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[chuckwomaobi]

Hi Jungs wollte mal wissen ob mein Plan so im Groben Ok ist ! Trainiere 5 Jahre. Angefangen habe ich mit 69 Kilo bei 1,81 und habe jetzt 83 Kilo. Es geht aber nix mehr ausser Fett werden mit zuviel Kohlenh. Also erste Test-E 250 mg alle 5 days.Zink und Vitamin C alles da.

Alles was über diesen Plan hinhaus ging bin ich einfach nur dick und hässlich geworden. Reicht die Proteinmenge und Kohlenhydratmenge aus ? Oder sollte ich was ändern ?

Morgens:
ca 50 g Haferflocken( 0,1 % Milch ) mit 3 Eier( Nur Eiweiss )

Vormittags:
30 g Whey Prot.
bisschen Obst

Nachmittags:
250g Magerquark oder Hüttenkäse
Volkornbrot mit Hähnchen oder Pute

Abends:
150 - 250 g Hähnchenbrustfilet mit 200 g Gemüse oder kleiner Salat.

Spät Abends:
20 -30 g Casein und ne Handvoll Nüsse


Vorm Training : 30 - 45 min vorher:
20 g Whey Pr.
1 Banane oder Apfel
5g Glutamin , 5 g BCAAs

Nachm Training:
20 g Whey Pr. , 10g Casein , 33 g Gainer
Creatin 3 g , 5g Glutamin 5 g BCaas

Kein Spam einfach nur Verbesserungsvorschläge von Leuten die sich aus kennen! Vielen Dank!

[Teletubi]

Hi Jungs wollte mal wissen ob mein Plan so im Groben Ok ist ! Trainiere 5 Jahre. Angefangen habe ich mit 69 Kilo bei 1,81 und habe jetzt 83 Kilo. Es geht aber nix mehr ausser Fett werden mit zuviel Kohlenh. Also erste Test-E 250 mg alle 5 days.Zink und Vitamin C alles da.

Alles was über diesen Plan hinhaus ging bin ich einfach nur dick und hässlich geworden. Reicht die Proteinmenge und Kohlenhydratmenge aus ? Oder sollte ich was ändern ?

Morgens:
ca 50 g Haferflocken( 0,1 % Milch ) mit 3 Eier( Nur Eiweiss )

Vormittags:
30 g Whey Prot.
bisschen Obst

Nachmittags:
250g Magerquark oder Hüttenkäse
Volkornbrot mit Hähnchen oder Pute

Abends:
150 - 250 g Hähnchenbrustfilet mit 200 g Gemüse oder kleiner Salat.

Spät Abends:
20 -30 g Casein und ne Handvoll Nüsse


Vorm Training : 30 - 45 min vorher:
20 g Whey Pr.
1 Banane oder Apfel
5g Glutamin , 5 g BCAAs

Nachm Training:
20 g Whey Pr. , 10g Casein , 33 g Gainer
Creatin 3 g , 5g Glutamin 5 g BCaas

Kein Spam einfach nur Verbesserungsvorschläge von Leuten die sich aus kennen! Vielen Dank!

Du brauchst viel mehr Kolenhydrate um Aufzubauen und lass mal die vielen Shaks weg,du brauchst richtiges Eiweiss:Viel Fleisch,Milchprodukte,Fische,etc....
Das einzige wo gut is,ist die Mahlzeit am Nachmittag,Abend und das drummherum ums Training,der rest is Schlecht,unbedingt Optimieren

[chuckwomaobi]

Ok, gut ! Also Fisch geht leider garnicht Allergie
Gut dann werde ich mehr Kohlenhydrate reinhauen. Stelle den Plan mal um! Wieviel Gramm kH müssen es ca sein ?

[Wheyn]

Also Ich bezweifle stark, dass du mit dieser lächerlich geringen Menge Nahrung auch nur irgendwas aufbaust!

Deine Hauptproteinquelle besteht aus Shakes, was auch eher suboptimal ist. Verdopple erstmal die Menge Haferflocken, Quark und Fleisch, dann jagste das am besten mal durch nen Nährwert bzw. Kalorienrechner (z.B. Kaloma) und postest was da raus kommt. Bei deiner Größe und deinem Gewicht solltest du an nem Trainingstag mal mindestens auf 3200-3500 kcal kommen, wobei ich intensives Training einfach mal Vorraussetze, in Anbetracht der Tatsache, dass du bereits 5 Jahre trainierst.
Den Gainer würd ich mir schenken und lieber Traubenzucker oder Malto innen PWO-Shake mit reinnehmen. Creatin würd ich schon 5g nehmen.

[chuckwomaobi]

Ja das Problem ist nur , esse ich mehr ohne testo werde ich fett am Bauch ! Und sehr unförmlich aus! Ich habe mit 69 Kilo angefangen und denke dass ich für meine Verhältnisse echt viel zugelegt habe! Hab Angst einfach dick zu werden! Es hat immer gereicht! Habe immer mal ausprobiert mehr zu essen ! Ich weiß natürlich nicht wie es ist mit Testo! Aber ich bedanke mich bei euch für eure Hilfe ! Ich berechne mal alles durch!

Danke für eure Hilfe! Das wär ja sonst echt nach hinten los gegangen

[eltallas]

http://www.extrem-bodybuilding.de/forum/massive-eating-t25846.html

nimm dir das mal zur brust lese dir das in ruhe durch und dann wirst du sehen was du brauchst um aufzubauen