man auf die richtige Wiederholungszahl
achten.
Ein Training mit niedrigen Widerholungsanzahl
von 1-4 Wiederholungen wirkt
zwar enorm Kraftsteigernd, jedoch ist die
Kontraktion des Muskels zu kurz und wirkt
daher nicht optimale für den Muskelaufbau.
Diese niedrigen Wiederholungszahlen werden
von Kraftdreikampfsportlern benutzt. Die es
zum Ziel haben beim Wettkampf möglichst
viel Gewicht zu heben!
Für ein Training mit zu hoher Wiederholungszahl,
ist der Proteinverbrauch zu
niedrig und stimuliert nicht wirklich die
Muskeln. Es werden die „Ausdauer“ Fasern
beansprucht, die sich zwar durch starkes
brennen im Muskel bemerkbar machen jedoch
keine effektive Wirkung auf den Muskelaufbau
haben.
Die optimale Wiederholungszahl liegt bei 6-8
Wiederholungen. Dadurch werden die
Muskelfasern optimal gereizt und der
Proteinverbrauch ist besonders hoch (wichtig
für den Muskelaufbau).
Nun verdicken sich die Fasern (Hypertrophie)
und der Muskel kann nun weiter aufgebaut
werden.
Wichtig ist bei der Wiederholungszahl
natürlich die Intensität, es hat keinen Sinn,
wenn du 9 -10 oder 12 Wiederholungen machst,
und noch genug Power für weitere 2-3
Wiederholungen hast.
Der Muskel muss zwischen den 6-8
Wiederholungen absolut ausgereizt werden!!!
Das heißt, dass nicht einmal eine
Wiederholung mit Hilfe mehr zustande
gebracht werden kann.
Kleine Muskeln müssen mit einer höheren
Wiederholungszahl stimuliert! Versuche also
kleine Muskeln wie Waden, Nacken und
Unterarme mit einer Wiederholungszahl
zwischen 10- 12 zu stimulieren
Solltest du also in der Lage sein mehr bzw.
weniger Wiederholungen zu schaffen, passe
dein Gewicht an.
Am besten solltest du einen Test machen, um
zu sehen wieviel Gewicht du bei 6-8
Wiederholungen schaffst.
Der Körper sollte sich also weder an eine
bestimmte Belastung gewöhnen noch das
Gefühl haben, dass er zu wenig belastet
wird.....
Zusammenfassung
Um den Muskel optimal zu reizen sollte man
zwischen 6-8 Wiederholungen machen.
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