Home

[marv91]

Hey Sportsfreunde,

ich habe seit einigen Tagen auf meine Ernährung geachtet und halte mich best möglichs an einen Ernährungsplan mit
6-7Mahlzeiten über den Tag verteilt.

Haferflocken - Protein shake + Obst - hänchen / pute / fisch + beilage ( ca 200-400g ) - das gleiche nochmal - shake / kohlenhydrate / obst - quark

jedoch fühlt sich mein Bauch etwas leer an und ich könnte richtig reinhauen Der knurrt auch ab und an im Laufe des tages ^^ Habe früher ca nur 2 Mahlzeiten pro tag gehabt und mich dementsprehcend vollgefressen,
meint ihr das ist normal am Anfang ?

[i.n.o.x]

das ist sinn und zweck der sache,denn du kannst durch mehrere kleine mahlzeiten mehr essen über den tag denn eine richtig grosse mahlzeit macht dich länger satt und du isst nach 2-3 stunden fast nix mehr,zumindest ist es bei mir so.

[OldMichi]

Das liegt vielleicht daran, dass du kaum Fett ist.

Willst du zunehmen oder abnehmen?

[marv91]

an muskeln zunehmen , aber kein/ kaum fett

[Murk]

Ohne Mengenangaben und genauer Nahrungsmittelzusammenstellung kann man nur wenig zu deinen Symptomen sagen. Zudem ist noch dein Grund- und Leistungsumsatz von Relevanz.

[cell_man]

Genau, liste ins doch bitte genau auf wieviel du Willem isst. Gramm und ml Angaben müssen schon vorhanden sein damit wir ungefahrbsehen wieviele kcal du zu dir nimmer.
Was du täglich für eine Belastung hast.

Gruß
Cell

[marv91]

hat sich schon erledigt , danke : )

das waren nur die ersten 2-3 Tage , musste nur ein wenig mehr essen ^^

lg