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[Delix]

So jetzt reichts, ich muss es mal sagen.
Ich "drücke" 60 Bankdrücken...
Ich weiss es ist nicht viel doch ich drücke die nicht mal korrekt glaube ich.
Beim Bankdrücken allgemein auch bei 40kg und bei 30kg spür ich nichts in der Brust,
nur im Trizeps und im Handgelenk. Ich weiss auch nicht warum und wo der Fehler liegt.
Ich probiere immer so sauber wie möglich zu Bankdrücken aber es tut sich nichts in der Brust.

Gruss

[D4D0N]

mach mal ein video wie du es machst!

[Achillis]

Jetzt reichts, sagt er.
Wenn du nur trizeps merkst, ist dein griff vielleicht zu eng, kann das sein?

[Saarland1983]

Hallo

..mach doch mal schrägbank und negativbankdrücken und schau mal ob du es dann mehr in der brust merkst.. oder mach es mit 2 kh..

Mir tut nach dem Bankdrücken immer die Schulter total weh, darum mach ichs auch net mehr.. sondern schrägbank und negativbank.. geht gut..

Gruß

[Rene130171]

hi...drück die brust raus und lasse die SChultern unten ,konzentriere dich nur auf den Brustmuskel.üben am besten mit nem Gewicht was du locker 10mal drückst.
dann wird das schon.

[Delix]

Ich schaue ob ich das Video hinkriege.

Bei uns sind die Schrägbanken irgendwie kabut... also die griffe sind unterschiedlich schräg und die aknn man nicht einstellen.

Was ist negativbankdrücken?
und mit 2 kh hab ich keine Balance.

Gruss

[Fattoni1004]

also ich mach 120 kilo bankdrücken 10-12 whd und ich merk dabei die brust auch nicht,und ich mach es richtig.
merken tu ich sie erst richtig beim schrägbankdrücken am butterfly oder am cablecross.
bloß weil du den muskel nicht merkst heißt es nicht das du was falsch machst,jedenfalls nicht immer!!
flach hinlegen,leichtes hohlkreutz beim rausdrücken machen und augen genau unterhalb der stange!!hände halt ich immer an den makierungen,nicht zu weit innen und nicht zu weit außen.
so viel falsch machen kannst du dabei nicht.
aber wenn du doch den trizeps extrem merkst wirst du wohl zu weit innen drücken.
ach so,immer schön oberhalb der brustwarzen aufsetzen und in einer leichten winkligen bewegung rausdrücken

das wird schon......gruss

[Tim_81]

Das kenn ich von mir habe auch mal mit 60kg angefangen und, da hatte ich noch keine brust war flach wie ein brett da hat mir das auch nie gezogen oder gerückt in der brust erst wo die masse kamm.jetzt waren es schon mal 210kg da habe ich das ziehen gehabt aber auch nicht doll das kommt bei mir auch mehr bei der schrägbank.....und was negativ ist guck bei googel sind vielle bilds drin...

[balrog]

ich nehme mal an das du bankdrücken als erste übung machst? versuch mal dich besser aufzuwärmen.
mach ich auch immer indem ich 1-2 sätze nur mit der stange mache und dazwischen cable cross mit wenig gewicht.
das ganze soll nicht anstrengen sondern nur einen guten pump bewirken, hat mir sehr geholfen die brust beim BD besser zu spüren.

[Delix]

Also heute habe ich wieder wie immer bankdrücken als erste übung gemacht.

20kg (nur stange bei uns) 5 wdh. als einwärmung
dann 40kg 3 wdh. auch als einwärmung
dann 50kg 1 wdh. als einwärmung
dann das maximale das ich drücken kann demfall 60kg 1 mal.
dann 50kg mit maximalen wiederholungend as ich schaffe
dann 40kg mit maximalen wdh das ich schaffe (und da habe ich es heute gespürt als ich die schultern an die bank nach unten gedrückt habe und die brust nach oben raus streckte, aber auch nicht viel gespürt.. mehr im handgelenk)
und somit bleibe ich bei 40kg mit mehreren sätzen ...

sollte ich so bankdrücken?

[OldMichi]

Also heute habe ich wieder wie immer bankdrücken als erste übung gemacht.

20kg (nur stange bei uns) 5 wdh. als einwärmung
dann 40kg 3 wdh. auch als einwärmung
dann 50kg 1 wdh. als einwärmung
dann das maximale das ich drücken kann demfall 60kg 1 mal.
dann 50kg mit maximalen wiederholungend as ich schaffe
dann 40kg mit maximalen wdh das ich schaffe (und da habe ich es heute gespürt als ich die schultern an die bank nach unten gedrückt habe und die brust nach oben raus streckte, aber auch nicht viel gespürt.. mehr im handgelenk)
und somit bleibe ich bei 40kg mit mehreren sätzen ...

sollte ich so bankdrücken?

Puh, das ist ja total falsch.
Warmdrücken musst du mit vielen Wiederholungen.
Also 20 bis 25 Wiederholungen.
Nimm die Stange allein und drücke diese 20mal oder öfters.
Das ganze zweimal.
Und dann bewege dich in einer Wiederholungszahl von 8 bis 12 Wiederholungen.
Nicht darunter.

[Rene130171]

ich nehme mal an das du bankdrücken als erste übung machst? versuch mal dich besser aufzuwärmen.
mach ich auch immer indem ich 1-2 sätze nur mit der stange mache und dazwischen cable cross mit wenig gewicht.
das ganze soll nicht anstrengen sondern nur einen guten pump bewirken, hat mir sehr geholfen die brust beim BD besser zu spüren.

[Alpha669]

Ich hab mal im alten fitnessstudio wo ich war den trainer gefragt weil ich auch nix spürte und er sagte mir das es eine mehr gelenk übung ist deswegen mekt man beim bankdrücken kein brennen

[Prometeus]

Blödsinn!
Man kann durchaus die Brust beim BD sehr ordentlich spüren.Bevor ich zum Bankdrücken gehe,mache ich entweder KH Flys oder Butterfly 1 Satz.Dabei ein leichtes Gewicht etwa 15-20mal Bewegen und dabei in der positiven,sowie in der negativen Bewegung ein sehr langsames Tempo wählen.Da kann eine Positive Bewegung schon ruhig mal 3Sekunden dauern.Ist ein so genannter Laktatsatz,der dazu dient das Blut aus dem Muskeldraussen zu halten und am Ende des Satzes ein plötzliches einströmen des Blutes in den Muskel zu forcieren.Damit hast du schon mal viel Blut im Muskel und man hat den Muskel gut gedehnt.
Danach zum Bankdrücken und mit guter Technik sowie Griffbreite sollte man die Brust ordentlich spüren können.

[OldMichi]

Also ich schaffe einen sehr guten Pump in den Brustmuskeln.

Beginnen tue ich mit 60kg und 20 bis 25WDH
Dann gehe ich auch 80kg und mache 15WDH
Danach 90kg
Und schließlich 100 bis 105kg mit etwa 6 bis 8WDH

Wenn ich das gemacht habe, spüre ich die Brusmuskeln wunderbar brennen.

Anschließend mache zum Beispiel einige Sätze mit Kurzhanteln oder anderes.

Zum Threadsteller:
Ich glaube erstens, dass dein Griff zu eng ist.

Zweitens schreibst du, dass du keine Balance hast mit Kurzhanteln.
Hast du die Füsse auf der Bank?
Wenn ja, dann runter auf den Boden damit.
Auch beim Langhanteldrücken gehören die Füsse auf den Boden.

Wenn du trotzdem keine Balance hast, dann weil das Gewicht der Kurzhanteln zu groß ist.

Und Aufwärmen ist bei dir auch vollkommen falsch.
Du musst mit niedrigem Gewicht und hohen Wiederholungen beginnen

[Metalwar]

Mach vor Bd einfach Butterfly zum warm machen 4 Sätze mit je 8-12 wdh! Und dann Bd! Du wirst die Brust merken, glaub mir!

Und ein kleiner Tipp, schau mal den anderen vielleicht sehr breiten Typen im Studio bei dir zu wie die es machen! Kannst auch ruhig fragen, die geben dir bestimmt Tipps oder helfen dir!

[OldMichi]

Mach vor Bd einfach Butterfly zum warm machen 4 Sätze mit je 8-12 wdh! Und dann Bd! Du wirst die Brust merken, glaub mir!

Und ein kleiner Tipp, schau mal den anderen vielleicht sehr breiten Typen im Studio bei dir zu wie die es machen! Kannst auch ruhig fragen, die geben dir bestimmt Tipps oder helfen dir!

4 Sätze zum Aufwärmen erscheint mir meiner Meinung nach zu viel.
Und andererseits die Wiederholung zu niedrig.
Mit der Wiederholungszahl bist du ja schon mitten im Training.

Ausserdem: Mit vier Sätzen Aufwärmen verpuffst du wertvolle Energie für die eigentlichen Trainingssätze.

Meine Meinung, nicht böse gemeint.

[atif7]

Das du nur den Trizeps spürst, deutet auf jeden Fall auf zu engen Griff hin. Die richtige griffbreite, musst du schon selber rausfinden. Seitdem ich richtig Breit packe, spüre ich die Brust viel besser und kann auch mehr Gewicht bewegen. Viel kann man eigentlich beim BD nicht falsch machen. Und noch was fällt mir grade ein. Bei uns im studio ist so ein Typ, der nur bis zur hälfte runter geht, also nicht bis zur Brust. Das musst du natürlich machen, sonst gehts auch nur auf Trizeps. Die Wiederholung immer schön langsam ausführen und nicht wie manche auf der Brust aufprallen lassen und Schwung nehmen.

Du sagst, das du Gelenkschmerzen hast beim BD. Wie greifst du die Stange? Voller Griff mit Daumen oder die andere Variante? Ich empfehle dir die Stange komplett zu greifen mit Daumen und die Handgelenke dabei grade halten. Das wird schon, warte mal ab.

[xCheckx]

Du kannst.ja erst einmal ein wenig rumspielen, indem
Mal versuchst beim bankdrücken die Beine hochzunehmen..
Verstehste wie? Anstatt auf dem Boden, Beine auf die Bank oder
Einziehen, somit verhinderst du, dass der lat mithilft

Mag am.Anfang etwas unstabil sein, aber deine Brust
Dürftest du in dem Fall spüren

:Gruß check

[KingManne]

wenn du deine Brust wärend des drückens spühren und brennen willst solltest du dir am besten nichts von den jungs abschauen die mit dir im stuido trainieren...
was ich damit sagen will ist folgendes.. die meisten nehmen einfach viel zu viel gewicht...

nimm dir am besten 30 Kg drauf (wenns zu leicht wird nimm mehr, dass musst du rausfinden)
das anfassen der stange machst du in der breite, als wenn du im liegen deine arme wagerecht nach links und rechts ausstreckst und deine unterarme rechtwinkling nach oben anwinkelst. das ist die perfekte position für die brust ohne das du den trizeps zu sehr belastest. fässt du zu eng ist eher der trizeps der primäre muskel und wenn du zu weit außen anfässt ist eher der Lat beansprucht.

dann führst du die stange auf höhe deiner brustwarzen und deinem unteren brustbein rauf und runter..

das machst du allerdings wie folgt...
1. niemals deine arme voll ausstrecken
2. niemals die stange auf die brust aufsetzen lassen.. (2-3 cm vorher wieder hoch drücken)
somit erreichst du, dass deine brust permanent auf spannung ist...
3. führe die übung sehr langsam aus... die abwärtsbewegung ist die wichtigere bewegung beim drücken und nicht das raufdrücken...
also drücke kontrolliert und langsam hoch und lasse das gewicht schön langsam wieder runter...
4. niemals ne pause wärend des drückens machen... ganz wichtig..
5. mache so 12 - 15 wdh. zu 4 sätzen

glaube mir... deine brust wird brennen wie noch nie und einen mördermäßigen pump erreichen...
und alle die meinen anders zu trainieren, sollten das mal probieren... ist der hammer.

[faithles77]

Hi,
also ich drücke auch nicht viel mehr.
75-80 kg.
Aber ich spüre es schon sehr.
Mache es mal so wie meine Vorredner schon gemeint haben-
Variere mal mit der Griffweite.
Ich tu auch immer vorermüden, dh. vorher mache ich Butterfly oder fliegende und dann erst Bankdrücken.
Die Übungen würde ich auch immer ganz langsam und konzentriert ausführen dann merkt man auch viel mehr.

Gruß

[xCheckx]

Es ist jedoch nicht ausgeschlossen, dass durch den vollen
ROM, mehr mikrotraumata entstehen, das würde heißen,
Die Stange GANZ bis zur Brust zu lassen, wäre
Nicht verkehrt


Gruß check

[KingManne]

ja es geht bei der höhe über der brust nur darum, das er sie nicht auf der brust ablegt und somit den muskel entlastet da der brustkorb dann eine gewisse last trägt, oder der andere fall, das er es nicht gegen den brustkorb prallen lässt und somit den federnden schwung ausnutzt um es wieder nach oben zu wuchten, und somit die hälfte der aufwärtsbewegung nicht mit dem muskel macht, sondern nur mit der aufwärtsenergie die er durch die federwirkung des brustkobes erhält.. wenn er das beachtet kann er auch ruhig runter bis zur brust.

[engelbertio]

naja also 3x aufwärmen mit nur 1 wdh ist ja dann kein aufwärmen mehr. ich mache beim maximalgewicht 3-5 wdh.
Aufwärmen meistens 15-20 WDH
Würde dir mal empfehlen mit KH anzufangen und dich dort langsam steigern dann drückst du später auch mehr beim BD.
Außerdem sind gewichte nicht alles. Lieber die Übung sauber ausführen, denn am stand sagt keiner der drückt aber nur 50kg
Hauptsache deine Brust spürt das du trainiert hast und das ist wichtiger als jedes gewicht.

[sturmwind]

und alle die meinen anders zu trainieren, sollten das mal probieren... ist der hammer.

Das ist 08/15 Rumgepumpe und ganz sicher nicht "der Hammer"...ein Muskel "brennt" auch nicht wenn er schwer belastet wird

[sturmwind]

Ich weiss auch nicht warum und wo der Fehler liegt.

Der "Fehler" liegt bei Deinen 65 kg Körpergewicht

[Stinktier]

ich mache kein bankdrücken mehr. meine brust ist davon nicht gewachsen und die schulter kaputt.

gibt bessere übungen für die brust finde ich.

[xCheckx]

Ich wärme mich zum. Beispiel so auf:

Stange: 7 im unteren ROM 7 im oberen 7 im ganzen..
Danach 40kg 10x
60kg 8x
80kg 6x
110kg 2x

Und danach mit 10kg schritten mit 1wdh. Rantasten
Vorher die ganze Energie verschießen , oder die rotatoren
Auf pump Level bringen, würde dich selbst beim drücken
Hindern

Jedoch leicht rotatoren aufwärmen halte ich für Pflicht

Gruß check

[gerry123]

Bei Übungen, die mehrere Muskeln belasten, wird der schwächste Muskel immer am stärksten gefordert.

Wenn Du den Trizeps spürst, die Brust aber nicht könnte das bedeuten, daß der Trizeps im Verhältnis zur Brust untertrainiert ist.
Trainiere weiter, steigere die Gewichte und in ein paar monaten wird sich das ausgeglichen haben.

Alternativ könntest du auch eine Übung in deinen Trainingsplan aufnehmen, bei der die Brust ohne den Trizeps Trainiert wird.