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[Frankigart]

Hey Leute,

kann mir einer sagen ob man an trainingsfreien Tagen genauso viel Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte wie an Trainingstagen (Massephase) ?
Ich benutze neuerdings zusätzlich Maltodextrin für den PWO. Sollte man etwas Maltodextrin auch vor dem Training einnehmen? Zusätzlich auch an trainingsfreien Tagen?

LG frankigart

[Prometeus]

Zunächst ist es wichtig,das du in der Massephase einen Kalorienüberschuss fährst.Ob dieser nun über KH oder mehr Fett zustande kommt ist Ansichtssache und hat auch damit zu tun,ob man dazu neigt schnell an Fett anzusetzen.Ist dies der Fall,würde ich an OFF Tagen die KH reduzieren und dafür das Fett etwas hoch schrauben.
An OFF Tagen kannst du aber gleich morgens schnelle KH benutzen in Verbindung mit einem Proteinshake.Ist aber kein Muss.Ich zb mache das nicht.Ich esse lieber meine paar Eier und Käse.
An Trainingstagen schnelle KH auf jeden Fall nach dem Training zuführen.Vor dem Training kann es auch Sinn machen,um mehr Dampf zu bekommen,oder du konsumierst komplexe KH 2 Std. vor dem Training.

[jangokhan]

Zunächst ist es wichtig,das du in der Massephase einen Kalorienüberschuss fährst.Ob dieser nun über KH oder mehr Fett zustande kommt ist Ansichtssache und hat auch damit zu tun,ob man dazu neigt schnell an Fett anzusetzen.Ist dies der Fall,würde ich an OFF Tagen die KH reduzieren und dafür das Fett etwas hoch schrauben.
An OFF Tagen kannst du aber gleich morgens schnelle KH benutzen in Verbindung mit einem Proteinshake.Ist aber kein Muss.Ich zb mache das nicht.Ich esse lieber meine paar Eier und Käse.
An Trainingstagen schnelle KH auf jeden Fall nach dem Training zuführen.Vor dem Training kann es auch Sinn machen,um mehr Dampf zu bekommen,oder du konsumierst komplexe KH 2 Std. vor dem Training.

Die langkettigen Kohlenhydrate vor dem Training bitte zumindest nicht nur! kurzkettige vorm Training sonst sinkt die Leistungskurve schnell wieder
Ansonsten korrekt,ich esse immer Hafer 1,5-2 Std. vor dem Training und das Banänchen folgend

[Prometeus]

Sicher ein guter Plan mit den komplexen Carbs und der Banane davor.
Ich esse schon lange keine KH mehr vor dem Training,bzw generell bis nach dem Training gar nicht.Ich fahre besser mit dem Carbbackloading wobei ich fast alle meine Carbs bis zu 3 Std. nach dem Training reinschaufle.An OFF Tagen Keto Ernährung.Bewahrt mich vor unnötigen Fettansatz.

[jangokhan]

Sicher ein guter Plan mit den komplexen Carbs und der Banane davor.
Ich esse schon lange keine KH mehr vor dem Training,bzw generell bis nach dem Training gar nicht.Ich fahre besser mit dem Carbbackloading wobei ich fast alle meine Carbs bis zu 3 Std. nach dem Training reinschaufle.An OFF Tagen Keto Ernährung.Bewahrt mich vor unnötigen Fettansatz.

Klingt auch gut
fühlste dich beim Training da nicht anfangs total ausgelaugt?

[Masta-Mo]

Hi
In der Massephase nehme jeden Morgen vor dem Training 50gr Vitargo mit Whey und BCCAs, KreaGenic,Arginin,und Beta Alanin.