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[110186b]

Hallo habe mal eine frage wie kann man am besten seinen körperfett anteil verringern. Meiner befindet sich bei 24% bei einer größe von 186 und 105 kg mache schon länger sport hatte es schon mal geschafft als ich 16 war von 115 kg auf 86 kg habe da sehr viel sport gemacht so viel das ich aus den poren geblutet habe also übertraining. Dann hatte ich einen unfall wo ich 6 monate kein sport machen konnte habe dann an masse zugelegt und wieder 115 kg erreicht nun kann ich wieder sport machen und bin auf 105 kg runter leider will es nicht mehr werden .Deswegen meine frage kann mir jemand helfen wollte mein körperfett anteil senken.

[atif7]

Treibe weiter fleissig Sport und mach eine Ketogene oder Anabole Diät. Wirkt Super, kann ich dir sagen. Guck mal unter Ernährung, da wirst du einiges finden.

[allinone]

Da brauchen wir aber mehr Angaben zu dir,
Ernährung, Sportarten, usw

[Troublemaker Austria]

Da brauchen wir aber mehr Angaben zu dir,
Ernährung, Sportarten, usw

Ne kleine vorstellung währe sehr höflich bevor ma fragen stellt

[allinone]

Da brauchen wir aber mehr Angaben zu dir,
Ernährung, Sportarten, usw

Ne kleine vorstellung währe sehr höflich bevor ma fragen stellt

Das kommt auch noch dazu

[110186b]

also esse vorwiegeng protein also putenbrust, achte auf wenig kohlenhydrate und wenig fett. Trinke 4l wasser am tag treibe 3mal kraftsport und mache 2mal fußball training in der woche. Nehme zink, magnesium, amino, bcaas, protein pulver von peak und nach dem training glutamin zu mir.

[H.I.T.man]

Also erstmal vor allem anderen: die Grundvoraussetzung für Körperfettreduktion ist eine negative Kalorienbilanz. Da kannst du trainieren und Putenbrust futtern soviel du willst... wenn du genauso viele Kalorien wieder zuführst wie du verbrauchst, wirst du logischerweise nicht abnehmen. Deinem Körper ist es auch dabei erstmal vollkommen Wurscht, in welcher Form du diese Kalorien zuführst. Theoretisch könntest du dich auch nur von reiner Butter ernähren - bei negativer Kalorienbilanz würdest du dann trotzdem abnehmen! Dass du dann nach drei Wochen tot wärst, ist eine andere Sache . Natürlich soll man sich gesund ernähren. Habe dieses Beispiel nur gewählt, um deutlich zu machen, worauf es in erster Linie ankommt.
Ein weiteres Problem beim Abnehmen ist, dass man neben dem Körperfett leider auch Muskulatur einbüßt. Das läßt sich nicht komplett vermeiden. Deshalb macht Krafttraining in jedem Fall auch bei der Körperfettreduktion Sinn. Das verhindert übermäßigen Muskelverlust und hält deine Stoffwechselrate hoch. MuskelAUFBAU kannst du während dieser Zeit allerdings erstmal vergessen!

Es wird immer bestimmte Körperstellen geben wo man es schwerer hat, Fett weg zu bekommen, als an anderen. Das liegt an Alter, Geschlecht, Genetik usw. Da hilft nur DURCHHALTEN! Bei negativer Kalorienbilanz muss der Körper auch irgendwann an die letzten Speicher gehen... das ist Naturgesetz.
Du müsstest auf jeden Fall erstmal deinen individuellen Tagesgesamtkalorienbedarf errechnen (macht ein guter Ernährungsberater wie ich , gibt aber auch entsprechende Websites), und dann musst du einfach ca. 300 - 500 kcl pro Tag weniger essen... dann nimmst du ab. GARANTIERT.

[Grizzle]

...und wofür supplementierst du Zink?

[spectator xxx]

Ich habe schon einige Diäten durch und die Diät die bei mir am besten gewirkt hat/ wo ich den besten Erfolg verbuchen konnte
war die Velocity Diät. Über diese Diät wirst du im Internet sicher interessante Artikel finden oder du kannst mich gerne anschreiben.
Aber wie meine Vorredner schon gesagt haben : Bewegung und eine negative Kalorienbilanz einhalten !!!!!!