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[Marcel1990]

Hallo was haltet ihr von joggen auf nüchternen magen verbrennt mehr fett als normal da die kohlenhydratspeicher leer sind und dan gehts gleich an die fettreserven stimmt oder=?
weil ich mache es zurzeit so das ich nach dem aufstehen ne halbe banane esse und ein glas wassser ca 1 1/2 stunden später gehe ich dann meistens 35-45 min auf den crosstrainer oder laufband um den überschüssigen speck am bauch wegzubekommen und danach esse ich dann ca 80gr haferflocken..........damit meine kohlenhydratspeciher ziemlich leer sind esse ich morgens nur die halbe banane ist das so ok odeR?

[Sohalt]

Klar,wenn morgens auf nüchteren Magen die Kohlenhydratspeicher leer sind muß dein Körper seine Energie aus den Fettreserven nehmen.
Is aber scho klar das du am Abend vorher dich nicht Vollgefressen hast..
Eß weniger als Dein Grundbedarf an kcal ist, dann nimmst Du ab.
Mfg

[cronus]

da hast du schon recht!

nach dem laufen kannst du noch zusätzlich den nachbrennefffekt ausnützen. der dauert bis zu 30 minuten in etwa. also nicht gleich nachn laufen in dich hinein futtern

[venuss]

Morgens auf nüchternen Magen. Vorher eine Tasse kaffee ohne zucker&milch und nicht länger als ne halbe std. Da du dann die muskelmasse verbrennst...

[xxxana]

Morgens auf nüchternen Magen. Vorher eine Tasse kaffee ohne zucker&milch und nicht länger als ne halbe std. Da du dann die muskelmasse verbrennst...

Ja stimmt, da gibt es so ein schalter im körper, der das muskelverbrennen nach genau 30 min. (29min 59 sec ist natürlich noch ok!)
anschaltet, also vorsicht!

was hier verbreitet wird...............

[venuss]

keiner der grossen BB's hat in seinen top-zeiten je länger als 30min ausdauer(=cardio) gemacht.

noch ein Tipp: Quelle: Muskelbody

Muskeln verbrennen nämlich auch im Ruhezustand Kalorien, Fettgewebe nicht. Deshalb nehmen Sie leichter ab, wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen und diese damit zur Fettverbrennung anregen.

Außerdem verbrennt der Körper am besten Fettreserven, wenn Sie bei einem Puls von 130 Schlägen pro Minute joggen. Für Anfänger ist durchaus zu einer Pulsmessuhr zu raten, mit der Sie kontrollieren können, ob Sie schneller oder langsamer joggen sollten.

Die Fettverbrennung anzukurbeln kann eine Zeit dauern. Einmal in der Woche joggen gehen reicht da nicht aus. Wenn Sie bisher sportlich wenig aktiv waren, sollten Sie sich langsam steigern, also erst mal mit zweimal pro Woche beginnen und sich dann je nach Kondition steigern.

Und ein kleiner Trick zum Schluss: Essen Sie eine gute halbe Stunde nach dem Joggen nichts! Trinken Sie nur genügend Wasser, vermeiden Sie aber, etwas anderes zu sich zu nehmen. So verbrennt der Körper extra viel Fett. Diesen Effekt nennt man "Nachbrenneffekt".

[Marcel1990]

ok danke ja mit den 30 min komm ich eig gut hin bis ich geduscht bin und vom studio heimgefahren!!
abnehmen muss ich eig nicht da ich bei 1,75 ca 73 kg wiege das ich ganz ok ist nur meine schwachstelle ist der bauch das ist mein problem

[venuss]

Dann versuch mal an Fatburner ranzu kommen "War sehr zufrieden mit" the strongest fatburner on earth" oder versuch durch nachrung, diät zb Anabole Diät usw....

[xxxana]

fatburner.......
So um mal auf die oben gestellte frage einzugehen.
Bevor du irgendwie mit cardio anfängst, verbessere deine ernährung.
dies ist der schlüsselfaktor.
Wenn du in der defiphase bist, dann würd ich cardio erst einsetzen, wenn du mit der ernährung
nicht mehr fett verlierst.
achja muskelverlust gibt es immer in ner diät , das sollte klar sein.

von fatburnern ist abzuraten, bringen nichts. wenn doch dann sind sie illegal und/oder sehr schädlich für deinen körper.

Grundsätzliches zum cardio: würde vorher immer mit eiweiss supplementieren, das kann nicht schaden und "schützt" (grob gesagt)
deine muskeln.

puls 130: ist nen richtwert. hier wird nicht mehr fett oder weniger muslen verbrannt, nein nur die bilanz zwischen muskelverbrennung zu fettverbrennung
ist am besten. (es wird immer musk. u. fett verbrand. je schneller desto mehr muskelmasse pauschal gesagt

[Marcel1990]

ja meine ernährung ist soweit in ordnung das ist mir auch klar das ich erst auf die ernährrung schauen muss

[Polonia]

ja meine ernährung ist soweit in ordnung das ist mir auch klar das ich erst auf die ernährrung schauen muss

dann poste doch erst einmal deinen ep...
vielleicht denkst du nur deine ernöhrung sei gut

[Marcel1990]

Zum definieren schau ich halt das ich weniger kohlenhydrate zu mir nehem

morgens:(7-12 uhr) 70 gr haferflocken mit 200ml milch
1 eiweisshake (wehyprotein)
30g nüsse
ab und an noch 200g magerquark

12uhr: thunfisch in tomatensose 1 knäckebrot
oder
2-3 hardgekochte eier


16:00: fisch mit kartoffeln / spinat mit spiegelei/putenschnitzel/hänchenfleisch

abends nur noch eiweishake und ca 100 hüttenkäse



ich traniere 3 mal die woche kraftraining und 2 mal die woche kampfsport +2 mal die woche morgens im fitnessstudio noch laufband oder crosstrainer

[Stinktier]

Haferflocken mit Milch würde ich nicht in der Diät nehmen. Dafür alle 3 std. ca. 300g mageres Fleisch oder Fisch mit Gemüse. Je nach Magermasse etwas mehr oder weniger. Ums Training rum dann Kohlenhydrate.

[Marcel1990]

aber wen ich morgens cardio training mach und danach haferflocken esse ist des doch net schlimm odeR?

[Grizzle]

Ob man auf nüchternen Magen joggt oder nicht, oder ob man vorher einen Kaffee trinken sollte, kommt ganz auf den Typ Mensch an, der man ist. Ich könnte auf nüchternen Magen vorm Joggen keinen Kaffee trinken, weil mein Kreislauf dann in den Keller gehen würde, denn ich brauche zum Koffein immer auch Kohlenhydrate,. Wer damit allerdings keine Kreislaufprobleme hat, für den ist es sicher eine gute Methode um beim Joggen die Fettverbrennung auf Hochtouren zu bekommen...

[tibio]

Ich muss nach dem Kaffee auf nüchternen Magen erstmal sch****n

Ich persönlich bevorzuge zusätzlich zum Studioworkout nachmittags, morgens intensiv Seilspringen, paar Crunches, Liegestütze und Klimmzüge zwischen den Sätzen.
Das kostet mich ca. 20 Minuten am Morgen und n halbers Kilo extra in der Woche.
Danach Duschen und dann Frühstücken (also nochmal 20 Mins nachbrennen lassen.

Komm ich super mit zurecht.

[Grizzle]

Ich muss nach dem Kaffee auf nüchternen Magen erstmal sch****n

Ja, das kenne ich

[Sohalt]

Mit ner Kippe sogar dünn....

[ara187]

Hi,

ich geh, wenn ich kann, morgens auf nüchternem Magen joggen. Nehme davor ein paar BCAAS, ein Kaffee, 1-2g Vitamin C,
Brustgurt umschnallen (für Pulsmessung), MP3-Player und ab geht die Post.

Jogge meist so im Pulsbereich 140-165. Richtwert ist eher 150. 130 finde ich ein wenig niedrig...

Nach 40 Minuten joggen gehe ich, je nach Lust und Laune, gleich duschen oder hau mir ein Whey-Shake rein
und 30 Minuten später kohlenhydratereich frühstücken.


Gruß
ara187

[>mischka<]

hi jungs,

der richtige pulswert ( maximal puls, drüber nicht sonst "anaerobe" und du verbrennst muskulatur..) wird errechnet
indem du 260 weniger lebensalter nimmst und davon 60%, also wenn du 30 bist wären es 138 S/min..

ich mache mein ausdauert. direkt nach dem kraftt., wenn die glykogenspeicher leer sind, was morgens nüchtern auch der fall is.

hätte morgens keine lust dazu, mfg.

[Sohalt]

Max. Puls ist, 220 minus Lebensalter!!!

Keine 260, soll schon passen was du hier rein schreibst!

Mfg

[Sohalt]

Nochwas!
Nicht über max Puls, sonst "anerob"..... Ähhh

Glaube du überdenkst nochmal was du hier schreibst!

[mazeman]

Streiten sich nicht die Fitness gurus mittlerweile ueber die Puls sache?...wenn man 30 min Cardio macht dann ist doch der Puls so ziemlich egal...

Aber berichtigt mich wenn ich kacke laber


Gerade gefunden aus nem anderen Forum:

also dass mit dem "Fettabbaupuls" ist ein weit verbreiteter Irrglaube. Es wird bei niedriegerem Puls zwar prozentuall mehr Fett verbrannt, aber halt nicht absolut. Es ist also völlig OK, wenn man auch bei höherem Puls sport macht. Und es wird immer Fett verbrannt, nicht erst nach 30min. Am meisten Fett wird z.B. verbrannt, wenn man nachts schläft.
Vielleicht noch als Verdeutlichung: wenn du z.B. eine Stunde bei Puls 160 trainierts wirst du mehr Fett berbrauchen als wenn du die gleiche Zeit bei 120-130 trainierst.

[>mischka<]

anaerobe, der körper kann durch sauerstoffmangel kein fett mehr zur energiegewinnung herranziehn und greift unter anderem auf glykogen zurück und wenn kein glykogen mehr vorhanden ist wird er dazu muskeleiweis zu glykogen umbauen und verbrennt dir deine heisgeliebte muskulatur.. und bei aeroben training kann er auf die fettreserven zurückgreifen, die du loswerden willst..! und das wären maximal 60% von 260 weniger lebensalter.. und so passt das auch, was ich hier schreibe

[Sohalt]

anaerobe, der körper kann durch sauerstoffmangel kein fett mehr zur energiegewinnung herranziehn und greift unter anderem auf glykogen zurück und wenn kein glykogen mehr vorhanden ist wird er dazu muskeleiweis zu glykogen umbauen und verbrennt dir deine heisgeliebte muskulatur.. und bei aeroben training kann er auf die fettreserven zurückgreifen, die du loswerden willst..!

Stimmt bis hierher.....

und das wären maximal 60% von 260 weniger lebensalter.. und so passt das auch, was ich hier schreibe

Woher hast du das mit den 260 minus Lebensalter?
Ok... wenn ich es ausrechne werd ich wahrscheinlich auch darauf kommen, hab aber jetzt kein Bock drauf.

Mfg

[>mischka<]

aus" leistungsernährung für kraftsportler" aber ich habs oben falsch geschrieben,
also nochmal, für aerobes t. bis maximal

260, minus lebensalter und davon 60%...

[high]

Hallo Sportsfreunde,
da ich ja nun auch schon ein paar Tage joggen gehe,
würde ich auch gerne mal meinen Senf dazu geben.
Also Formel hin, Formel her (das mit den max. Hf 220-260, davon 60-80%... habe ich auch schon gelesen),
das Ganze ist ja auch eine individuelle Frage und hat auch mit der allgemeinen Fitness des Athleten zu tun.
Der Ruhepuls spielt da auch noch eine Rolle bei der Berechnung der maximaler Herzfrequenz.
Ich persönlich finde 180 minus Lebensalter einfacher.
Als optimale Trainingspulsfrequenz versteht sich.
Damit ist man locker im aeroben Bereich und überlastet sich nicht.
Gibts also noch einiges an Spielraum nach oben.
Früher habe ich nur mit Pulsuhr trainiert, Werte berechnet, in PC eingetragen...
Mittlerweile kenne ich meinen Puls ganz genau.
Brauche keine Uhr mehr.Laufe nur noch nach Gefühl und höre auf meinen Körper.
Wenn man sich noch unterhalten kann, beim Laufen noch durch die Nase atmen kann, dann passt das schon.
Gehe ich Morgens joggen (was am Besten ist, aber leider bin ich ein Lohnsklave und muss arbeiten), esse ich nichts vorher.
Kaffee und ein Glas Wasser.
Habe aber festgestellt,
dass wenn ich einen Eiweißshake vor dem Joggen (ca.1 Std. vorher) trinke, der Muskel sich besser anfühlt beim Laufen.
Wenn ich 10 Km oder mehr laufe, esse ich eine Banane zum Shake.
Das passt dann.
1-2 Std nach dem Laufen esse ich nichts.
Am "Nachbrenneffekt" ist schon was Wahres dran, kann ich nur bestätigen.
Aber ehrlich gesagt habe ich noch nie einen Bodybuilder im Wald beim Laufen gesehen
Höchstens beim Bäumestemmen
Ich denke aber selbst wenn man schon soviel Masse an Muskeln wie ihr aufgebaut habt,
es immer noch gut ist Laufen zu gehen.
Für das Herz Kreislauf System...
Natürlich nicht 3 Mal oder öfters die Woche, (schon mal einen Trainingplan von Triathleten angesehen? http://www.triathlon-tipps.de/triathlon ... ratis.html) aber ein Mal die Woche sollte drin sein.
Mein Lauftip für Bodybuilder wäre also:
1-2 Mal die Woche lockeres Lauftraining am Besten im Wald auf weichen Laufwegen, (gute Schuhe Voraussetzung!)
20 min Hinweg, dann ein paar Bäume stemmen , 20 min Rückweg.
Geschwindigeit immer ganz locker, so dass man noch durch die Nase atmen und sich unterhalten kann.
Dann braucht man auch keine Pulsuhr.
EW-Shake vorher und nachher.
Dann dürften auch keine Muskeln verloren gehen (aerober Bereich) und die Fettverbrennung auf Touren kommen.
Und für den Bauch empfehle ich Crunches , Beinheber am Boden sowie an der Klimmzugstange.
Fazit für mich:
Zum Definieren und Fettabbauen ist joggen super.
Wenn du aufbauen willst, dann lass es lieber so lange weg bis du aufgebaut hast.
Und nie vergessen wie wichtig die richtige Ernährung ist, in Kombination mit dem richtigen Training und Regeneration.
40:40:20
Sportliche Grüße
high