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[Stephan67]

Ich möchte die Schulter etwas Massiger haben, soweit kein Problem, nur die Hintere Schulter will net so richtig, welche Übung ist dafür am effektivsten??
Thx
Stephan

[happyrainer]

hi,
für die hintere schulter empfehle ich immer enges rudern mit der sz-stange,schulternheben,frontdrücken und seitheben vorgebeugt.
nur nicht alles in einem workout.

grüße

rainer

[Zandramas]

Wie sieht denn dein Rückentraining aus?

Schweres vorgebeugtes LH rudern würde ich empfehlen...

Gruß

[Stephan67]

Wie sieht denn dein Rückentraining aus?

Alle Grundübungen, Latziehen,Rudern,Klimzug. Nur beim Nackendrücken mit schweren Gewichten tu ich mir von Anfang an sehr schwer, iss für mich eine der Unangenehmsten Übungen da wed ich dann wohl rann müßen

[Zandramas]

nene, dann mach vorm Gesicht. Also Frontdrücken!
Hintern Kopf weg zu drücken ist kein natürlicher Bewegungsablauf und kann in Zukunft Probleme bereiten.
Versteh nicht warum dies noch gemacht wird.

Gruß

[Flex82]

Probier mal folgendes..

Generell immer die hinteren kappen (M. deltoideus pars spinata) zuerst trainieren! Und dann vielleicht soagr mit einem speziellen supersatz. zuerst setzt du dich auf eine flachbank und beugst dich nach vorn, bist du mit dem oberkörper auf deinen beinen anliegst, nimmst dir 2 schwere Kurzhanteln und ziehst sie mit gebeugten armen nach oben. deine oberarme sollten vom rumpf ca 45° abstehen (ist eigentlich die normale armhaltung in diesem gebeugten zustand des körpers) Du ziehst sie bis knapp unterm lat hoch! davon nur 8 wiederholungen. also kannst du es wirklich schwer machen! danach gehst du an einem hohen kabel ohne griffe und nimmst die seile überkreuz und ziehst die gestreckten arme soweit bis dein körper ein T ergibt! den trapezius aber im konstant gerade halten nicht beugen sonst nimmt er die arbeit der hinteren kappen weg. wirklich nur das schultergelenk bewegen. davon machst du 12 wiederholungen. und insgesamt 4 sätze.

meine hinteren sind förmlich explodiert..

[Dennis1985]

danach gehst du an einem hohen kabel ohne griffe und nimmst die seile überkreuz und ziehst die gestreckten arme soweit bis dein körper ein T ergibt! den trapezius aber im konstant gerade halten nicht beugen sonst nimmt er die arbeit der hinteren kappen weg. wirklich nur das schultergelenk bewegen. davon machst du 12 wiederholungen. und insgesamt 4 sätze.

meine hinteren sind förmlich explodiert..

Also praktisch wie Seitheben vorgebeugt, nur halt im stehen?

[Flex82]

Genau. Stehst aufrecht und packst die seile über kreuz und ziehst in die endposition!

Der vorteil ist, das du konstante spannung hast, das heisst du kannst hier viel intensiver in die hintere kappe rein gehen. da du dich besser konzentrieren kannst auf den muskel.. eigentlich perfekt isoliert!

[-SKUNK-]

hy
mit dem nackendr. hat zandramas recht probs kommen erst später
zur letzt beschriebenen übung von flex
ich sag dazu cross over-mache diese knieend etwqas vorgebeugt mit dem kopf gerade brobiert es mal so bei mir haut das so super rein
sollte man zum schluss machen danach geht nichts mehr

grüsse -SKUNK-

[Flex82]

hy
mit dem nackendr. hat zandramas recht probs kommen erst später
zur letzt beschriebenen übung von flex
ich sag dazu cross over-mache diese knieend etwqas vorgebeugt mit dem kopf gerade brobiert es mal so bei mir haut das so super rein
sollte man zum schluss machen danach geht nichts mehr

grüsse -SKUNK-

Vorgebeugt am tiefen kabel, auch...

Macht mein alter kranker Rücken nur nicht mehr mit!!!

[-SKUNK-]

@flex

auch nicht wenn du auf den beinen kniest und der rücken schön gerade ist..???
denn die übung so ausgeführt geht wirklich super rein

grüsse -SKUNK-

[Flex82]

Nöö nöö du...

Geht garnicht.. doppelter bandscheiben vorfall, und dauerhaft verhärteter Muskel im bereich der LWS zwingt mich dazu solche übungen nicht zu machen!! Aber ich habe von oben auch ein besseres gefühl..

Klappt auch so.. und mit butterfly reverse geb ich den dingern den rest..

[-SKUNK-]

butterfy reverse ...!!!werde ich morgen mal testen

mfg -SKUNK-

[Flex82]

Für die hintere schultern habe ich schon soviele verschiedene Übungen gemacht.. auch techniken durch gemixt!! Habe jetzt ein recht gutes Programm!!

Früher hatte ich echt miese hintere schultern!! Da war nix!!! Hab voll den bogen nach vorn gemacht.. Aber jetzt sieht es so aus...