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So, dann will ich auch mal berichten. Ich mache gleichzeitig aber Diät, ich wäre also schon zufrieden, die Leistungen zu halten...

Aufteilung:
1. TE Brust, Schultern, Trizeps, 2 x Rücken, Bauch (evtl. lass ich die 2. Übung für Rücken weg, mal schauen)
2. TE Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps+unterer Rücken, Waden, Unterarme

Ich entschied mich am Dienstag für das Trainingsprogramm, und da ich mit dem 2-Wochen-Zyklus (wenn man Montags mit der ersten TE anfängt, dauert es zwei wochen, bis man wieder montags die erste TE macht mit den gleichen Übungen) nicht in der Mitte der woche anfangen wollte, habe ich diesen Mittwoch mit der 2. TE angefangen und so getan, als hätte ich Montag die 1. gemacht.

Im folgenden bedeutet TE 1-2, dass es Trainingseinheit 1 ist, also Brust, Schultern, Trizeps etc. (Trainingseinheit 2 ist dann Bizeps und Beine). Die Zahl hinter dem Minus-Strich besagt, welche der drei Übungen für die Muskelgruppe gemacht wurde. Ein Zyklus für zwei Wochen sieht also so aus:
TE 1-1 , TE 2-1 , TE 1-2 , TE 2-2 , TE 1-3 , TE 2-3 .

Mittwoch, 21.04.04

TE 2-1

Das Training fühlte sich gut an. Ich stand schon immer mehr auf kurze und intensive Einheiten, von daher passt das ganz gut.
Nach Bizeps gings mir wie Semchem, noch eine Übung für Bizeps wäre nicht drin gewesen, aber insgesamt war ich bereit für weiteres. Bei Beinen allerdings sah das dann schon anders aus:
Bei diesem Programm geht der Puls auch bei anderen Muskelgruppen außer Beine deutlich nach oben. Das habe ich bei normalem Training nicht. Klar, die Intensität ist ja jetzt auch Hardcore. Jetzt überlegt mal wie dann der Puls bei dieser Intensität beim Beintraining hochgeht.

Naja, ist eben nichts für Weicheier.
Die Erschöpfung ist vergleichbar mit Heavy Duty. du bist zwar nicht komplett im Arsch, aber irgendwie merkst du im jeweiligen Muskel, dass er ziemlich schlapp ist. am nächsten Morgen habe ich richtig gespürt, dass kraftmäßig in Beine, Bizeps etc. nicht viel drin ist.

Muskelkater war natürlich klar.

[Tribu]

Hi
Darf man fragen warum Du Diät machst und wie vor Beginn des "Dante Pro Zyklus" deine Ausgangsdaten (Größe/Gewicht/ca. KF) waren?

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Samstag, 24.04.04

TE 1-2

Von Mittwoch deutlicher Muskelkater in den Waden, sonst gings eigentlich.

Brust, Schultern, Trizeps, Rücken, Bauch trainiert.
Es ist schon ein deutlicher Unterschied zum Beintraining, trotzdem ist es natürlich anstrengend und alle Anderen schauen interessiert, wie man sich abkämpft.

Hmm, ansonsten gabs nichts Besonderes zu berichten.
Das Training tut mir gut, im Zusammenhang mit der Diät bin ich hoch motiviert, vorher war das Training langweilig, festgefahren.

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Dienstag, 27.04.04

TE 2-2

Da ich Sonntag immer noch Muskelkater in den Waden hatte, habe ich erst heute trainiert. Ich will dann Donnerstag, Samstag und dann Montag trainieren.
Von der letzten Trainingeinheit, also von Samstag, merke ich komischerweise nichts, kein Muskelkater...

Heute war wieder Beine dran, aber mit anderen Übungen.
Ich war sehr motiviert, die Intensität war mörderisch! Dementsprechend waren die Blicke.
1,5 Liter Wasser getrunken!

Die letzte Übung war Hammer-Curls für die Unterarme. Diese Übung muss ich ersetzen, da ich in der TE auch schon Bizeps hatte und der bei den Hammer-Curls zuerst schlapp machte.

Trotzdem wieder sehr gutes Trainingsgefühl und nach 30 Minuten war ich durch.

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@Gerd

Äh, vor der Diät war ich mal bei 98kg oder so. Weiß ich nicht mehr genau.
Größe: 184cm Körperfett über 16% gewesen, mittlerweile bei 15%, (jaja, Fett-Arsch!) Gewicht 83-84kg leere Glycogen-Speicher muss man natürlich berücksichtigen

Warum Diät?
Naja, Sommer....
Knapp 100 kg hört sich zwar toll an, ist aber so in etwa wie bei man838484932 , da sagte auch jemand: Erstaunlich, wie wenig 105kg aussehen.

Ich lass mich nicht irreführen von der Zahl knapp 100kg. Die sah man auch nicht und wenn dich viele ansprechen, dass du ja ordentlich zugelegt hast...

Insgesamt fühle ich mich so einfach nicht wohl.
Ich werd nie groß Muskeln aufbauen können, sage ich jetzt mal so, (ich wollte demnächst mal meinen Testo-Wert checken lassen, ob der mich in der Hinsicht bestätigt) von daher bringt mir eine Masse-Phase nichts, ich werd nur fett und sehe definierter eindeutig besser aus.

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Donnerstag 29.04.04

TE 1-3

Das Training war dieses Mal eher nicht so überragend, aber es kann ja auch nicht jede TE supergut sein.
Schnell durchgekommen.

Aber man darf wirklich nichts auf die Reaktionen der anderen Leute geben. Wenn die einen beobachten, dann schütteln die meisten nur mit dem Kopf oder lachen spöttisch.

Ansonsten gabs nichts Besonderes zu berichten.

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Samstag 01.05.04

TE 2-3

Das Training verlief relativ gut, Beinstrecken war heftig.
Schon sehr angenehm, wenn man 13 Wdh. rausquetscht und es schon brennt wie Hulle, dann 15mal Durchatmen, 5 Wdh., dann 2, dann noch halten, seeehr schöön.....
Ansonsten nix besonderes.

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Montag, 03.05.04

TE 1-1

Heute war das Training nicht so gut. Die Uni war ziemlich stressig.
Gestern saß ich 4 Stunden auf dem Fahrrad, weil ich meine Mutter beim Marathon betreut habe, dann heute von 10 Uhr bis 19 Uhr in der Uni gewesen, nur Mathe zuhören und nix verstehen....
Dazu noch Diät...

Danach konnte ich mich kaum motivieren, trainieren zu gehen.

Dementsprechend war leider auch das Training. Viel gemerkt habe ich nicht in den Muskeln.

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Mittwoch, 05.05.04

TE 2-1

Bizeps, Beine trainiert.
Das Training war zwar ok, allerdings fühlte ich mich den Tag über schon eher schlecht. Das Semester ist ziemlich anstrengend, wenig Schlaf, außerdem von der Uni aus Fußball, Inline-Skaten, Volleyball. Ich war schon am überlegen, ob ich die TE ausfallen lasse oder Beine nicht trainiere, damit ich nicht ins Übertraining rutsche. In den Waden hatte ich am Tag zuvor auch noch Muskelkater.
Naja, ich hab dann trotzdem alles trainiert und für die Umstände war es ok. Überall leichte Steigerung bei den Wiederholungen.

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Samstag, 08.05.04

Bremen ist Meister!!!!]



Aber vorher war noch Training angesagt.

TE 1-2

Am Freitag konnte ich endlich mal ausschlafen und das habe ich auch wirklich nötig gehabt. Da ich am Donnerstag noch auf einer Party war und nichts dagegen sprach, erst am Samstag zu trainieren, habe ich erst heute trainiert. Ich konnte wieder ausschlafen und insgesamt war das nicht unerheblich. Schon vor dem Training fühlte ich mich super, ich hatte richtig Lust zum Training und war mir sicher, dass es gut laufen wird.

Überall leichte bis deutliche Steigerung. Im ersten Zyklus hab ich z. B. bei Rudern stehend am Kabelzug 64x17 geschafft, heute waren es 73x15.
Insgesamt ein sehr gutes Training.
Die Diät läuft auch gut, anfangs war ich bei 98 kg, jetzt bei 92 kg, also mit Wasser dazugerechnet vielleicht 94kg, Körperfett ist um 3 % nach unten.

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Montag, 10.05.04

TE 2-2

letzte Woche Montag war das Training ja eher bescheiden, vor allem, weil der Uni-Tag sehr stressig war.
Diese Woche war deutlich besser, obwohl sich am Uni-Tag nichts geändert hat.
Überall Steigerung vom Gewicht her, außer in Kreuzheben, aber das lag daran, dass ich die Straps vergessen hatte und die Unterarme eher Probleme machten.

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Mittwoch, 12.05.04

TE 1-3

Heute wieder Brust, Schultern, Trizeps, Rücken.

Das Training war wieder super, überall Steigerung, schön schnell durchgekommen.

Semchem hat ja nun aufgehört mit dem Programm. Ich werde definitiv weitermachen, aber der Unterschied zu Semchem ist auch ganz klar, dass ich längst nicht den Muskelkater habe wie er. Klar habe ich auch etwas Muskelkater, aber das hält sich wirklich in Grenzen, ist nicht unangenehm oder störend/behindernd, auch nicht im Sportstudium.

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Tja, die TE am Freitag konnte ich nicht durchziehen, ich hatte einiges von der Uni her zu tun, außerdem haben wir hier eine Party vorbereitet etc. Samstag ging dann auch nicht wegen der Party, naja, hat sich aber trotzdem gelohnt...
Ich will versuchen, heute noch hinzugehen, muss jetzt aber erst mal Mathe lernen...

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Sonntag, 16.05.04

TE 2-3 , letzte TE des 2. Zyklus

Habs doch noch geschafft, den 2. Zyklus komplett durchzuziehen. Am Dienstag gehts dann wieder von vorne los mit dem 3. Zyklus, dann Donnerstag, Samstag und dann wieder im normalen Rhythmus ab Montag.

Training war sehr gut. Beintraining war wieder heftig, in den Waden und den Unterarmen hatte ich einen ungewöhnlich schönen Pump, aber das wird daran liegen, dass ich bisher kohlenhydratverarmt trainiert habe und bis Sonntag einschließlich aufgeladen habe.

Die Blicke im Studio waren wieder mal köstlich. alle waren am trainieren, ich komm rein, zieh das Programm durch mit entsprechender Intensität und bin als erster wieder draußen, hehe. (Ich habs aber nicht drauf angelegt.)

Heute, also Montag, merke ich im Quadrizeps einen leichten Muskelkater, nicht störend, aber spürbar, also genauso wie ich es haben möchte.

Von der Muskelmasse her habe ich bisher trotz Diät nichts abgenommen, aber mittlerweile fast 6kg Gewicht abgebaut (ohne Wasser gerechnet), von daher funzt das Training ohne Zweifel. Ich würde gerne wissen, was sich entwickeln würde, wenn ich mit Kalorienüberschuss arbeiten würde, aber Six-Pack ist mir wichtiger.

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Dienstag, 18.05.04

TE 1-1

Beginn des 3. Zyklus

Der Tag war schlecht, das Training war (dementsprechend???) auch nicht gut.
Insgesamt hatte ich nur bei zwei Übungen Steigerungen. Ich lass alle Übungen trotzdem erstmal drin, weil ich erstmal mit der Diät aufhöre und dann vielleicht mich weiter steigern kann.
Diät zusammen mit der Uni ist wohl doch zuviel Stress.
Wenn ich dieses Semester aber wirklich durchziehe und alles schaffe, wäre ich einen Riesenschritt weiter. Uni muss also momentan absoluten Vorrang haben.

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Freitag, 21.05.04

Donnerstag konnte ich nicht trainieren, da das Studio nicht auf hatte.

TE 2-1 , also Beine und Bizeps, jeweils 1. Übung

Das Training war sehr gut, allerdings hatte ich nach der zweiten Übung, Kniebeuge an der Multipresse, schon keinen Bock mehr. Beintraining halt...

Ansonsten überall Steigerung.

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Samstag, 22.05.04

TE 1-2

Gutes Training, überall kleine bis deutliche Steigerung gehabt.

[liveforfitness]

Nur zur Info.

Hab die letzte Woche Pause gemacht, aufgrund von Zeit-Problemen.
Morgens gehts wieder ran ans Eisen.

[liveforfitness]

Ich bin krank. Halsschmerzen, Husten, Nase dicht.

[Semchem]

Moin.

Unterscheidet sich dein herkömmliches Training eigentlich stark vom Doggcrapp? Wie haste bisher so trainiert? Ich nehme mal an, dass du HIT/MV gepaart hast, weiß es aber nicht.

Gruß

[liveforfitness]

Bisher war mein TP ein 3er-Split, 6 Sätze MV für kleine Muskelgruppen, 7-9 Sätze MV für große. Alles schnell durchgezogen in 45 Minuten.

[liveforfitness]

Sooo, diese Woche konnte ich endlich wieder trainieren.

Montag, 07.06.04

TE 1-1

Ich hab den kompletten Zyklus wieder angefangen, also heute die jeweils ersten der drei Übungen für jede Muskelgruppe.

Es tat echt gut, wieder trainieren zu können. Ich hab die Übungen gut in den jew. Muskeln gemerkt, die Tage danach hatte ich heftigen Muskelkater.

Trotz der unfreiwilligen Pause blieb die Trainingsleistung konstant im Vergleich zur letzten TE.

[liveforfitness]

Mittwoch, 09.07.04

TE 2-1

Auch hier die Trainingsleistung konstant. Die Hitze machte mir aber zu schaffen, vor allem natürlich bei Kniebeugen, Kreuzheben etc.
Bei Wadenheben sitzend hatte ich wieder heftige Probleme mit Muskelkater. Das habe ich aber auch nur sitzend. Stehendes oder vornübergebeugtes Wadenheben ist nie ein Problem.

[liveforfitness]

Freitag, 11.07.04

TE 1-2

Konstante Trainingsleistung, in zwei Übungen Steigerung. Insgesamt ein gutes Training. Vor allem die Rückenübungen fühlten sich gut an und da merke ich meistens am Wenigsten.

[liveforfitness]

Dienstag, 15.06.03

TE 2-2

Trotz Hitze ein gutes Training. Bis auf eine Übung überall Steigerung.
U. a. habe ich Kreuzheben mit Beineinsatz gemacht. Gerade in dem Moment wo ich fertig war (wortwörtlich ) und mich hingesetzt habe, kam ein Trainer um die Ecke, sieht mich schnaufen und fragt mich ernsthaft, warum ich denn so puste... (Ich muss dazu sagen, dass ich auch bei Kreuzheben nach 15mal Durchatmen noch ein oder zwei Sätze mache, aber ich wähle das Gewicht auch so, dass ich im ersten Satz viel Wiederholungen mache, damit ich mich nicht verletze in den folgenden "Sätzen")

Ich sagte nur: "Naja, Beintraining, Kreuzheben eben..."
Er: "Ja und?"
Ich: "Machst du auch Kreuzheben und dann bis zum Ende?"
Er: "Na klar, aber ich schnaufe längst nicht so. Muss an deiner Ausdauer liegen..."



War mir dann in dem Moment auch egal. Das nächste Mal, wenn ich ihn sehe, frage ich ihn, wann er Kreuzheben macht, mal schauen, wie das dann aussieht. Ich kanns mir allerdings schon denken..."

[liveforfitness]

Donnerstag, 17.06.04

TE 1-3

Überall gute Steigerung, teilweise 3 Wdh. mehr!
Gutes Training.

[liveforfitness]

Samstag, 19.06.04

TE 2-3

Auch hier wieder in jeder Übung eine leichte Steigerung.
Bei Wadenheben stehend muss ich mir aber was einfallen lassen, so langsam kann die Maschine (über Pressluft) nicht mehr Widerstand bringen...

[liveforfitness]

Dienstag, 22.06.04

TE 1-1

Teils gutes, teils durchschnittliches Training. Bei Brust, Schultern und Trizeps kaum bis fragliche Steigerung (mehr Gewicht genommen und weniger Wdh. geschafft...)
Bei Rücken und Bauch gute Steigerung.

Dazu noch Spruch zu mir von einem Pumper:

"Du wächst gar nicht mehr und machst immer so komische Trainingsarten. Trainier doch mal ordentlich mit einem richtigen Bodybuilding-Plan und nicht nach so einem Quatsch-Training..."

[lord_burger]

Dazu noch Spruch zu mir von einem Pumper:

"Du wächst gar nicht mehr und machst immer so komische Trainingsarten. Trainier doch mal ordentlich mit einem richtigen Bodybuilding-Plan und nicht nach so einem Quatsch-Training..."

"18 Versagenssätze für den Bizeps liegen an, Herr Kaleun!"
"Das muss der lff abkönnen!"

Lord_Burger

[liveforfitness]

@lordburger
Richtig!

Donnerstag, 24.06.04

TE 2-1

Ist ausgefallen.

Weil: Am Dienstag Abend einen Teil des DLRG-Bronze-Schwimmabzeichens abgeleistet. Ungewohnte Belastung, Beine ziemlich erschöpft. Am Donnerstag dadurch Muskelkater in den Beinen, Beintraining machte also keinen Sinn.

[liveforfitness]

Freitag, 25.06.04

TE 1-2

"Normales Training"
Überall eine Wiederholung mehr geschafft.
Beinheben sitzend an der Kante einer Bank bekommt eine völlig neue Perspektive, wenn man das Gewicht so wählt, dass man weniger als 10 Wdh. schafft. Nicht zu vergleichen mit 20 und mehr Wdh.

[MrDPM]

kannste mir mal sagen wie genau man die übung ausführt?

[Semchem]

Dürfte eine der Übungen von dieser Seite sein:
http://www.abcbodybuilding.com/exercise1.htm

http://www.abcbodybuilding.com/excercis ... RAISES.htm
http://www.abcbodybuilding.com/excercis ... raises.htm
http://www.abcbodybuilding.com/excercis ... raises.htm
oder
http://www.abcbodybuilding.com/excercis ... 0tucks.htm

Gibt aber zig Varianten. Und dank Intentionsgesetz macht es nen Riesenunterschied mit welchem Gewicht/respektive dem Wdh.bereich man arbeitet.

[^Jan]

Hallo liveforfitness,
ich hätte mal eine Frage bezüglich deines Bauchtrainings.
Wird dieser auch nach DC Art trainiert oder auf die herkömmliche Art und Weise? Wenn auf DC Art, schreib mal bitte eine Beispielübung mit Sätzen und Wiederholungen rein. Du wärst mir eine große Hilfe.

Grüßle

[liveforfitness]

Mit dem Beinheben meinte ich diese Variante:
http://www.abcbodybuilding.com/excercis ... 0tucks.htm

Bei mir kommt noch eine kleine Hebe-Bewegung der Beine dazu, ich hab die Füße also am Anfang immer knapp über dem Boden.

@Jan

Normalerweise trainiere ich Bauch kaum, man muss auch kein Bauchtraining machen.

Ich trainiere Bauch momentan komplett so, wie die anderen Muskelgruppen auch, also gleiche Wdh.-Zahl, momentan also wenig Wdh., dann zwei RP-Sätze und am Schluss halten.

Mit normalen Crunch geht das natürlich nicht. Deshalb meine momentanen Übungen: Beinheben wie oben beschrieben, Crunch mit Zusatzgewicht auf der Brust, Bauchmaschine, wo du den Widerstand einstellen kannst.

[liveforfitness]

Montag, 28.06.04

TE 2-2

Bei Bizeps und Oberschenkel kaum Steigerung, bei Waden gute Steigerung. So langsam wirds schwierig bei der Beinpresse genug Gewicht raufzubekommen, wenn ich Wadenheben mache.

[liveforfitness]

Mittwoch, 30.06.04

TE 1-3

Ein gutes Training. Überall deutliche Steigerung, meistens 2-3 Wdh. mehr geschafft. Bei reverse flyes und Crunch sogar Gewichts- UND Wdh.-Steigerung. Diese beiden Übungen habe ich bisher auch kaum gemacht bzw. Bauch trainiere ich kaum, von daher passt das mit den guten Steigerungen.

[liveforfitness]

Freitag, 02.07.04

TE 2-3

Letzte TE des Zyklus

Wieder überall leichte Steigerung. Ansonsten nichts besonderes.

[liveforfitness]

Tja, diese Woche konnte ich es bisher nicht schaffen, zu trainieren und ich werde es auch nicht mehr schaffen. Am Anfang der Woche einfach zu viel zu tun, zu wenig Schlaf, außerdem gehts auf die Klausuren zu.
Dazu kommen jetzt noch familiäre Probleme, die ich erstmal verarbeiten muss...

Nächste Woche gehts eigentlich nur noch ums Lernen, hoffentlich kann ich dann als Ausgleich ins Fitnessstudio.

[Subzero]

Hallo liveforfitness,

eine Woche Trainingspause wird wohl nicht schaden, betrachte es einfach als Sicherheitsmaßnahme gegen Übertraining.

Abgesehen davon sind die Klausuren jetzt eh wichtiger, das Studium ist Basis für Deinen späteren Lebensunterhalt, BB wohl kaum...

Für die Klausuren und die familiären Probleme wünsche ich Dir alles Gute, mit dem Training scheint's ja sowieso ganz gut zu klappen... Trainiere seit knapp 4 Wochen selber nach DC und bin sehr zufrieden damit, auch im Vergleich mit HST, was ich vorher 13 Wochen lang trainiert habe. Bleib' beim DC, ist für die Prüfungsphase ideal, nicht zu zeitaufwändig und schön intensiv zum abreagieren

Gruß

Subzero

[liveforfitness]

Danke.

Hehe, ja ich werde es wohl zum abreagieren verwenden.

[Menace]

Gehts weiter ?

[liveforfitness]

Ja, geht weiter.
Musste jetzt 3 Wochen pausieren, aber heute gehts wieder los.

[liveforfitness]

Soo, endlich gehts wieder los.
Dienstag, 27.07.04

TE 1-1

hab ein paar Übungen ausgetauscht, und da ich drei Wochen pausiert habe, kann ich natürlich nichts über Fortschritte erzählen.
Aber es tat gut, wieder trainieren zu können.
Von den Kraftleistungen ging es gut, habs mir schlimmer vorgestellt. Trizeps hab ich gut gemerkt vor allem nachher beim Fahrradfahren nach Hause.

[Menace]

Wie sieht eigentlich dein TP aus ? ( Übungen )

ist es wirklich so das man bei DC kein Flachbankdrücken machen soll ?

MfG Dennis

[Subzero]

Hi,

jein, freies Flachbankdrücken soll man nicht machen. An der Multipresse ist ok. In meinem TP sind momentan Flachbank Multipresse, Schrägbank Multipresse und Vertikalpresse. Würde aber bei einer Neugestaltung nur eine Übung in der MP machen.

Gruß

Subzero

P.S.: Wenn ich dazu komme, poste ich meinen TP noch komplett im andern Thread...

[MrDPM]

ja. zumindest kein flachbankdrücken mit langhantel. wenn ich es richtig verstanden habe dann deswegen, da es eine enorme belastung auf die rotaroen ausübt. würd es auch gern mal wiede rmachen, um zu schauen wie stark ich geworden bin, aber zum muskelaufbau braucht man dies e übung nicht!

[liveforfitness]

Trainingsplan mittlerweile:

TE 1-1:
Multipresse-Schrägbankdrücken
Frontdrücken für Schulter an der Maschine
French Press
Überzüge
enges Frontziehen
Bauchmaschine (Crunch-Bewegung)

TE 2-1:
Kurzhantelcurl auf Schrägbank liegend
Kniebeuge Multipresse
Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen
Wadenheben sitzend
reverse curl

TE 1-2:
Cable crossover
rudern stehend
Dips
Klimmzüge
Rudern sitzend
Beinheben

TE 2-2:
SZ-Curl
Kreuzheben mit Beineinsatz
Beinpresse
Wadenheben an Beinpresse
reverse Handgelenk-Curl

TE 1-3:
Flachbank Multipresse
cable-pushdown knieend
Nackenziehen
reverse flyes
crunch

TE 2-3:
Langhantelcurl
Kreuzheben chinesisch
Beinstrecken
Wadenheben stehend
Handgelenk-Curl

[liveforfitness]

Mittwoch, 28.07.04

TE 2-1

Ein gutes Training.
Bei Kniebeuge an der Multipresse kaum oder keine Verschlechterung (hab weniger Gewicht genommen, aber mehr geschafft.)
Das Kreuzheben danach ging aber gar nicht. Der Rücken war doch schon ziemlich ausgelaugt. Aber das wird schon.
Ansonsten ziemlich schweißtreibend das ganze.

[Menace]

Was ist denn Kreuzheben chinesisch ?

MfG Dennis

[liveforfitness]

Füße sehr weit, fast bis zu den Hantelscheiben, stellen und Fußspitzen nach außen drehen, die Hantel eng fassen.

[lord_burger]

Sumo-Kreuzheben?

Lord_Burger

[liveforfitness]

Kann sein.
Ich kenne es unter dem Begriff chinesisches Kreuzheben, aber ich glaube Sumo-Kreuzheben ist ein Synonym.

[Menace]

Meinste das ?

[liveforfitness]

genau

[Menace]

Achso Kenne ich unter Sumo-deadlift. Mache ich allerdings auch
Meinen Knien zuliebe. ( 1,92m ) Leider schlechte hebeverhältnisse fürs konventionelle.

MfG Dennis

[MrDPM]

ich hab die erfahrung gemacht das sumo-kruezheben oder wie auch imemr ihr es schimpft schlechter für die knie ist als die normale version.
der plan schaut aber doch ganz ok aus.

würde allerdings ein paar übungen austauschen, wie zum beispiel ein paar kabelübungen.

[liveforfitness]

Sonntag, 01.08.04

TE 1-2

Ich habe das Training extra erst heute gemacht, weil ich am Freitag noch ordentlich Muskelkater von Montag hatte und Samstag auch noch ein klein wenig. Hab noch mit dem Gedanken gespielt, die TE ganz ausfallen zu lassen, aber dann entschied ich mich, sie durchzuziehen und dabei nicht zwei RPT´s zu machen, sondern nur einen. Am Mittwoch solls ja schon weitergehen...
Das Training an sich war gut, allerdings muss ich an meinem Rückentraining ändern, Rudern sitzend merke ich nicht im Rücken, mal schauen, was es für Alternativen gibt.
Beinheben konnte ich nicht bis zum Ende durchführen, die Kurzhantel schmerzte so, weil sie auf den Knochen drückte. Sehr unangenehm, da muss ich mir auch was überlegen.
Wir macht ihr das denn mit Zusatzgewichten beim Beinheben?

[MrDPM]

kein zusatzgewicht beim beinheben nur bei den crunches! bauch trainier ich mnachmal schwer bis 12wdh, besodners bei crunches usw. und manchmal leicht bei beinheben usw.

[liveforfitness]

Montag, 02.08.04

TE 2-2

Nix besonderes, die Leistungen waren gleich oder nur ganz leicht unter den Leistungen vom letzten Mal und das lag ja schon ein paar Wochen zurück.

[liveforfitness]

Donnerstag, 05.08.04

TE 1-3

Ein gutes Training, innerhalb von 30 Minuten durchgezogen.
Hab die gleichen Leistungen geschafft wie beim letzten Mal, es geht also aufwärts, dazu kam noch, dass ich am Mittwoch bei einem Freund mitgeholfen habe, die Hofeinfahrt neu zu machen. Über den Tag verteilt haben wir somit zu zweit 30 Tonnen Erde von der Einfahrt abgenommen und mit Schubkarren weggekarrt. Meine Beine, Hände etc. haben es mir gedankt.

Ich muss jetzt erstmal schauen, wie das weitergeht mit dem Training, speziell Beine, weil ich jetzt Proband bin bei einer Studie, in der ich dreimal wöchentlich eine Stunde auf dem Fahrradergometer trainieren muss und das ganze drei Wochen.

[liveforfitness]

Freitag, 06.08.04

TE 2-3

Ich konnte leider kein volles Training durchziehen. Gegen Mittag hatte ich einen Stufentest, wo der Widerstand des Fahrradergometers jede Minute ansteigt und man so lange treten muss, wie man kann. Das ganze dient zur Bestimmung der Maximalleistung, weil dies der Ausgangswert für alle weiteren Berechnungen ist.
Naja, danach waren die Beine etwas alle, ein Training der Beine hätte keinen Sinn gemacht.

Abends war ich mit einem Freund in seinem Studio Fotos machen und hab dann zwischendurch noch Bizeps, Waden und Unterarme trainiert.
Von den Leistungen her war es gut.

[liveforfitness]

Montag, 09.08.04

TE 1-1

Ein gutes Training. Zwei Übungen hab ich ausgetauscht: Beim Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln wirds einfach zu schwierig ohne Hilfe die Hanteln bei den letzten beiden Sätzen noch hochzubekommen. Hab dafür Schrägbankdrücken an der Multipresse genommen.
Danach dann kein Frontdrücken mehr mit Kurzhanteln, weil ich bei der Übung überhaupt nichts mehr in den Schultern merke. Hab dafür Frontdrücken an der Maschine genommen. Deutlich besser.

In den anderen Übungen überall leichte Steigerung.

[liveforfitness]

Mittwoch, 11.08.04

TE 2-1

Musste ausfallen.
Am Dienstag war der erste Eingangstest der Studie, der sogenannte Wingate-Test.
Hauptbestandteil ist ein 30-Sekunden-Sprint auf dem Fahrrad, dann eine Minute Pause, dann nochmal 30 Sekunden sprinten.
Das war die Hölle!!! 30 Sekunden hört sich nicht viel an, aber am Schluss ist man völlig alle und nach einer Minute geht der ganze Scheiß nochmal von vorne los. Danach musste ich in gewissen Abständen quasi horizontale Beinpresse einbeinig machen, aber der Widerstand ist so groß, dass man die Platte nur Millimeter wegbewegt, der Oberschenkel bleibt also senkrecht und die Wade waagerecht. Insgesamt lag ich da 30 Minuten und dabei immer wieder mit voller Kraft gegen die Platte drücken. (dient zur Messung der Regeneration der Beine bzw. des rechten Beins)

so, das Ende vom Lied:
Dienstag Beine trainieren nicht möglich, Mittwoch wäre Schwachsinn gewesen, weil am Donnerstag der zweite Eingangstest anstand und dazu sollte ich ausgeruht sein. Außerdem hab ich Mittwoch erst Badminton gespielt und am Abend Fußball.

Donnerstag dann der zweite Eingangstest, dieses Mal bei 80 % der Maximalleistung aus dem Stufentest so lange fahren wie möglich. Abends dann Fußballspiel in der 3. Kreisklasse, ich werd jetzt Fußball-Profi, Saisonziel: Aufstieg.
Am Freitag dann Wohnung eines Freundes renoviert, abends und Samstag erholt.

[liveforfitness]

So, vorerst letzter Eintrag!

Sonntag, 15.08.04

Morgen, also Montag werden meine Weisheitszähne gezogen, der Arzt sagt, dass eigentlich für eine Woche Sport ausfallen muss, auf jeden Fall aber für 3-4 Tage, je nach Heilungsverlauf. Sonst riskier ich Blutungen durch den steigende Blutdruck während des Sports.
Bei der Studie bin ich ja mit den Eingangstests durch, eigentlich müsste jetzt das Training anfangen, muss ich aber auch wegen der Zähne eine Woche nach hinten verschieben.


TE 1-2 und 2-2

Deswegen hab ich heute nochmal trainiert, bewusst ausgedehnter und härter als sonst und Beine auch noch hintendran gehängt.
Die TE für den Oberkörper war gut, überall leichte Steigerung. Bizeps, Beine und Waden war dann zwar von der Leistungen her nicht so überragend (Akku war eben alle), aber es tat gut, mich richtig kaputt zu trainieren. Bei beiden TE´s hab ich noch pro Übung zwei Extra-Sätze gemacht, die nächsten Tage werd ich ja nicht trainieren können.


So, und insgesamt muss ich ehrlich sagen, sehe ich keinen Sinn mehr im Trainings-Log.
Speziell dieser Beitrag und der davor zeigen doch ganz klar bzw. sollen zeigen, dass ich im Moment viel tue außerhalb des Studios, das Training zurückstecken muss und außerdem es vom Training einfach kaum etwas interessantes zu berichten gibt, sondern viel mehr von meinem sonstigen Leben.

Ich werde aber trotzdem weiterhin nach dem DC-System trainieren.

[Flash)]

Ich fand es ganz interessant zu lesen. Thx für deine Berichte!

[Tribu]

Hi
Nun ist ja eine Weile vergangen....

Ich werde aber trotzdem weiterhin nach dem DC-System trainieren.

....wie ist denn deine weitere Erfahrung?
Nächste Woche fange ich auch an, wie hast du das mit dem Traininslog gemacht, einen Vordruck und immer zum Training mitgenommen?

[liveforfitness]

Richtig, hab einen Vordruck mitgenommen.

Mittlerweile trainiere ich nicht mehr nach DC, weil momentan das Studium absolute Priorität hat und ich nun in meinem 8. Semester bin. Will ja auch mal fertig werden.

Wenn ich trainiere, dann 100% nach dem Instinktivprinzip, sprich, ich mache das worauf ich Bock habe.

[Tribu]

Richtig, hab einen Vordruck mitgenommen.

Hi
Stimmt, ohne Zetelchen und Bleistift wirds kompliziert.
Schon für eine Muskelgruppe 3 verschiedene Übungen nehmen, aber die bei 3 verschiedenen Trainingseinheiten trainieren ist richtig verwirrend wenn jeweils bei der Übung eine Steigerung sein muß.
Dann noch jeweils pro TE ca. 5 Muskelgruppen trainieren macht doch die ganze Sachlage etwas unübersichtlich.

"Übungen"
Man soll sich maximal 3 Übungen nehmen, und diese eben nicht in einer TE trainieren, sondern schön abwechselnd in verschiedene TEs klemmen. So hat man am ersten Tag seines Brustworkouts zum Beispiel Bankdrücken drinne, und im nächsten Brusttraining ist eine andere Übung dran, zum Beispiel Schrägdrücken. Im darauffolgenden Training dann wieder eine andere, und im 4. Training ist man wieder bei der ersten Übung angelangt, Bankdrücken.
Man MUSS sich von Übungsrekord zu Übungsrekord hangeln. Es gilt immer sein bestmögliches in eine Übung zu stecken. Es gilt entweder das Gewicht oder die Wdh.zahl zu erhöhen. Was man macht ist einem selbst überlassen. Kommt man aber an dem Punkt an, in dem man sich in einer Übung nicht mehr steigern kann, dann wird diese Übung aus dem Plan gestrichen, und eine andere Übung muss her.

2er Split.
TE1 Brust/Schulter/Trizeps/Zug von Oben Übung/Ruderübung oder Deadlifts
TE2 Bizeps/Unterarm/Waden/Beinbizeps/Quadrizeps

[Tribu]

Hi

Gibt es den dafür Vordrucke oder hat einer eine Idee wie man das klein und handlich machen könnte.
Ich hatte eine kleine Klarsichthülle mit Info jeweils für T1 + T2 und dort immer den letzen Rekord jeder Übung eingetragen, wusste daher sofort was min. zu bewegen ist.
Gelegentlich schaut das sonderbar aus, wenn ein "Dino" noch nach Spickzettel trainiert aber ohne geht das bei mir garnicht.

[Tribu]

Hi
Mein ehemaliger "Spickzettel..