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[nosch200]

was haltet ihr von dem artikel.

Laktat

Laktat ist das Salz in der Milchsäure. Solltest du trainieren entsteht Laktat als Stoffwechselprodukt und führt zu einer Hormonausschüttung. Häufig entsteh ein “Pump”-Effekt durch diese Ausschüttung. Dieser Effekt lässt deine Muskeln größer und stärker aussehen. Allerdings solltest du dich davon nicht täuschen lassen, da ein hoher Laktatwert auf eine Übersäuerung der Muskeln hinweist. Da Laktat nur eine Halbwertszeit von ca. 20 min. hat, ist dieser Pump-Effekt nach 20 min. auch wieder verschwunden. Ein Trugschluss vieler Sportler ist daher, dass ein guter “Pump” auf gutes Training hinweist, doch auf Grund des hohen Laktatwertes geht dein Muskel nicht an die Grenze.





wie soll man dan an die grenze kommen?
ein guter pump ist doch das einzig ware.

gruss

[tibio]

Laktat sorgt für Hormonausschüttung, ist also an sich schonmal net verkehrt.
Um aber das Leistungsmaximum der Muskels zu erreichen, mache keine ganzen Bewegungsabläufe, halte den Muskel unter Spannung, ohne unnötig Kraft zu verschwenden und am besten Zirkeln, so das zwischen jedem Satz ca. 7 Minuten liegen.
Dann sind Nämlich die Creatinspeicher auch wieder aufgefüllt.

Google mal nach Meltdown

Ansnonsten beim "normalen" Training ist Pump tatsächlich völlig scheiß egal.
Bringt extra Motivation im Training, weil die Muskeln dicker aussehen, aber sonst bringt´s eben keine Vorteile.
Ist der Muskel übersäuert, bevor er platt ist, dann trainiert man zu extensiv ( 1-2 Leistungssätze, mehr kann kein Muskel schaffen)

[FPyro]

Sehr interessant. Habe auch schon was anderes darüber gehört, was auch mit Studien belegt worden ist. Z.B. führt der Pump indirekt zu höherer Proteineinlagerung durch Vergrößerung des Zellvolumens auf Grund des erhöhten Bluteinstroms beim Pump.
Hast du vielleicht irgendeine Quelle für deine Aussagen? Auch das mit den zwo Leistungssätzen klingt nach BS für mich....oder nach HIT Verfechtung...

[Physio07]

was ich über Laktat weiss ist folgendes , es is ist ein Stoffwechselendprodukt in der anaeroben Energiegewinnung durch Pyruvatteilung. durch das Laktat entstehen ja Mikrotraumen im Muskelgewebe und jedes Trauma im Körper löst eine Entzündung aus und Entzündung bedeutet verstärkte Durchblutung , um das Traumagebiet mit den nötigen Substanzen u.a auch mit Nährstoffen und Hormonen zu versorgen. Und Pump ist nichts anderes als eine verstärkte Durchblutung des Muskels.

von daher denke ich schon, dass der Pump was bringt sowohl physisch also psychologisch
mfg

[FPyro]

Gute Erklärung. Danke.
Immer auf Arnold hören!!! Der hat das ja schon empfohlen und auch gerade betont, dass die psychische Komponente eine wichtige Rolle spielt...gesteigerte Motivation alleine ob nun mit oder ohne pump sollte die Ergebnisse positiv beeinflussen.
Wer's noch nicht kennt, einfach mal bei youtube nach pumping iron suchen...unglaublich guter film!

[Physio07]

was haltet ihr von dem artikel.



... auf Grund des hohen Laktatwertes geht dein Muskel nicht an die Grenze.[/color]





wie soll man dan an die grenze kommen?
ein guter pump ist doch das einzig ware.

gruss

Laktat blockiert auch zum Teil die motorische Endplatte, wieder eine " Schutzmaßnahme".
ich denke , man kann sich zwischen zwei Belastungen entscheiden, entweder die Belastung durch Laktat oder die mechanische. mit Belastung mein ich wieder die Mikrotraumen. Des wäre sowas wie eine Auswahl zwischen HIT und Volumen. Beides funktioniert , beides löst im Körper im Endeffekt ungefähr das gleiche aus wie jedes andere Trainingssystem. --> meine Meinung..

lass mich aber gerne eines besseren belehren
mfg

[FPyro]

Also ob man das so vollkommen voneinander unterscheiden kann, ist recht zweifelhaft in meinen Augen. Wenn du z.B. mit 12-15 whl. speziell für einen guten Pump trainierst, werden trotzdem noch mikrotrauma ausgelöst.
Was ich auch aus eigener Erfahrung berichten kann, ist das ich auch von Sätzen mit nur 6-8 whl. oft einen guten Pump bekomme.
Es dürfte im Prinzip am effektivsten sein auf dauer alle möglichen Pathways zu stimulieren, also müssten sowohl sehr schwere Gewichte wie auch leichtere Gewichte mit dafür mehr Whl. und eventuell Okklusion verwendet werden. Habe bis jetzt versucht beides in einem Training zu kombinieren. Gerade zum Ende hin sind ein paar "leichtere" Sätze sehr angenehm

[Physio07]

Also ob man das so vollkommen voneinander unterscheiden kann, ist recht zweifelhaft in meinen Augen. Wenn du z.B. mit 12-15 whl. speziell für einen guten Pump trainierst, werden trotzdem noch mikrotrauma ausgelöst.
Was ich auch aus eigener Erfahrung berichten kann, ist das ich auch von Sätzen mit nur 6-8 whl. oft einen guten Pump bekomme.
Es dürfte im Prinzip am effektivsten sein auf dauer alle möglichen Pathways zu stimulieren, also müssten sowohl sehr schwere Gewichte wie auch leichtere Gewichte mit dafür mehr Whl. und eventuell Okklusion verwendet werden. Habe bis jetzt versucht beides in einem Training zu kombinieren. Gerade zum Ende hin sind ein paar "leichtere" Sätze sehr angenehm

ich hab ja gesagt dass es im Endeffkt so oder so zu Mikrotraumen kommt egal über welchen Weg ..außer Bankdrücken mit 10kg als Cardioeinheit halbe Stunde lang wenn du weisst was ich meine

[FPyro]

Hatte ich glaub ich überlesen. Aber um genau zu sein ist das eigentlich falsch...du kannst deinen Muskel in Laktat baden, dadurch alleine würde noch kein Mikrotrauma entstehen...soweit ich das verstanden habe bewirkt ein ansteigender Laktatwert auch häufigeres Auftreten von Mikrotaumata...
Zeit spielt allerdings einen nicht unerheblichen Faktor...je länger die Muskeln einer gewissen Spannung ausgesetzt sind, desto mehr Mikrotraumata werden am Ende dieser Zeit entstanden sein...außer bei SEHR geringem Gewicht
Je höher die Spannung, desto mehr... natürlich auch. Um also die größtmögliche Anzahl an Mikrotraumata zu erzielen, was ja nicht unbedingt das Ziel sein muss, sollten viele Wiederholungen mit schwerem Gewicht absolviert werden. Oder halt viele Wiederholungen mit wenig Gewicht und dafür Okklusion oder konstante Spannung! Beides zu kombienieren würde nicht so gut funktionieren, denke ich, oder hat da jemend kreative Vorschläge.

[nosch200]

ich kenne die hälfte der wörter nich mal.
also ist der pump schlecht?

[proteinjunky]

wow wusste ich so alles garnicht, was es alles für geheimnise gibt
na ja was mir da auf die sprünge des pumpens hilft ist natürlich das schöne leckere l-arginin

mfg proteinjunky

[Physio07]

a

[Physio07]

Hatte ich glaub ich überlesen. Aber um genau zu sein ist das eigentlich falsch...du kannst deinen Muskel in Laktat baden, dadurch alleine würde noch kein Mikrotrauma entstehen...soweit ich das verstanden habe bewirkt ein ansteigender Laktatwert auch häufigeres Auftreten von .

du widersprichst in den 2 Sätzen dir selbst. Es ist nicht falsch, sondern es sind zwei Theorien oder Hypothesen besser gesagt, die von Wissenschaftlern aufgestellt wurden, aber nicht zu 100% belegt worden sind. Denn auch die kleinsten Prozesse im Kòrper sind sehr komplex.da müsste man sehr sehr fachlich und sehr lang schreiben kannst ein Buch drüber schreiben. Das sehr tiefe Wissen allerding besitzen wir nicht außer hier sind paar Biochemie-Studenten oder Profs . Also Weiterdiskutieren bringt uns nicht weiter.

@nosch

Pump ist gut

[nosch200]

[Physio07]

sorry die letzten Beiträge hab ich übers Handy geschrieben deswegen sind die etwas komisch geworden aber der Inhalt stimmt xD