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[CTR-K]

Hey @ all,

Blutdruck durch Anpassung der Ernährung senken !

Es müssen nicht immer gleich Betablocker sein !

Entstehung von Bluthochdruck ( ausgenommen Roids )
Erhöhte Blutdruckwerte treten meist im mittleren Alter auf und unterliegen möglicherweise genetischen Faktoren, da sie familiär gehäuft vorkommen. Zudem spielen Umwelteinflüsse, Stress und Lärm eine Rolle. In einigen Fällen kann eine Störung der Nierenfunktion erhöhtem Blutdruck vorausgehen, auch wird von hormonellen Störungen berichtet, die höhere Werte begünstigen können. Die häufigste Form ist die so genannte arterielle oder primäre Hypertonie, deren genaue Ursachen bis heute noch nicht vollständig geklärt werden konnten.

Maßnahmen zur Behandlung von Bluthochdruck
Um hohen Blutdruckwerten entgegen zu wirken und damit Folgeerscheinungen wie beispielsweise Schlaganfälle und Sehstörungen oder eine Schädigung der Nieren zu vermeiden, werden folgende Maßnahmen empfohlen:


Ernährung und Gewichtskontrolle bei erhöhten Blutdruckwerten
Im Allgemeinen wird Bluthochdruck-Patienten empfohlen, auf eine fettarme, ausgewogene Ernährung zu achten und den Alkoholkonsum zu verringern. Insbesondere, weil die meisten Medikamente zu unerwünschten Nebenwirkungen führen, gewinnt der Faktor Ernährung bei Bluthochdruck-Patienten zunehmend an Bedeutung. Der Blutdruck sinkt deutlich, wenn das Körpergewicht mithilfe einer dauerhaften Ernährungsumstellung schrittweise reduziert wird. Bei einer schnellen Gewichtsreduktion durch einseitige Diäten allerdings besteht die Gefahr des bekannten Jojo-Effekts, welcher die Neigung zu Bluthochdruck noch verstärken kann.


Einzelne Lebensmittel mit Blutdruck beeinflussender Wirkung
Wie oben beschrieben, trägt eine fettarme Ernährung und wenig Alkohol dazu bei, den Blutdruck zu senken. Parallel dazu können verschiedene Nahrungsmittel und ihre Inhaltsstoffe die Blutdruckwerte sowohl im positiven als auch im negativen Sinne beeinflussen.


Zu den Blutdruck erhöhenden und damit zu meidenden Lebensmitteln gehören:
•eingelegte Speisen, Konserven, Fertigprodukte
•Genussmittel wie Alkohol, Kaffee, Zigaretten
•Fett, vor allem gesättigte Fettsäuren ( in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Wurst, Käse und Sahne)
•Lakritz


Die folgenden Lebensmittel besitzen Blutdruck senkende Eigenschaften und sollten regelmäßig verzehrt werden:
•frisches Obst und Gemüse (liefert Kalium, welches die Wirkung einer hohen Salzzufuhr mildert)
•fettarme Fischsorten (Omega-3-Fettsäuren zum Beispiel aus Scholle, Seelachs und Kabeljau senken den Blutdruck)
•Milchprodukte und fettreduzierte Molkereiprodukte (die enthaltenen Mineralstoffe Kalzium, Magnesium und Pottasche sowie Peptide, die bei der Verdauung der Milchproteine entstehen, vermindern die Blutdruckwerte)
•Kokoswasser (als Quelle für Magnesium und Kalium)
•Kräuter und Gewürze wie Petersilie, Schnittlauch, Majoran, Brennnessel, Bärlauch, aber auch Knoblauch haben eine Blutdruck senkende Wirkung
•Verzehr dunkler, halbbitterer Schokolade bei entsprechendem Kalorien-Ausgleich (enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die Blutdruck beeinflussenden Polyphenole)
•Rote Bete
•Orangensaft (enthält das Flavonoid Hesperidin)
•Mineralwasser mit mindestens 1300 mg Hydrogenkarbonat je Liter (senkt Blutdruck und Cholesterin)


Gute Kaliumlieferanten sind außerdem Gemüse wie
•Avocado,
•Spinat,
•Möhren,
•Kartoffeln und
•Hülsenfrüchte


sowie Obst wie
•Beeren,
•Steinobst und
•Banane

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit hohem Anteil an Obst und Gemüse sowie fettarmen Milchprodukten und Fisch unter Verwendung geschmacksintensiver Kräuter und Gewürze anstelle von Salz kann demnach einen entscheidenden Beitrag zur Senkung erhöhter Blutdruckwerte leisten.


Literatur:
Taylor RS et al.: Reduced dietary salt for the prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev; 7 (2011)

Yang Q et al.: Sodium and Potassium Intake and Mortality Among US Adults: Prospective Data From the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arch Intern Med; 171(13) (2011) 1183-1191

Perez-Granados, A. M. et. al: Reduction in cardiovascular risk by sodium-bicarbonated mineral water in moderately hypercholesterolemic young adults. Journal of Nutritional Biochemistry (2009)

Gruß
CTR-K

[abuleh]

Hi,

In Ergänzung dazu kann man auch noch Hawthorne Berry und Sellery Seed supplementieren. Das hilft z.B. auch in der Kur den Blutdruck zu regulieren. Hawthorn muss 2 Wochen vor der Kur bereits geladen werden.

~abuleh

[CTR-K]

Hi,

In Ergänzung dazu kann man auch noch Hawthorne Berry und Sellery Seed supplementieren. Das hilft z.B. auch in der Kur den Blutdruck zu regulieren. Hawthorn muss 2 Wochen vor der Kur bereits geladen werden.

~abuleh

Nice wusste Ich nicht

[nitrobooster]

hi an CTR-K, an alle anderen natürlich auch
super beitrag!!!
eine "ergänzung" von mir noch
"hypertonie" entsteht bei uns klraftsportlern durch das training selbst! die "pressatmung" ist dafür ausschlaggebend.
eigentlich ist das die erste diagnose überhaupt, die man an uns feststellt. dann kommt man zum belastungs EKG und da wird erst nach dem anstöpseln und der auswertung eine fehldiagnose sichtbar! quasi keine hypertonie

sagt mal kennt ihr das, also so gehts mir, ich habe einen super ruhe puls! kommt es aber zur belastung ausserhalb vom gym wie z.b. was schweres heben oder tragen etc. schießt mein puls hoch und pendelt sich dann nach paar minuten irgendwo ein??? gehts da nur mir so?
lg nitro
p.s er gibt pflanzliche tablettchen um den hohen blutdruck zu regulieren. ich selber rauche nicht und trinke ab und an paar bier.

[Ray_J]

ganz wichtig, versucht euch salzarm zu ernähren bzw. Cola oder sonstige Coffein haltige Getränke weg zu lassen.Ich selber bin ein Bluthochdruck Kandidat und kann euch das nur wärmstens empfehlen. trotz alldem muss ich gewisse mittelchen nehmen

mein Blutdruck lag im durchschnitt bei 175 zu 110 ungefähr also lebensbedrohlich

jetzt Ca. bei 130 zu 85 bis 90 also einigermaßen normal

[nitrobooster]

ganz wichtig, versucht euch salzarm zu ernähren bzw. Cola oder sonstige Coffein haltige Getränke weg zu lassen.Ich selber bin ein Bluthochdruck Kandidat und kann euch das nur wärmstens empfehlen. trotz alldem muss ich gewisse mittelchen nehmen

mein Blutdruck lag im durchschnitt bei 175 zu 110 ungefähr also lebensbedrohlich

jetzt Ca. bei 130 zu 85 bis 90 also einigermaßen normal

servus ray, mein arzt hat mir neulich auch blutdruck gemessen und da hatte ich 120 zu 70. total entspannt

[endressth]

was bei mir gut wirkt sind frische Knoblauchzehen, wegen dem Geruch kann man auch auf Kapseln umsteigen die ein Extrakt enthalten

[Ray_J]

@nitrobooster

haha da warst aber gut entspannt, bei mir das komplette gegentel.

@endressth
Knoblauch ist gut nur immer diese Knoblauchfahne auch bei Kapseln sehr stark bemerkbar. Dann lieber gleich zum GRIECHEN

[endressth]

die knoblauchfahne is doch genial, hat mir als junger seucher immer geholfen frauen automatisch loszuwerden die mir immer am Sack nuckeln wollten und auf die ich so überhaupt keinen Bock hatte. Immer schön Knoblauch rein und im Geiste vor sich hin sagen : "Nun Knobl, leiste deinen Dienst"