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[buchanen]

Servus Männer
und zwar ist dies mein momentaner EP während einer 250mg e5d Testo-E Kur.

Bin 20 Jahre alt, 86,8kg leicht mit nem KFA von 15%. Bin 1,74m groß


> 6:40 125g Bio Haferflocken mit 200ml Milch + 250gr. Magerquark oder Naturjoghurt, danach 25mg Zink
> 9:00 1-2 Eier
>11:00 Vollkornbrot mit Wurst + Multivitamintab
> 13:00 200gr. Putensteak/Fisch mit Gemüse und dunklem Reis (50-100gr. trocken gemessen) / Nudeln + 25mg Zink
> Training!!!
> 16:30 30g Whey + 50gr. Maltodextrin + 5g Crea
> 18:00 Vollkornbrot mit Wurst + Ei + 25mg Zink
> 19:00 Obst + Multivitamintab + Joghurt
> 21:00 Wheyshake + 25mg Zink

Zwischendurch esse ich immer mal wieder ne handvoll Nüsse.
Training erfolgt im 4er Split


Was haltet ihr von dem Plan? Würde selber gerne noch auf 80g Malto aufstocken, bloß wo soll ich die unterbringen? Für den 21:00 Uhr Shake isses meiner Meinung nach zu spät. Wegen meinem doch recht "hohen" KFA versuch ich da halt noch sogut wies geht vorsichtig zu sein. 80er Gabe Malto auf einmal is zu heavy weil es sonst nach purem Zucker schmeckt

Freue mich auf Verbesserungsvorschläge!


Gruß

[NeOnI]

für mein geschmack viel zu wenig EW. ich komme so auf ca 300g am tag und selbst das ist noch verbesserungswürdig

[lundgren]

jop und das zink nicht in kombi mit milchprodukten
kalzium ist ein zink blocker^^2 std abstand^^

[buchanen]

mh ja bin am überlegen nochn 3. Shake reinzunehmen, wobei halt 3 Shakes find ich fast zuviel sind. Aber zb abends komm ich halt einfach nicht immer dazu mir nochn Stück Fleisch/Thunfisch oder sowas noch zu machen.
Theoretisch dann am frühen Mittag nochn Wheyshake mit 30-40g Malto?

[lundgren]

nein das ist zu viel eine möglichkeit wäre
mixer und thermoskanne dann bleibt alles kalt und du kannst es mitnehemn
200 gramm haferflocken eine banane 1,5 liter magermiclh 50 whey wennst willst noch magerquark dazu dann hat der shake ca 170 gramm eiweiß^^
und das ist normale nahrung^^besser als die ganzen shakes^^

[buchanen]

Ja eben, ich hab eigentlich auch lieber feste Nahrung statt Shakes
Ich denk dann werd ich bei der 18:00 Uhr Mahlzeit mir nochmal Haferflocken mit Milch reinhauen und schauen, dass ich den Intervall einhalten kann mit dem Zink.

[NeOnI]

Ja eben, ich hab eigentlich auch lieber feste Nahrung statt Shakes
Ich denk dann werd ich bei der 18:00 Uhr Mahlzeit mir nochmal Haferflocken mit Milch reinhauen und schauen, dass ich den Intervall einhalten kann mit dem Zink.

er meinte eigentlich nur normale nahrung anstatt eiweisspulver. wieso nochmal haferflocken? lieber abends 500g magerquark hast denn schön 60g ew.

nein das ist zu viel eine möglichkeit wäre
mixer und thermoskanne dann bleibt alles kalt und du kannst es mitnehemn
200 gramm haferflocken eine banane 1,5 liter magermiclh 50 whey wennst willst noch magerquark dazu dann hat der shake ca 170 gramm eiweiß^^
und das ist normale nahrung^^besser als die ganzen shakes^^

aber nicht alles auf einmal der körper kann eh nur so 60 g ew pro mahlzeit aufnehmen aber du meintest bestimmt auch aufgeteilt in mehrere portionen oder?

[lundgren]

ja sicher^^KANN ER 3 MAL TÄGLICH ALS ZWISCHENMAHLZEIT NEHMEN^^
mach ich auch immer wenn ich mir nicht sicher sein kann das ich was zu essen bekommen und dann auch noch das wo was drinnen ist womit der körper was anfängt^^

[NeOnI]

jut

[buchanen]

Hab hier grad nochn interessantes Rezept ausprobiert.
250g Magerquark
1 Esslöffel Walnussöl
30g Whey
+ 200-300ml Wasser
=> Shaken

Direkt ausprobiert und schmeckt echt gut Magerquark ohne alles krieg ich halt nur schwer runter, denk so wäre das aber auch nicht verkehrt oder? Könnte das Whey auch noch durch Naturjoghurt austauschen, wär dann allerdings ~10g weniger Eiweiß.

[NeOnI]

ne so ist das schon ok. pur esse ich den auch nicht

[paul456]

nein das ist zu viel eine möglichkeit wäre
mixer und thermoskanne dann bleibt alles kalt und du kannst es mitnehemn
200 gramm haferflocken eine banane 1,5 liter magermiclh 50 whey wennst willst noch magerquark dazu dann hat der shake ca 170 gramm eiweiß^^
und das ist normale nahrung^^besser als die ganzen shakes^^

Wieviel Magerquark [g] haust dir da immer genau rein?

[lundgren]

250 gramm geht sich dann super auf die 2 liter thermoskanne aus^^
wenns dir zu dick wird nimmst nur die hälfte und 2 eiklar dazu kommt aufs gleiche

[buchanen]

reichen eigentlich 50g Malto pro Tag bei meinem EP?

[eltallas]

http://www.extrem-bodybuilding.de/forum/massive-eating-t25846.html

das ist ein sehr schöner bericht wo man sehr gut und genau berechnen kann was und wieviel ich am tag brauche