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[Sixer918]

Also ich stelle euch hier mal meinen Ernährungsplan vor und hätte gerne ein paar meinungen von euch ob er so inordnung ist, außerdem fahre ich in moment 300 Susta alle 3 Tage und 200 Deca alle 5 tage ( Massekur )

5:00 Uhr : 500 g Magerquark mit Whey Protein beigemischt Milch und Obst (60g EW)
9:00 Uhr : 1 Beutel Reis mit Mais Kidney Bohnen und 150 g Thunfisch (43g EW)
12:00 Uhr : Gleiche wie um 9 Uhr !!!! (43g EW)
15:00 Uhr : 400 g Körniger Frischkäse (52g EW)
18:00 Uhr Whey Shake und Obst (17g EW)
21:00 Uhr 500g Magerquark mit Nüssen (60g EW)

Danke schonmal für eure Meinungen Jungs

[lundgren]

klingtz nicht schlecht kannst max noch etwas mehr carbs wenn dich das wasserziehen nicht stört=)

[BBC]

Hallo,

Fahre gerade eine ähnliche Kur und meiner Meinung nach ist dein EW Wert zu tief. Ich bin pro Tag auf 350 bis 400 Gramm!

[Sixer918]

Ja man kann schon noch mehr hoch aber ich weiß nicht ob das dann nur noch dem Stoffwechsel zu gute kommt weil normal riechen ja 2,5 g -3g für optimale wirkung

[Sixer918]

klingtz nicht schlecht kannst max noch etwas mehr carbs wenn dich das wasserziehen nicht stört=)

Jaa ich bekomme leider sehr dicke Backen deswegen nich so viele Carbs das es nich so viel Wasser Zieht

[nosch200]

hallo sixer,
mich würde mal interessieren um wieviel uhr du trainierst?
zwischen 9.00-12.00uhr
weil ich finde in den 2std nach dem trainings solltest du extrem gut essen. mit sehr viel eiweis.
das ding ist bei diesen roids kannst du dermassen proteine umsetzten das es schade wäre es nicht voll und ganz auszunutzen.
hau lieber 2 MQ pro tag mehr weg. und noch ne harzer rolle zwischen rein. und du bist auf der sicheren seite

gruss

[Sixer918]

hallo sixer,
mich würde mal interessieren um wieviel uhr du trainierst?
zwischen 9.00-12.00uhr
weil ich finde in den 2std nach dem trainings solltest du extrem gut essen. mit sehr viel eiweis.
das ding ist bei diesen roids kannst du dermassen proteine umsetzten das es schade wäre es nicht voll und ganz auszunutzen.
hau lieber 2 MQ pro tag mehr weg. und noch ne harzer rolle zwischen rein. und du bist auf der sicheren seite

gruss

Danke für den Tipp also ich gehe von 19:00 Uhr bis 20:30 Uhr Trainieren

[nosch200]

dann solltest du aufjedenfall nachdem training kohlenhydrate zuführen.
weil ohne kommt es kaum zum aufbau.
die kohlenhydrat speicher musst du nach dem training wieder füllen.
sonst zieht der körper die energie aus dem eiweis.
und dann würde ich dir oben genannte sachen für die 2std nach dem training empfehlen und fleisch.
plus kochbeutel reis.
und trauben zucker im postworkout shake

gruss

[Sixer918]

dann solltest du aufjedenfall nachdem training kohlenhydrate zuführen.
weil ohne kommt es kaum zum aufbau.
die kohlenhydrat speicher musst du nach dem training wieder füllen.
sonst zieht der körper die energie aus dem eiweis.
und dann würde ich dir oben genannte sachen für die 2std nach dem training empfehlen und fleisch.
plus kochbeutel reis.
und trauben zucker im postworkout shake

gruss

Ja meinen Postworkout shake habe ich vergessen is natürlich mit Anabolic Protein von Peak und Dextro is ja Traubenzucker und natürlich darf L-Glutamin nich fehlen danke für deine Info mit den carbs nach dem Train

[nosch200]

so in etwa:

5:00 Uhr : 500 g Magerquark mit Whey Protein beigemischt Milch und Obst (60g EW) haferflocken zaart 150g
9:00 Uhr : 1 Beutel Reis mit Mais Kidney Bohnen und 150 g Thunfisch (43g EW) +kakao mit whey
12:00 Uhr : Gleiche wie um 9 Uhr !!!! (43g EW)+kakao mit whey
15:00 Uhr : 400 g Körniger Frischkäse (52g EW)
18:00 Uhr MQ 500g und Obst
19.00 uhr training
postshake
21:00 Uhr 1 Beutel Reis mit Mais Kidney Bohnen und 150 g Thunfisch (43g EW) +kakao mit whey
22.00 uhr 500g Magerquark harzer mit Nüssen
.
.
schlafen

gruss

[Sixer918]

so in etwa:

5:00 Uhr : 500 g Magerquark mit Whey Protein beigemischt Milch und Obst (60g EW) haferflocken zaart 150g
9:00 Uhr : 1 Beutel Reis mit Mais Kidney Bohnen und 150 g Thunfisch (43g EW) +kakao mit whey
12:00 Uhr : Gleiche wie um 9 Uhr !!!! (43g EW)+kakao mit whey
15:00 Uhr : 400 g Körniger Frischkäse (52g EW)
18:00 Uhr MQ 500g und Obst
19.00 uhr training
postshake
21:00 Uhr 1 Beutel Reis mit Mais Kidney Bohnen und 150 g Thunfisch (43g EW) +kakao mit whey
22.00 uhr 500g Magerquark harzer mit Nüssen
.
.
schlafen

gruss

Dann werde ich mal den Plan so umstellen danke für deine Überarbeitung

[nosch200]

[Alpha669]

neben proteindealer wird nosch nun auch zum Ernährungsberater

[BBC]

neben proteindealer wird nosch nun auch zum Ernährungsberater

[Sixer918]

neben proteindealer wird nosch nun auch zum Ernährungsberater

So muss es sein ..... !!

[nosch200]

[jangokhan]

Hallo,

Fahre gerade eine ähnliche Kur und meiner Meinung nach ist dein EW Wert zu tief. Ich bin pro Tag auf 350 bis 400 Gramm!

Er hat die Eiweißwerte nicht korrekt berechnet kommtmehr bei raus...

[strosegammler]

Hallo,

Fahre gerade eine ähnliche Kur und meiner Meinung nach ist dein EW Wert zu tief. Ich bin pro Tag auf 350 bis 400 Gramm!

Eiweiß schädigt die Nieren ab 300g also lieber nicht mehr wie 300g Eiweiß!

[Wheyn]

400g Eiweiß is kein Problem, man sollte halt viel Wasser trinken, um die Nieren nicht zu belasten. Der Urin sollte immer hell sein und nicht gelb.
wie wärs wenn du mal die andern Nährwerte (carbs, Fett) dabei schreibst und die Kalorien zusammenzählst, dann ist es leichter den Plan zu bewerten!
Sieht mir nach zu wenig insgesammt aus, auch zu wenig essentielles Fett, weiviele Nüsse? Wieviel g reis?
Wie wärs mal mit Pute oder Hänchen statt dem 2. Thun?

[thebeast]

Hallo,

Fahre gerade eine ähnliche Kur und meiner Meinung nach ist dein EW Wert zu tief. Ich bin pro Tag auf 350 bis 400 Gramm!

Er hat die Eiweißwerte nicht korrekt berechnet kommtmehr bei raus...

Meine ich auch...z.Bsp.: gleich am Anfamg:
500 gramm Magerquark + Whey + Milch...... 500 Mgq sind schon alleine 60 Gramm Eiweiß und da iost nochmehr falsch...finde den plan so ganz OK(vom EW-Gehalt)....hau rein

[eXtremBB]

Fällt nur mir das auf, oder isst du GAR KEIN Fleisch? Bist du Vegetarier?

[jangokhan]

Fällt nur mir das auf, oder isst du GAR KEIN Fleisch? Bist du Vegetarier?

Muss er auch nicht.
Fleisch ist im BB meiner Meinung nach nicht notwendig!
Biologisch einfach zu erklären...

[Sixer918]

Fällt nur mir das auf, oder isst du GAR KEIN Fleisch? Bist du Vegetarier?

Nein ich bin kein Vegetarier und Vegetarier essen auch kein Fisch normal ich esse halt gerne Fisch ist etwas gesundes un wenn man mal so mitbekommt was mit dem Fleisch alles passiert in letzter Zeit Bakterien usw ....