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[AnthaX]

Guten Tag,

mein Name ist Stefan und ich bin es satt so dick zu sein. Ich bin 1,96 m groß und wiege 122 Kilo und 23 Jahre jung. Ich habe also eine ziemliche Plauze und würde gerne einen wohlgeformten Körper bekommen. Ich weiß nicht ob ich in diesem Forum richtig bin denn ich will kein Supermann werden sondern einfach nur einen muskolösen Körper haben.

Ich werde ab Morgen früh joggen gehen und meine Essgewohnheiten umstellen. Ich habe bereits alles weggeworfen was schädlich für mein Training ist aka. Cola wegeschüttet, Schokolade wegeworfen etc.
Ich hoffe hier im Forum viele nützliche Tipps zu bekommen was ich essen kann und wovon ich die Finger lassen soll. Ich habe absolut keine Ahnung wie und womit ich am besten Trainieren kann. Ich bin also ein absoluter Neuling.

Mein Hauptproblem ist die Zeit. Ich arbeite jeden Tag 10-11 Stunden im Büro. Also den ganzen Tag rumsitzen was auch nicht sonderlich förderlich ist. Also kann ich ab 7-8 Uhr Abends trainieren. Oder ist es besser morgens früh vor der Arbeit joggen zu gehen?
Ich habe bereits gelesen das man Fett in Muskeln umwandeln kann ohne den Zwischenschritt des direkten Abnehmens zu nehmen.

Aber wie gesagt eigentlich habe ich absolut keine Ahnung was auf mich zukommt. Und ich hoffe das ich das durchhalten kann, deswegen bin ich hier um mich zu motivieren und dadurch es schaffen zu können.

Habt vielen Dank im voraus.

Stefan

[OldMichi]

Willkommen.

Toll, dass du diesen Vorsatz gefasst hast.

Erster und wichtigster Grundsatz: Setzt dir ein langes Ziel. Einen wohlgeformten Körper noch diesen Sommer zu bekommen, das wird nicht gehen.
Allerdings: Bis zum nächsten Sommer ist einiges möglich.
Und übernächsten Sommer werden dir die Mädchen scharenweise nachlaufen.

Fett in Muskeln umzuwandeln ist absolut unmöglich.

Du kannst nur Fett abbauen, und durch Training Muskeln aufbauen.

Zum Fettabbau: Mach keine Radikaldiät, sondern reduziere einfach deine Kalorien.
Im Internet findest du Kalorienrechner.
Mit denen kannst du deinen derzeitigen Kalorienverbrauch errechnen.
Ziehe davon 500 Kalorien ab und du wirst Gewicht verlieren.
Langsam und schonend.
Durch zu rasches Abnehmen versetzt du deinen Körper in ein "Notprogramm" und er wird den Stoffwechsel so weit wie nur möglich absenken.

Zum Joggen: Ich persönlich halte nicht viel davon, andere schwören darauf.
Meiner Meinung nach ist es sehr anstrengend, und belastet einen schweren Körper, innsbesondere die Gelenke, extrem.
Tue Nordicwalken.
Für den Anfang täglich 20 Minuten.
Oder Radfahren. Was dir lieber ist.

Ob du in der Früh trainierst, oder am Abend, ist deine Sache.
Wie du dich wohler fühlst.
Kannst ja auch beides machen.
In der Früh Cardio, am Abend Muskeltraining.

[PITBULL_F]

crosstrainier ist viel besser als joggen du verlierst mehr kalorien und un schüzt deine gelenke...natürlich ist es besser morgens das cardio zu machen und zwar auf leeren magen dann verbrennst du am meisten...

[AnthaX]

Danke für die schnellen Antworten.

Also ich verbrauche im Moment ohne etwas zu tun 2583 kcal also werde ich ab jetzt "nur noch" 1900-2000 zu mir nehmen.
Ja morgens und Abends ist es möglich.

Habt ihr spezielle Tipps was ich so Essen darf und was auf keinen Fall?

Ich habe vor mir Morgen/Übermorgen Hanteln zu kaufen. Mit wieviel Kilo sollte ich anfangen? ( Ich bin absolut untrainiert )
Gibt es besondere Methoden um mit Hanteln besonders Effektiv zu trainieren?

Crosstrainer sind sehr teuer und soviel Geld habe ich im moment nicht übrig um mir einen zu kaufen.
Und ich möchte noch nicht ins Fitness-Studio weil ich mich sehr für meinen Körper schäme, erstmal "ein paar" Kilo abnehmen dannach ist das kein Problem.

Ich werde außerdem jeden Tag ein Trainingstagebuch führen mit allen Angaben die so wichtig sind.
Wenn ihr wollte kann ich dieses auch hier veröffentlichen.

Wie lange sollte ich ungefähr täglich joggen um ein gutes Ergebnis zu erzielen, denn ich denke das ich ein flottes erstes Zeichen brauch um die Motivation nicht zu verlieren.
Und ich habe nicht vor bis zu diesem Sommer super auszusehen... Mein Ziel liegt bei 12-14 Monaten.

Vielen Dank

Stefan

[OldMichi]

Hi
Übelege erstmal folgendes: Wie lange hast du gebraucht, um von sagen wir 90kg ideal, auf deine jetzigen 122kg zu kommen?

Tja, und jetzt musst du deinem Körper lernen, dass er ab sofort arbeiten muss.
Etwas, dass dein Körper jahrelang, vielleicht noch nie, machen musste.
Der wird sich natürlich wehren, weil so gefällt es ihm.
Und jetzt musst du ihm zeigen, wie der neue Weg langgeht.

Das geht aber nicht von heute auf morgen. Das muss dein Körper trainieren. Schritt für Schritt von ganz klein unten.
Mach es und du wirst in drei Monaten lachen über das, was du heute leistest.

Bezüglich Eisentraining:
Es ist unglaublich wichtig, dass du lernst, die Übungen richtig auszuführen.
Erstens trainierst du dir die Bewegungen so an. (wenn falsch, dann bleiben sie falsch)
Und zweitens, wenn du sie falsch machst, machst du die viel mehr kaputt, als es dir nutzen bringt.
Du kannst dir damit ernste Verletzungen zufügen, was dein Training für immer zunichte machen kann.
Mach es richtig und du kannst es viele Jahrzehnte machen.

Mein Rat: Geh doch in ein Studio. UNBEDFINGT! Du wirst sehen, da sind viele drin, die auch mit Gewichtsproblemen zu tun haben.
Schäm dich also nicht.
Sondern steh dazu.
Allein das du dich entschieden hast etwas zu tun, unterscheidet dich von den meisten anderen.

Nimm aber ein gutes Studio, eines dass dir einen Trainer stellt.
Der dir einen Trainingsplan macht und der dir zeigt, wie die Bewegungen richtig ausgeführt werden.

[AnthaX]

Hey,

Dieses Gewicht habe ich in 1 1/2 Jahren drauf bekommen. Okay ich suche mir eins auch wenn es sehr schwer für mich ist mich so der Öffentlichkeit zu präsentieren.

Kannst du mir Videos oder Bücher bezüglich des Trainings mit der Hantel empfehlen? Ich möchte mir nichts anschauen um dann festzustellen das es absolut falsch war was ich gemacht habe.

Vielen Dank

Stefan

[OldMichi]

1 1/2 Jahre
Ui, da warst du ja fleissig.
Aber wurscht, das kriegst du wieder hin.
Und besser wie zuvor.
Zu Videos oder Bücher kann ich dir nichts sagen. Da weiss ich nichts.
Ich denke aber, es werden Empfehlungen kommen.

Und sicher noch viele andere Tipps hier von Leuten, die dir gerne helfen.

Ahja, und nochwas.
Bezüglich Motivation.
Mach jetzt gleich noch ein paar Fotos von dir.
Die wirst du bald brauchen, um uns die Vorher/Nachher Fotos zeigen zu können.
Ohne Gesicht natürlich.

[AnthaX]

Ich kann auch jeden Tag ein Foto machen und das als Video zusammenfassen. Fotos werden auf jedenfall gemacht zusammen mit meinem "Trainingstagebuch"

Ja ich hoffe das ich noch mehr Mitglieder melden die mir helfen möchten =)

Vielen Dank schonmal an dich OldMichi.

[Jack28]

Hi AnthaX,

als erstes möchte ich was zu deinem Problem "dich in einem Fitnessstudio zu präsentieren" sagen. Wir haben auch Übergewichtige Leute in unserem Studio, ich und meine Kollegen lachen aber nicht über die Personen, sondern rechnen ihnen das hoch an das sie etwas an der Situation ändern möchten. Vielleicht wäre es ganz gut wenn du dir ein Studio suchst wo eine "Familiäre" stimmung herrscht, ich denke dort wirst du schnell anklang finden und bei deinem vorhaben unterstützt. Ich habe gerade mal bei Youtube geschaut und folgendes gefunden: http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q Schau mal rein vielleicht hilft es dir ja weiter, in seinem Kanal findest du weitere Übungen.
Ich wünsche dir viel erfolg und den nötigen Ehrgeiz damit du dein Ziel erreichst.

Mit freundlichem Gruß
Jack28

[AnthaX]

Super,

diese Übungen habe ich gleich mal ausprobiert und musste feststellen das das seeehr anstrengend für mich ist und ich nicht viele Wiederholungen geschafft aber ich werde das nun jeden Tag machen und schauen ob ich mich steigern kann.
Ja, ich habe mich schon in meiner Umgebung informiert welche Fitness-Studios hier gut und welche eher schlecht sind.

Außerdem war ich heute morgen das erste mal wieder joggen und habe ein "zügiges" Tempo nicht lange durchgehalten deswegen habe ich immer wieder zu schnellem Gehen gewechselt und dann wieder 1-2 Minuten joggen usw. somit habe ich meine 30 Minuten voll bekommen. Ich werde das heute Abend auch nochmal versuchen.

Vielen dank schon mal für die Tipps =)

Stefan

[xblackfox]

http://www.extrem-bodybuilding.de/basic ... ktiv=basic

zu den ratschlägen bzw. Antworten der User gibt es nichts zu bemängeln.
Hiermit will ich auch mal danke an die betreffenden Personen sagen.

[Sohalt]

Das größte problem bei einer Diät ist das Durchhalten und die Disziplin!!!
Hoffe für Dich das, das nicht nur ein guter Vorrsatz für die nächsten 2 Monate sind. ( wenn überhaupt )

Habe selbst ein Bauchtrainer Zuhause, is nicht schlecht so als Klamotten ablage....

Mfg

[Dayman32]

hallo,

ich schreibe nur 5 sachen,

1. setze dir kleine und machbare ergebnisse!

2. sei ergeizig!

3. gebe dir viel zeit!

4. übertreibe nicht!

5. greife nicht nach chemie!


viel glück und max. erfolge,
mfg dayman

[AnthaX]

Danke für die ermutigenden Worte...

Nein ich habe nicht vor nach 1-2 Monaten aufzuhören sondern will das wirklich durchziehen.
Habt ihr vllt. Vorschläge was ich essen darf und wovon ich absolut die Finger lassen soll? Gibt es Nahrung die das ganze noch unterstützt?

Ich hab mir die Basics durchgelesen also auf Kh verzichten dafür mehr Eiweiß.

Ich hoffe noch auf weitere nützliche Tipps =)

Danke danke und nochmals Danke

Stefan

[Sohalt]

Ich kann Dir nur empfehlen komplett auf KH zu verzichten, ist meiner Meinung nach auch das einfachste.
Kauf Dir in der Apotheke Ketosticks und pissel drauf damit Du siehst wenn du in der Ketose bist, is eine gute Motivation um am Ball zu bleiben.
Da du dich wahrscheinlich nicht nur von Fett ernähren wirst, nimmst du automatisch genügend Eiweiß zu dir.
Durch die sinkende Insulinausschütung wird zusätzlich noch das Hungergefühl unterdrückt.

Ich bin von der Anabolen oder auch Ketogenen diät überzeugt, is ja auch beides das selbe, und kann es einem nur raten.

[AnthaX]

Das ist mal wirklich nützlich danke =)

Ich werd morgen mal bei der Apotheke fahren und mir diese Ketosticks holen..

Ich denke ich brauche noch so zusatztabletten mit Eisen, Calcium und Vitaminen oder?

[OldMichi]

Das ist mal wirklich nützlich danke =)

Ich werd morgen mal bei der Apotheke fahren und mir diese Ketosticks holen..

Ich denke ich brauche noch so zusatztabletten mit Eisen, Calcium und Vitaminen oder?

Nein, du brauchst keine Zusatztabletten.
Alle diese Dinge bekommst du aus dem Fleisch.
Ketose (anabole) Ernährung funktioniert.
Und das perfekt.
Habe ich schon mehrfach getestet.
Es funktioniert halt natürlich im Rahmen.
Heisst: Vielleicht 6kg pro Monat am Anfang.
Dann wird es weniger.
Aber: Nicht wie bei einer herkömmlichen Diät der Verlust von Unmengen an Wasser
Und dann Abbau von 50% Fett und 50%Muskelmasse (KATASTROPHE!!!!!)
Sonder 90'% Fett und nur 10% Muskelmasse!
Was du aber mit Training noch einmal mehr zum Vorteil ausweiten kannst. Den Effekt vielleicht sogar umkehren kannst.......
Ziehe die Ketose beinhart durch.
Es wird dir nach 1 Woche sehr leicht fallen.
Kein Hungern.
Allerdings: Auch wenig Ausdauer, weil deine Kohlehydratspeicher leer sind.
Aber ein Cardiotraining bis zu 1 Stunde ist okay.

Lies dich da ein:
http://www.ketarier.de/

[AnthaX]

So,

bis dato jeden Tag ein wenig länger gejoggt und einfach meine Ernährung umgestellt. Im moment läufts großartig.

Ich meld mich wenn erste richtige Ergebnisse vorliegen =)

[patryk0r]

hi,

statt joggen würde ich walken um geweberisse zu vermeiden...

lg