lebensmittelauswahl ist zu 90% nicht zu gebrauchen in diesem Sport.
Steak,Salat und auch Speck in Maßen,lässt sich in einem vernünftigen EP schon unterbringen.
Der Rest ist praktisch für den Dauerkonsum nicht zu gebrauchen.

Es ist zwar schön zu lesen was du alles so gerne ißt und auch trinkst.Aber würde es danach gehen,würden ein Großteil der User hier ganz andere Speisen vertillgen.

Ich habe auch das Gefühl,das du dich noch nicht mit den Makronährstoffen generell auseinander gesetzt hast.
Sprich,du weist nicht welche Nährstoffe zu welchen Zeitpunkt richtig gewählt sind.
Da geht es um die Art der KH in Verbindung des Einnahmezeitpunktes.Die Auswahl der richtigen Fette im richtigen Verhältnis.Nicht zuletzt natürlich das Protein in der Nahrung oder Supplementen.
Dies sind Grundkenntnisse die du dir aneignen musst.
Du kannst nicht erwarten das dir hier jemand aus dieser Lebensmittelauswahl einen vernünftigen Plan zusammenstellen kann.Das ist mit diesen Speisen nicht möglich.
Da musst du dir leider neue Essgewohnheiten angewöhnen.
Kommst du nicht drum rum.
Selbst wenn du aus Verzweiflung zu Steroiden greifen würdest,wären mit solchen Lebensmitteln die Resultate sehr überschaubar.
Wer qualitativ aufbauen möchte,muss auch qualitativ essen.

PS:Pizza ist doch dieses Runde Teigding,oder?Ich erinnere mich das zuletzt mal vor 2Jahren gegessen zu haben.
Aber zu Weihnachten gibt es Schnitzel!1mal im Jahr farf ich das!

von **Teletubi** » 19.12.2011, 20:16

Oder sowas,muss nur die Menge wieder anpassen:
post247666.html#p247666
sry stinki

von **Achillis** » 19.12.2011, 20:50

Delix hat geschrieben:Was sind kh ? (keine kurhanteln, ich meine das kh was hie genannt wurde)

Und macht ihr euch ehrlich lustig über mich?

Denkt ihr das ich nichts besseres zu tun habe als euch hier zu verarschen?

Ich meine es ernst, denn wenn ich noch mehr Jahre so trainiere wie jetzt komm ich nirgendwo hin und beginne noch an zu Stoffen.
Danaach zerstör ich mein körper obwohl ich nicht anständig trainiere sowohl esse.

Und wie gefällt dir der "essplan" von teletubi?
Genauso musst du das machen.
Und Stoff nützt dir auch nichts, ohne so einen Plan, oder ähnlichen.
Guten Appetit

von **Delix** » 20.12.2011, 15:13

Mir sagten Leute das die Ernhtung nur 40% (oder auch kein "nur") des Körpers übernimmt.
Und für die anderen 60% das Training (könnte auch mit Roids verholfen werden mit sauberem training).

Mir ist es schon bewusst das aus dem Müllfrass nichts gutes gemacht werden kann. Möchte damit einfach sagen,
dass ich diesen Müll zu teil weiter essen werde (nicht viel, vieleicht 1-2 mal im Monat)

Bei mir ist es so.
Ich esse und stehe nicht jeden Tag zur selben Zeit auf.
Ich esse dann wenn ich hunger habe bzw. lust dazu habe.
Wenn ich wirklich Keine lust hab zu essen bzw. voll bin kann ich kaum essen. :S

Und wie kann ich mir alles selbst einteilen?
Dafür bin ich noch nicht Fähig (böse gesagt) ... Da ich noch ein Anfänger bin.
Weiss ich ja nicht ob ich etwas zu weniger oder zu viel esse (bzw. 5kg fleisch wäre zu viel aber hab es extra übertrieben damit man sieht was ich meine)

Was sind KH?

Kann ich das Whey oder was das auch ist (Protein) auch durch mein Kreatin ersetzten.

MFG

von **Delix** » 20.12.2011, 15:26

Achja was meint er mit 2-30g Olivenöl?

Die einfach Roh trinken oder etwas damit kochen?

von **gino.de.luca** » 20.12.2011, 15:36

Delix hat geschrieben:Mir sagten Leute das die Ernhtung nur 40% (oder auch kein "nur") des Körpers übernimmt.
Und für die anderen 60% das Training (könnte auch mit Roids verholfen werden mit sauberem training).

Mir ist es schon bewusst das aus dem Müllfrass nichts gutes gemacht werden kann. Möchte damit einfach sagen,
dass ich diesen Müll zu teil weiter essen werde (nicht viel, vieleicht 1-2 mal im Monat)

Bei mir ist es so.
Ich esse und stehe nicht jeden Tag zur selben Zeit auf.
Ich esse dann wenn ich hunger habe bzw. lust dazu habe.
Wenn ich wirklich Keine lust hab zu essen bzw. voll bin kann ich kaum essen. :S

Und wie kann ich mir alles selbst einteilen?
Dafür bin ich noch nicht Fähig (böse gesagt) ... Da ich noch ein Anfänger bin.
Weiss ich ja nicht ob ich etwas zu weniger oder zu viel esse (bzw. 5kg fleisch wäre zu viel aber hab es extra übertrieben damit man sieht was ich meine)

Was sind KH?

Kann ich das Whey oder was das auch ist (Protein) auch durch mein Kreatin ersetzten.

MFG

Kh sind kohlenhydrate. Am besten ist wenn du alle 3 Stunden isst und am besten 3 shakes mit einbaust. Nein du kannst whey nicht durch creatin ersetzen, aber du kannst beides zusammen nehmen;) Google mal whey eiweiss oder such hier im Forum und lese, dann Weiste auch was das ist und wofür. Dann such dir einen ernährungsplan der dir gefällt raus findest du auch bei den oben genannten quellen. Achte dabei darauf ob der für diät oder masse ist. Falls du diesen nicht sofort Umsätzen kannst ist das nicht schlimm. Es ist garnicht so einfach von heute zu Morgen seine Ernährung umzustellen. Mach es Schritt für Schritt. Du musst ja auch selber erstmal rausfinden was dir schmeckt und was nicht. Ansonsten Fleisch ist nie verkehrt am besten rotes oder putenfleisch. Fisch ist auch gut. Als Grundsatz kannst du dir merken 2-3g eiweiss pro Kilo Körpergewicht müsstet du am Tag zu dir nehmen. Und lese dich allgemein in die thematik Ernährung ein.

Gruß Gino

von **Physio07** » 20.12.2011, 16:35

Delix hat geschrieben:Achja was meint er mit 2-30g Olivenöl?

Die einfach Roh trinken oder etwas damit kochen?

damit musst du den Magerquark braten...

von **Delix** » 20.12.2011, 16:48

Also wie nun .. Ich muss ca. 200g Eiweiss täglich einnehmen. nun 200g eiweiss whey oder einfach insgesamt ? :S

Und wofür ist eingendlich Kreatin?
Ich habe das einfach genommen weil ich in 3 Wochen über 7kg mehr bankdrücken gemacht habe.

Ich habe mir diesen EP genommen der in diesem thread vorgeschlagen wurde, einfach mit weniger gramm von allem.
500g Magerquark wäre mir bissl viel.
Und um 9 Uhr kann ich auch kein Putenfleisch essen da ich nicht zuhause bin.

Im ernst? ich soll das magerquark braten mit dem olivenöl?

von **Saarland1983** » 20.12.2011, 18:15

Physio07 hat geschrieben:
Delix hat geschrieben:Achja was meint er mit 2-30g Olivenöl?

Die einfach Roh trinken oder etwas damit kochen?

damit musst du den Magerquark braten...

hahahaha weltklasse..

von **BBC** » 20.12.2011, 18:19

Im ernst? ich soll das magerquark braten mit dem olivenöl?[/quote]

Ich geh in die Hocke :lol:

kann nicht mehr..... :gnd:

von **Teletubi** » 20.12.2011, 18:46

Jungs

helft ihm mal,wir waren doch auch alle so, ganz am anfang.

Gino.de.luca hat recht,auch essen muss man erlernen.
Es muss ja nicht unbedingt Olivenöl sein,kannst auch rapsöl nehmen,oder auch nur allgemein Nüsse wie:Erdnüsse,Walnüsse,Mandeln etc...
Und ja ich mische das Olivenöl beides mit magerquark zusammen und trinke es Roh

,manchmal nehm ich wie gesagt auch Nüsse(Handvoll).

Wenn deine Angaben stimmen,dann ist es genug wenn du minestens 130-150g Eiweiss pro tag zu dier nimst(2-2,5g/kg Körpergewicht).
Und KH (Kolenhydrate) etwa 4-5g/kg Körpergewicht,so wirst du bestimmt zunehmen,musst halt probieren und nochmals probieren,experimentieren,wieviel was,etc....

Das Bodybuildingessen kannst du nicht vergleichen mit den "Normalosessen"

von **Teletubi** » 20.12.2011, 18:48

Saarland ich hab dich jetzt überholt mit den Beiträgen

125 zu 124

von **Delix** » 20.12.2011, 19:47

Ou ich verstehe jetzt auch meinen fehler mit dem braten xD hahahahahahahahahhahahahaha

naja ich danke dor Teletubie sowie am Gino.de.luca viel mals.

Ich weiss einfach nicht ob die Angaben stimmen bei mir das ist das problem. ich möchte nicht zuviel von allem essen (damit ich bauchschmerzen habe) oder zu wenig dass ich nicht zunehme.

06:30 1 Mahlzeit
100g Haferflocken
5g Kreatin
1 Bannane
100g Magerquark
2-3 dl Magermilch

12:00 2 Mahlzeit
100g Reiss oder auch Teigwaren
100g Rindsteak
Salat und Gemüse nicht vergesssen

15:00 3 Mahlzeit
70-100g Haferflocken
5g Kreatin

18:00 4 Mahlzeit
100g Fisch
Gemüse,Salat

21:30 letzte Mahlzeit

Früchte (Apfel und Bananen)

Kann es schnell jemand überprüfen und mir bescheid sagen ob das okay ist?

von **gino.de.luca** » 20.12.2011, 20:30

Delix hat geschrieben:Ou ich verstehe jetzt auch meinen fehler mit dem braten xD hahahahahahahahahhahahahaha

naja ich danke dor Teletubie sowie am Gino.de.luca viel mals.

Ich weiss einfach nicht ob die Angaben stimmen bei mir das ist das problem. ich möchte nicht zuviel von allem essen (damit ich bauchschmerzen habe) oder zu wenig dass ich nicht zunehme.

06:30 1 Mahlzeit
100g Haferflocken
5g Kreatin
1 Bannane
100g Magerquark
2-3 dl Magermilch

12:00 2 Mahlzeit
100g Reiss oder auch Teigwaren
100g Rindsteak
Salat und Gemüse nicht vergesssen

15:00 3 Mahlzeit
70-100g Haferflocken
5g Kreatin

18:00 4 Mahlzeit
100g Fisch
Gemüse,Salat

21:30 letzte Mahlzeit

Früchte (Apfel und Bananen)

Kann es schnell jemand überprüfen und mir bescheid sagen ob das okay ist?

Bitte;)

An sich ist das schon mal vieeeeeeeeeeeeeel besser als das in deinem allerersten Post. Ansonsten ist die zeit von 6:30 bis 12:00 uhr zu lang versuch um ca. 9 uhr noch ne mahlzeit rein zu schieben! Die Mengenangaben musst du dir selber anpassen, das findest du nach ner weile von ganz alleine herrauf wann du wieviel isst;) Ich würde sagen frühs und abends noch einen shake zu und an trainingstagen halt vor und nach dem Sport nen wheyshake! Was auch wichtig ist nach dem Sport zu essen am besten was mit schnellen KH, also traubenzucker kannst ja bei google mal gucken wo diese zu finden sind!

Ich wünsch dir viel spaß bei der umsätzung deines EP und du wirst sehen wenn du das erstmal ne Weile durchziehst dann fühlst du dich auch viel besser ...ach und lass die scheiß cola weg;)

Gruß Gino

von **Delix** » 20.12.2011, 21:17

Okay ich danke euch viel mals.

Nun habe ich keine wheys mehr. Davon habe ich nur sehr kurz getrunken und dann auf Kreatin gewächselt.

von **BBC** » 20.12.2011, 21:20

Delix hat geschrieben:Okay ich danke euch viel mals.

Nun habe ich keine wheys mehr. Davon habe ich nur sehr kurz getrunken und dann auf Kreatin gewächselt.

Whey brauchst du auch bei Kreatin zusätzlich

Das eine hat mit dem anderen nix zu tun!

von **gino.de.luca** » 20.12.2011, 21:24

Bad Boy Carinthia hat geschrieben:
Delix hat geschrieben:Okay ich danke euch viel mals.

Nun habe ich keine wheys mehr. Davon habe ich nur sehr kurz getrunken und dann auf Kreatin gewächselt.

Whey brauchst du auch bei Kreatin zusätzlich

Das eine hat mit dem anderen nix zu tun!

Genau so isses .... dann würde ich sagen musste dir wohl neues kaufen

Gruß Gino

von **Teletubi** » 20.12.2011, 21:26

@Delix
Letzte Mahlzeit keine Früchte mehr essen,sondern wie gesagt: Magerquark und Mötorenöl ehhh Olivenöl

von **Delix** » 20.12.2011, 22:01

Aah okay. Mach ich !

Aber wozu Whey? ist das ehrlich stark ? bzw nützt es etwas?

Viele sagten mir das es gar nichts nützt, das ich Kreatin kuren soll da es viel stärker ist.

Bzw. Whey ist für eisweiss
Wofür ist dann Kreatin?

Kann mir das jemand in kurzen Worten zusammenfassen?

von **Saarland1983** » 21.12.2011, 20:29

sorry aber 100g steak und 100g fisch, was hast du vor?! Auf 50kg runterhungern?!

Ist das ne 1000kcal diät?!

Also erstmal rechne deinen Tagesumsatz aus welchen du brauchst... http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php

Dann gehst du zu http://fddb.info/db/de/produktgruppen/p ... index.html

Dort suchst du deine Speisen und Getränke raus die du isst und schaust wieviele Kcal diese haben..

Lass das Süßzeug wie Cola, Limo usw. weg kauf dir wenn du schon kein wasser pur trinken kannst mineraldrinks wie zum beispiel dieses

http://www.amazon.de/MULTIPOWER-Mineral ... 008&sr=8-1

oder dieses.. http://www.amazon.de/Ironmaxx-Calories- ... 008&sr=8-3

da hast du dein Cola-Geschmack drin, wenns auch bestimmt nicht wie das Originale schmeckt..

Zwischen 6:30 uhr und 12:00 uhr solltest du evtl noch was kleines essen..

oder schau dir den mal an..

http://www.sportnahrung-engel.de/shop_c ... hrungsplan

und den TP (Trainingsplan) dazu..

http://www.sportnahrung-engel.de/shop_c ... asseaufbau

Schritt 1 - Zielsetzung + Analyse:
Zunächst einmal sollten Sie Ihr Ziel definieren. Möchten Sie Muskelaufbau betreiben, oder sollte Ihr Ernährungsplan eher Körperfett verbrennen, sprich Ihre Diät unterstützen? Dabei spielt es keine Rolle ob Sie Fitness oder Bodybuilding betreiben. Beides gleichzeitig, sprich Muskelaufbau + Fettabbau mit einem Ernährungsplan zu erreichen, ist leider nicht möglich, da Sie zum Muskelaufbau eine positive und zum Fettabbau eine negative Kalorienbilanz benötigen. Ihr zukünftiger Ernährungsplan sollte natürlich auch zu Ihrem Trainingsplan passen. Unsinnig wäre es beispielsweise einen Bodybuilding-Muskelaufbau-Trainingplan zur Gewichtszunahme und gleichzeitig einen Diät Ernährunsplan zum Fettabbau zu wählen.

Schritt 2 - Testphase:
Haben Sie sich für ein Ziel (Muskelaufbau oder Diät) entschieden, so betrachten Sie Ihren neuen Ernährungsplan als Grundgerüst. Da jeder Mensch eine unterschiedliche Genetik, Grundumsatz, Arbeitsumsatz und Stoffwechselgeschwindigkeit besitzt, kann der ausgewählte Ernährungsplan nie zu 100% passen. Versuchen Sie nun instinktiv während der nächsten 14 Tage darauf zu achten, wie Ihr Körper auf den neuen Ernährungsplan reagiert. Nutzen Sie dazu Hilfsmittel wie Waage, Körperfettmessgerät, Fotos (Vorher/Nachher) und den Spiegel. Machen Sie sich Notizen und achten Sie auf Ihren physischen + psyschichen Zustand. Fühlen Sie sich schlapp, müde, energielos, hungrig, antriebslos...?

Schritt 3 - Feintuning:
Stellen Sie sich nun nach und nach Ihren eigenen + persönlichen Ernährungsplan zusammen. Dabei sollten Sie Ihre Erfahrungen und Hilfsmittel bzw. Notizen aus Schritt 2 in Bezug auf die Gesamtkalorienmenge, Zusammnestellung der Mahlzeiten und Zufuhr von Protein, Kohlenhydraten und Fetten anpassen. Halten Sie sich dabei an die Grundlagen der Nährstoffverteilung:

Protein: etwa 2g/kg Körpergewicht bei Ernährungsplan Muskelaufbau (3g Protein bei Ernährungsplan Diät)
Kohlenhydrate: etwa 4g pro kg Körpergewicht bei Ernährungsplan Muskelaufbau (2g Kohlenhydrate bei Ernährungsplan Diät)
Fett: 1g/kg Körpergewicht bei Ernährungsplan Muskelaufbau (0,5g Fett bei Ernährungsplan Diät)

und nun gib ruhe!..

von **gino.de.luca** » 11.01.2012, 07:08

Hi

Und delix wie läuft es? Hast Du schon fortschritte gemacht?
Gruß Gino

Wer ist online?