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[circa]

hey leute ,

bin ziemlich deprimiert zur zeit trainier seit 2 jahren mit meinem Trainingspartner. War anfangs viel stärker wie er.
Nach nem halben Jahr hat er dann aufgeholt und wir waren für so n Jahr immer auf gleicher ebene .

Hab aber seit nem halben Jahr irgendwie nen Durchhänger. Hab bei den Grundübungen immer noch des gleiche Gewicht wie ich vor nem halben Jahr geschafft hab. zb Latziehen, Bankdrücken ..
Bei paar einzelnen wie bizeps curls bin ich aber stärker geworden.

Naja hab jetz nur gesehen dass mein Trainingspartner mir etwas wegzieht^^ und er mittlerweilen schon eine gutes stück mehr an Gewichten packt. Das nervt halt auf Dauer besonders weil er am Anfang viel schwächer war wie ich.
Ich weiß dass er nur Eiweiss Shakes trinkt also an Kreatin oder AAS kanns nicht liegen.

Lange Rede kurzer Sinn
Gibts irgendwelche Möglichkeiten dass ich meine Kraft aufpushen kann weil ich zur Zeit auch sehr schnell schlapp mach.
Hab nach 2-3 Sätzen Bankdrücken schon so keine Kraft mehr im Trizeps -.-

Bessere Trainingsmethoden? Gute Supps ?^^ ......

[sizzl]

ernährung würd ich sagen...

evtl auch training!

wie trainierst du und wie ernährst du dich??

wie oft machst du deinen ?-split?

musst mal genauer werden.

ohne daten kann man keine fehler auslesenn

[circa]

wir machen beide 2er split 3x die woche
Ernährung versuch ich halt immer so auf 2g/kg eiweiss zu kommen
und an Trainingstagen halt 1 std vorher nochma ordentlich kohlenhydrate wie haferflocken oä.

Trainieren tu ich ja dasselbe wie mein partner nur schaff ich halt weniger gewicht oder wiederholungen..

[Physio07]

Und wie trainierst du also hit , volumen etc. Und wie lange ?

[circa]

Volumen zur zeit also machen aufwärmsatz dann 12wdh -> gewicht erhöhen -> 10/8/6
training ca 45-90min wenns 90min sind dann sin aber auch paar pausen dabei also meistens gehts training ~ 1 std

[jascha181]

Also deine Kollege nimmt nichts soweit du weißt?
Wie ich sehe hast du Dopingerfahrung?

Dann solltest du doch schon an Ahnung von der Thematik haben.
Poste mal mehr Infos von dir..
EP, Trainingsplan etc. etwas genauer vllt. damit dir auch die Leute hier was dazu sagen können.

Gruß
Jascha181

[OldMichi]

Könnte Übertraining ein Thema sein?

[circa]

TP:
1: Bankdrücken
Schrägbank
Seitheben
Schulterdrücken
Trizepsdrücken
Trizeps am Seil

2: Beinstrecker/beuger
Beinpresse
Latziehen
KH-Rudern
LH-Curls
Hammercurls

EP: morgens Protein Shake / Müsli
- Hüttenkäse o. Brötchen mit Pute u. Käse
mittags immer unterschiedlich... Putenbrust, Schnitzel, Eier ( 15-35g eiweiss )
- Quark + Früchte
abends leider nix wirklich festes schaafskäse oder halt Brot mit Käse/Wurst, Wienerle o.ä
vorm schlafen gehn: Quark


Übertraining hab ich auch erst dran gedacht hab dann auch mal 2 Wochen Pause gemacht weil ich kaum mehr Kraft hatte aber hat nicht viel gebracht..

Nein mein kollege trinkt nur eiweiss shakes.

[Achillis]

Hi, ich wuerd z.b. mal statt beinbeuger, kreuzheben mit reinnehmen. Da du beinpressen statt kniebeugen machst, geht das auch nicht zu doll auf den unteren rücken. Das wird dich weiterbringen.

[Physio07]

Was auch noch für uns hilfreicher wäre wenn du noch weitere Daten von dir preisgibst zB Größe Gewicht und so weiter. Denn deine Ernährung scheint mir , rein nach Bauchgefùhl etwas hypokalorisch.. Zu wenig KHs aber ich weiss ja deinen Gesamtumsatz nicht. Deswegen nur eine Aussage nach Gefühl..

Vllt könntest du Triceps am Rückentag und Biceps am Brusttag machen. Aber wenn dein Kollege des gleiche macht und er sich steigert und du nicht, wùrden für mich entweder Ernährung, Technik bei Übungen oder Genetik in Frage kommen.. Also evtl an Technik arbeiten oder Ernährung optimieren

Mfg

[mwl]

hallo
geb doch mal die daten von deinem trainingspartner durch...
wenn der 20 cm grösser und 30 kg schwerer ist brauchst du dich nicht wundern..
oder trainierst du mit deinem zwillingsbruder ??
dann wäre das was anderes...
mfg

[snickers]

Hab momentan fast des selbe Problem ich glaub des liegt an der Ernährung du solltest mehr Kohlenhydrate essen! Mein Tipp. Mein TP isst viel mehr als ich und hat deswegen mehr Power (gut hat auch mehr auf den Hüfen ) Versuch auch mal die Wdh`s zu verändern also max. 6-8Stück

[jeremy]

Ja ganz klar Trainingsplan ändern wenn du seit einen halben jahr nicht mehr erhöhen kannst.

Kh vorm Training (und auch nach)müssen sein wenn du wirklich power haben willst, ohne rennsprit kein rennen.

Bei dreimal die Woche wirst du wohl kaum im Übertraining sein.

Evtl mal für 6 Wochen max kraft Training einlegen danach kommt man auch anders weiter evtl Hit, 3er split, andere übungen für die muskelgruppen.......

auf jeden Fall bei so langer stagnation bei den Gewichten was ändern

[Skybeam]

TP:
1: Bankdrücken
Schrägbank
Seitheben
Schulterdrücken
Trizepsdrücken
Trizeps am Seil

2: Beinstrecker/beuger
Beinpresse
Latziehen
KH-Rudern
LH-Curls
Hammercurls

EP: morgens Protein Shake / Müsli
- Hüttenkäse o. Brötchen mit Pute u. Käse
mittags immer unterschiedlich... Putenbrust, Schnitzel, Eier ( 15-35g eiweiss )
- Quark + Früchte
abends leider nix wirklich festes schaafskäse oder halt Brot mit Käse/Wurst, Wienerle o.ä
vorm schlafen gehn: Quark


Übertraining hab ich auch erst dran gedacht hab dann auch mal 2 Wochen Pause gemacht weil ich kaum mehr Kraft hatte aber hat nicht viel gebracht..

Nein mein kollege trinkt nur eiweiss shakes.

und das 3 mal die woche, dementsprechend trainierst du 6 mal die woche, wenn ich mich jetzt nicht verrechnet habe? junge, ich weiss nicht wie hart du trainierst, aber wenn du, wovon ich ausgehe bis zum muskelversagen trainierst, dann solltest du aber schnellstens dein plan umstellen oder einfach weniger trainieren. ich rate dir mehr ruhetage einzubauen und einen völlig neuen trainingsplan. mehr ruhtage, höhere intensität. wenn du richtig trainierst und dich vernünftig ernährst, wirst du ganz gute fortschritte erzielen können. mach dich mal über einzelne trainingssysteme im forum oder allgemein im inet schlau . für extrem übertrainierte athleten, kann ich dir HIT empfehlen. viel glück

[sizzl]

Skybeam er macht einen 2er 3x in der woche! also nicht den ganzen plan 2x in der woche...


ich mache meinen 3er split 4x die woche.. gehst du jetzt davon aus dass ich 12x in der woche trainieren geh??

denk mal nach

[Skybeam]

ja stimmt. hast recht. hab wirklich nicht nachgedacht, sorry
trotzdem bleibt meine aussage stehen, ausser das er eben dann nur 3x die woche trainiert..

[Urimat3000]

wie viel eiweiß und kohlenhydrate nimmst du am tag durchschnittlich zu dir?

[PITBULL_F]

viel eiweiss und kh das gibt kraft und auch guten pump wer nicht genung isst wird auch keinen kraft und pump im training haben.vielleicht auch mal das training um gestallten.