eine kleine einführung
Die Hauptübungen dieses Programms werden mit 10 Sätzen zu jeweils 10 Wiederholungen mit demselben Trainingsgewicht durchgeführt. Deshalb beginnt man mit einem Gewicht mit dem man normalerweise 20 Wiederholungen bewältigen könnte, beendet den Satz aber nach 10 Wiederholungen. Keine Angst das Gewicht fühlt sich spätestens ab dem 5. Satz schwer genug an. Da alle Sätze einer Muskelgruppe mit der gleichen Übung ausgeführt werden belastet man gezielt dieselbe Gruppe motorischer Einheiten. Dieser gezielte Stress führt dann zur Adaption und zur Hypertrophie.
was haltet ihr von dieser methode ?
bei dieser methode wird haupsächlich mit einer art supersätzen gearbeitet (trainirt)
ich finds einfach nur geil der pump ist nicht zu verachten bei dieser methode
und man lernt sehr schön das gewicht zu kontrolieren weil man eher langsame widerholungen macht
ich finde 2-3 mal im jahr nach GVT trainiren formt den gesamten körper jedes mal sehr gut.
TE 1: Brust & Rücken MONTAG
Abwechselnde Sätze aus A und B
A – Bankdrücken 10x10
90 sec. Pause
B – Langhantelrudern 10x10
Optionale Übungen:
Abwechselnde Sätze aus A und B
A – Schrägb. Flieg. 3x10-12
60 sec. Pause
B – Latzug breit 3x10-12
TE 2 : Beine, Bauch, Waden MITTWOCH
Abwechselnde Sätze aus A und B
A – Kniebeuge 10x10
90 sec. Pause
B – Beincurl 10x10
Abwechselnde Sätze aus A und B
A – rev. Crunches 3x20
60 sec. Pause
B – Wadenh. sitzend 3x15-20
TE 3 : Arme, Schultern FREITAG
Abwechselnde Sätze aus A und B
A – French Press 10x10
60 sec. Pause
B – Langhantelcurl 10x10
Abwechselnde Sätze aus A und B
A - Seitheben vorg. 3x10-12
60 sec. Pause
B – Seitheben 3x10-12
wenn ihr schonmal danach trainirt habt könnt ihr mir gerne eure erfolge berichten?
sporliche grüsse kraefty
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