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[BadAngels]

Wie jeder weiß, gibt es zwei Bewegungsabläufe.
Diese zwei Bewegungsabläufe haben
für unseren Muskelaufbau ganz entscheidende
Eigenschaften.

Ich stelle dir diese zwei Bewegungsabläufe
noch einmal vor.

Einmal die Positive Bewegung.
Man überwindet einen Widerstand (das heben eines
Gewichtes) Beispiel: Bizepscursl oder Bankdrücken

Und die Negative Bewegung. Man lässt das
Gewicht herab. (zurück zum Ausgangspunkt)

Studien haben gezeigt, dass die Negative
Bewegungen für den Muskelkater und für den
Muskelaufbau verantwortlich ist. Der Muskel
wird also durch die Negative Bewegung
stärker beansprucht wie durch die Positive
Bewegung. Daher sollte man die Positive
Bewegung schneller ausführen wie die
negative Bewegung, da diese nicht so wichtig
ist.
Ein Muskelkater kommt durch viele kleine
Risse des Muskelgewebes zu Stande und sorgt
durch ausreichend Regeneration und
Ernährung für eine Vergrößerung des Muskelaufbaues.
Bei der Negativen Wiederholung werden die
Typ II Fasern(für den Muskelaufbau verantwortlich)
zwar nicht so stark wie bei der
Positiven Bewegung beansprucht jedoch umso
intensiver. (je schwere das Gewicht, desto
besser baut er auf) da die Fasern maximal
kontrahiert werden.

Durch mehrere Studien wurde herausgefunden
das schnelle explosive Positive Bewegungen
(1 Sek.) und langsames herablassen des
Gewichtes (3-4 Sek.) sehr viel bessere
Ergebnisse erzielen wie das gleichmäßige aufund
ablassen des Gewichtes. Ich kann dies nur
bestätigen.
Die gleiche Technik wendete auch mein
Kollege an, der in viel kürzerer Zeit viel mehr
Muskeln aufbaute.

– Positive Bewegung so schnell wie möglich
ausführen.
– Negative Bewegung langsam und
kontrolliert herunter lassen (3-4sek.)