Mi:Trizeps/Bizeps
Fr:Schulter/Beine
was haltet ihr davon oder was sagt ihr zu dem 4er split
Mo: Bizeps/Trizeps
Mi:Brust/Rücken
Fr:Schulter/Beine
Samstag:Brust/Bauch
danke im voraus
Muskelaufbau und abnehmen mit Fitness und Bodybuilding
3er split
9 Beiträge
• Seite 1 von 1
3er split
von D4D0N » 12.02.2012, 21:50
Mo: Brust/Rücken
Mi:Trizeps/Bizeps
Fr:Schulter/Beine
was haltet ihr davon oder was sagt ihr zu dem 4er split
Mo: Bizeps/Trizeps
Mi:Brust/Rücken
Fr:Schulter/Beine
Samstag:Brust/Bauch
danke im voraus
Mi:Trizeps/Bizeps
Fr:Schulter/Beine
was haltet ihr davon oder was sagt ihr zu dem 4er split
Mo: Bizeps/Trizeps
Mi:Brust/Rücken
Fr:Schulter/Beine
Samstag:Brust/Bauch
danke im voraus
- D4D0N
- Member ***
- Beiträge: 147
- Registriert: 19.10.2011, 23:10
- und mache: Kraftsport
- Ich bin ein/e: Mann
- Körpergewicht (kg): 87
- Körpergrösse (cm): 184
- Trainingsbeginn: 1. Sep 2010
- Trainingsort: Studio
- Dopingerfahrung: Ja
- Körperfettanteil in %: 14
Re: 3er split
von Alpha669 » 12.02.2012, 21:52
wurde gerade gestern in einem thread von mir besprochen, macht keinen sinn 2 große Muskel gleichzeitig zu trainieren(Brust+Rücken)
BESSER BREIT STERBEN ALS DÜNN LEBEN
- Alpha669
- Master **
- Beiträge: 579
- Registriert: 06.01.2012, 21:01
- und mache: Bodybuilding
- Ich bin ein/e: Mann
- Körpergewicht (kg): 74
- Körpergrösse (cm): 173
- Trainingsbeginn: 1. Dez 2010
- Trainingsort: Studio
- Dopingerfahrung: Nein
- Körperfettanteil in %: 11
Re: 3er split
von abuleh » 12.02.2012, 21:54
D4D0N hat geschrieben:Mo: Brust/Rücken
Mi:Trizeps/Bizeps
Fr:Schulter/Beine
was haltet ihr davon oder was sagt ihr zu dem 4er split
Mo: Bizeps/Trizeps
Mi:Brust/Rücken
Fr:Schulter/Beine
Samstag:Brust/Bauch
danke im voraus
Hi,
Ich persönlich würde immer einen großen Muskel zusammen mit einem kleinen Muskel trainieren, z.B.
Brust/Trizeps
Rücken/Bizeps
Schulter/Beine
Nacken mach ich immer am Schultertag mit und Bauch trainiere ich meistens nicht extra bzw. unregelmäßig.
~abuleh
LG
~abuleh
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Wer etwas will, findet Wege,
-----------------Wer etwas nicht will, findet Gründe.............
....ich beantworte keine Fragen zur Beschaffung von Steroiden oder anderen verschreibungspflichtigen Medikamenten! Emails und PNs solcher Art werden von mir ignoriert
~abuleh
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Wer etwas will, findet Wege,
-----------------Wer etwas nicht will, findet Gründe.............
....ich beantworte keine Fragen zur Beschaffung von Steroiden oder anderen verschreibungspflichtigen Medikamenten! Emails und PNs solcher Art werden von mir ignoriert
-
abuleh - Moderator
- Beiträge: 2321
- Registriert: 10.12.2009, 22:12
- Wohnort: Frankfurt
- und mache: BB & Fitness
- Ich bin ein/e: Mann
- Körpergewicht (kg): 101
- Körpergrösse (cm): 186
- Trainingsbeginn: 2. Mär 1990
- Trainingsort: Studio
- Dopingerfahrung: Ja
- D4D0N
- Member ***
- Beiträge: 147
- Registriert: 19.10.2011, 23:10
- und mache: Kraftsport
- Ich bin ein/e: Mann
- Körpergewicht (kg): 87
- Körpergrösse (cm): 184
- Trainingsbeginn: 1. Sep 2010
- Trainingsort: Studio
- Dopingerfahrung: Ja
- Körperfettanteil in %: 14
Re: 3er split
von nosch200 » 12.02.2012, 22:00
3er
Montag: Brust Bizeps Trizeps
Di: pause
Mittwoch: Beine Waden
fr: pause
sa: Rücken Schulter Bauch
4er
Montag: Brust/Bizeps/Bauch
Dienstag: Beine/Waden
Mittwoch Pause -
Donnerstag: Schultern/Trizeps/Nacken
Freitag: Rücken/hintere Schulter/Bauch
Samstag Pause
Sonntag Pause
Montag: Brust Bizeps Trizeps
Di: pause
Mittwoch: Beine Waden
fr: pause
sa: Rücken Schulter Bauch
4er
Montag: Brust/Bizeps/Bauch
Dienstag: Beine/Waden
Mittwoch Pause -
Donnerstag: Schultern/Trizeps/Nacken
Freitag: Rücken/hintere Schulter/Bauch
Samstag Pause
Sonntag Pause
http://www.youtube.com/watch?v=SGD2q2vewzQ
http://blackbeats.fm/streams/webplayer.php Du suchst das beste/günstigste Protein?
Bestell doch bei MYPROTEIN.com/de/
und gebe meine MPBonusnummer ein.
MP508805
Anmeldung auf Myprotein und Bonusnummer für Empfehlungen eingeben.
Dafür erhaltet ihr einen Rabatt von 5% auf eure erste Bestellung.
Gewinner auf allen Seiten!
Danke
-
nosch200 - eXtrem-Sponsor
- Beiträge: 2494
- Registriert: 28.02.2011, 12:44
- und mache: BB & Fitness
- Ich bin ein/e: Mann
- Körpergewicht (kg): 0
- Körpergrösse (cm): 50
- Trainingsbeginn: 1. Jan 2005
- Trainingsort: Studio
- Dopingerfahrung: Nein
- Körperfettanteil in %: ...
Re: 3er split
von Alpha669 » 12.02.2012, 22:07
trainiere seit längerem wie abuleh
werde ab dem märz auf folgendes umsteigen:
MO:brust+ bizeps
MI rücken+trizeps
FR:schulter, nacken und beine
werde ab dem märz auf folgendes umsteigen:
MO:brust+ bizeps
MI rücken+trizeps
FR:schulter, nacken und beine
BESSER BREIT STERBEN ALS DÜNN LEBEN
- Alpha669
- Master **
- Beiträge: 579
- Registriert: 06.01.2012, 21:01
- und mache: Bodybuilding
- Ich bin ein/e: Mann
- Körpergewicht (kg): 74
- Körpergrösse (cm): 173
- Trainingsbeginn: 1. Dez 2010
- Trainingsort: Studio
- Dopingerfahrung: Nein
- Körperfettanteil in %: 11
Re: 3er split
von D4D0N » 12.02.2012, 22:21
eine muskelpartie zweimal die woche zu träinieren lohnt sich das? oder fällt das weg?
- D4D0N
- Member ***
- Beiträge: 147
- Registriert: 19.10.2011, 23:10
- und mache: Kraftsport
- Ich bin ein/e: Mann
- Körpergewicht (kg): 87
- Körpergrösse (cm): 184
- Trainingsbeginn: 1. Sep 2010
- Trainingsort: Studio
- Dopingerfahrung: Ja
- Körperfettanteil in %: 14
Re: 3er split
von BBB82 » 21.02.2012, 13:39
D4D0N hat geschrieben:eine muskelpartie zweimal die woche zu träinieren lohnt sich das? oder fällt das weg?
Das hängt von der Intensität und dem Volumen des Trainings und der vorhandenen Muskelmasse ab.
Umso weniger Muskelmasse du hast umso unnötiger ist eine sehr hohes Volumen ... das ist wie wenn deu mit ner Panzerfaust auf ne Fliege schießen würdest.
Deine Muskeln brauchen am Anfang weniger Regenerationszeit und "weniger" Reize um effektiv zu wachsen.Deshalb splittet man normalerweise am Anfang nicht so hoch und hat dadurch mehr Wachstumsphasen.
Das ändert sich allerdings mit der Zeit.
mfg
- BBB82
- Member ***
- Beiträge: 76
- Registriert: 24.01.2012, 15:39
- und mache: Bodybuilding
- Ich bin ein/e: Mann
- Körpergewicht (kg): 96
- Körpergrösse (cm): 182
- Trainingsbeginn: 1. Jan 2005
- Trainingsort: Studio
- Dopingerfahrung: Nein
Re: 3er split
von inqui » 21.02.2012, 22:33
D4D0N hat geschrieben:eine muskelpartie zweimal die woche zu träinieren lohnt sich das? oder fällt das weg?
hängt auch teilweise von der Art des Muskels ab. Man unterscheidet zwischen Kurz (z.B. Bauch 12-24h+) und Langerholer (z.B. Beine 36-48h+)
- inqui
- Member ***
- Beiträge: 56
- Registriert: 15.12.2011, 21:37
- und mache: Ausdauersport
- Ich bin ein/e: Mann
- Körpergewicht (kg): 86
- Körpergrösse (cm): 182
- Trainingsbeginn: 15. Okt 2008
- Trainingsort: Studio
- Dopingerfahrung: Ja
- Körperfettanteil in %: 9
9 Beiträge
• Seite 1 von 1
Zurück zu - Training, Trainingspläne und System -
Wer ist online?
Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste
News
Site map
SitemapIndex
RSS Feed